Board logo

標題: [健康資訊] 肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎? [打印本頁]

作者: zactlion1899    時間: 2007-11-1 08:37 PM     標題: 肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎?

當心「電腦終端機症候群」已經找上你!
; _; P0 K6 O1 r$ q% y7 m
9 A+ D8 i4 e1 V* g# K5 M3 Xtvb now,tvbnow,bttvb
辦公室裡絕對少不了的工作伴侶;秀才不出門能知天下事的資訊交流管道-它,就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明,確實讓人們的生活便捷無比,但若是長時間依賴它,又沒有注意到正確的使用姿勢,結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群!( ^- I5 _) E  N2 A1 q# q& c& e
tvb now,tvbnow,bttvb& _. j# L1 y, k/ q/ \; c3 I" e0 k/ |  b
撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人&美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 
9 k$ D0 q$ r: s  C
0 O- Q# m- q6 V) l, Btvb now,tvbnow,bttvb「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢: / s% g2 h! I& j

# Z! Y! Z% x* U‧用眼過度
5 S# f5 f5 D8 Q) [$ Z5 S公仔箱論壇‧頸部過度前伸0 q/ k$ Q- p; a2 K
‧不自覺聳肩
! R. m& ]) H9 d, ~2 I9 D1 f- O5.39.217.76‧背部前傾或駝背公仔箱論壇7 b/ `( N! Y6 m8 `2 A
‧手肘懸空TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i. e1 a" v( `8 S" N& r2 }+ P
‧手腕後折
! V# b- L* D  w/ ^( l8 a. @‧骨盆後傾' Y3 {$ W9 t; q- l
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空( T" K5 S0 q6 Q7 o. K
tvb now,tvbnow,bttvb* l$ V+ }+ ~/ R: d" i
姿勢不對,問題就來!5.39.217.76( ^; H6 Q8 Q6 L  C& M, ^
公仔箱論壇3 G7 O, K( X5 u6 K" G' n
導讀:許多辦公族一天八小時的工作時間,都要跟電腦為伴,如果還需要常常加班,時間就更長了,但根據研究調查發現,每天只要操作電腦超過六小時以上,發生電腦症候群的機率就會大為增加,其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。公仔箱論壇2 r$ Q' K* \# t1 f* M7 ^

/ y; Q/ y% K4 k" X0 x9 N/ x. x5.39.217.76問題一>>長頸族
. X8 J& H4 E9 t) _/ Q' ~5.39.217.76) b3 s6 [! r/ v1 M5 ~5 |
症狀:
3 q  k! n. m& [3 z  G- \( [tvb now,tvbnow,bttvb
' i4 ]  Z% C+ K( X; ?0 k' \/ sˇ非病理性因素頭痛, K7 w2 k6 ?' b  P
ˇ眼睛疲勞痠痛5.39.217.768 c: t; J6 m! Z* i" @7 Y! E/ ^
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛* Y0 a" n+ C- Q! @* {1 |/ x7 J7 C
ˇ胸悶、呼吸不順
3 t0 ~  S; m; B  A5 _% `: iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ心悸、心律不整
4 A) i8 r3 D/ j5 b& }公仔箱論壇
5 v6 g8 H$ t+ K2 j) \& |公仔箱論壇在操作電腦時,習慣性將頭頸向前伸,連帶影響到脊椎的平衡穩定性,不但會讓脊椎扭曲,還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯,嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外,當血液循環不良時,就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時,讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛,便會引起畏光、流淚的不適反應。5.39.217.76) p2 j7 Z9 S1 Y& i# j
: ^+ G  T: P5 N) Q, V
預防及解決之道
" o3 y. y& t- m7 E" r5 `5.39.217.76
* ^8 ?' c3 q6 l; |( f1.改換較大的電腦螢幕(如17-18吋):如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾,眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。tvb now,tvbnow,bttvb5 u& t& O2 C4 C) {2 t6 H
- F$ C# P$ G6 K
2.選擇液晶螢幕:傳統式的電腦螢幕通常熱度較高,而且畫面比較容易有閃爍的問題,因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb1 t% g& Q( p3 x3 y

) G3 n" B& E5 L: u3 \公仔箱論壇3.電腦螢幕位置及高度應適中:電腦應放置在身體的正中央,以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害;而螢幕的高度以眼睛平視時,視線為其上方邊緣為適當,才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q# z5 ]9 D8 k* Y3 \

9 _1 r, v- |4 r5 I5 etvb now,tvbnow,bttvb問題二>>滑鼠手
- K% f5 w4 |* R/ o0 Btvb now,tvbnow,bttvb
/ ?+ [3 K8 ?" p  R公仔箱論壇症狀:公仔箱論壇: M) c# V* D& ?7 D4 f+ @! L3 G

6 T# I* p( r7 w: Iˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象5.39.217.76# N5 T& J  W' q& B; Q3 L, V
ˇ手腕刺麻、痠痛,嚴重時會產生腕隧道症候群
4 U; L8 _' z5 s' v" }ˇ手指疼痛、腫脹TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U0 {% ?9 i2 D, Y. k
ˇ手掌無力、軟弱TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J4 K9 I, r1 c  A( g* M& [& X
tvb now,tvbnow,bttvb, ~/ ]. C, ]+ h! ]: b
手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢,或是指頭不斷大力敲擊鍵盤,都是會造成滑鼠手的常見原因,這種手部的疼痛、刺麻感,通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多,因此才有滑鼠手這個稱號。tvb now,tvbnow,bttvb5 U% A4 q, d0 ?7 r8 V: k4 Z$ r

1 p0 ?# X$ I) U, w( w9 B; o當手部出現刺麻、痠痛的感覺時,就是在提醒你已經該需要休息了,如果長期忽視這種警訊,讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷,就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群,甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
4 ^, k0 L+ N3 s9 F# E4 `: Rtvb now,tvbnow,bttvb
4 q: F7 S( s+ Htvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道
7 a, L, |# }6 X; `4 C5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" x( j: r  y* L
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦:手肘長時間懸空,不但會使手臂感到疲勞,就連肩膀也會僵硬疼痛,因此不但要讓手肘有所依靠,最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
6 O, [3 C2 S9 u0 Z/ _; {
7 D, n8 i0 a( Q  g$ Y: F- s2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣:鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低,很容易會令左右肩膀傾斜,使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外,鍵盤跟滑鼠位置如果太遠,同樣也可能會讓肌肉拉傷。
9 p0 r5 u# x- H" f0 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( b" {/ Z$ w4 i. l: ^( |
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊:避免手腕過度扭轉或凹折,最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊,這樣可使手腕跟手臂保持一直線,才不會壓迫到手腕上的正中神經。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u/ Z$ g$ g$ Z; H

% b! N  ~* U' s3 @8 v公仔箱論壇問題三>>大腹翁&小腹婆
9 t; g2 N: g; u* @公仔箱論壇
1 C$ S) p8 U* }* `) p% g; j. ttvb now,tvbnow,bttvb症狀:tvb now,tvbnow,bttvb& q2 a. l% _: J
公仔箱論壇6 s# v/ S( c9 m( g/ j
ˇ背部前傾或駝背,造成上背部疼痛tvb now,tvbnow,bttvb" A) z  L1 Y4 G: {% x) v' z
ˇ腰部懸空,感到痠軟無力
' `: ]; I" j* u, m, [; H- ^2 [公仔箱論壇ˇ腹部突出,癱坐在椅子上
) k+ j$ c  \# ]) e: X6 q5.39.217.76ˇ坐骨神經痛
) z3 M$ o( X$ h/ v4 L4 G$ MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ椎間盤突出5.39.217.76! v% O7 I- N- y! K* T; ~) D* |
公仔箱論壇+ E! K& h  _7 `9 x7 O7 [
習慣坐式生活的人,往往都會發現自己的小腹越來越突出,一方面是因為缺乏運動,脂肪堆積在腹部的緣故,另一方面則是因為不良坐姿,使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
6 z, }1 U7 g: t  dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [0 v4 o. w# |  O& x
通常脊椎骨盆的問題,是日積月累的不良姿勢所引起的,因此其後遺症也是慢慢才顯現出來,像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變,甚至還有女性經期不順等,都可能跟脊骨疾病有關。
5 K5 S% \$ C7 k' W  c公仔箱論壇
; c; y8 E  V  @) ]& |  M4 v  E公仔箱論壇預防及解決之道; A, t& H  Q5 T" f+ e

3 B" m4 w/ g* e公仔箱論壇1.椅子要坐入2/3的深度:坐入椅子時的深度不夠,會讓背部懸空,使得背部承受很大的壓力,造成前傾或是駝背的現象,久而久之,就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
+ Q4 O/ k* I. s/ {, a/ }8 N$ a, D9 F2 @公仔箱論壇8 @2 I( \# F( ]
2.背部需要有全面的支撐:要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部,反而使上背部懸空,因此上下背都得要照顧到。
. K4 y! M3 [* ?; K+ utvb now,tvbnow,bttvb
! u3 ~7 m% [3 H$ K. T) P$ c5.39.217.763.身體重心保持在中心位置:有些人習慣將身體的重心偏向一邊,自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力,因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
' O* m" Y5 n6 v; c; y( O# C2 g公仔箱論壇
6 S8 J4 T0 W. g/ Ttvb now,tvbnow,bttvb問題四>>水肥腿
3 e- P8 u' g# U0 F  l3 @7 k
% s' Z1 i/ W- W8 M' n7 m1 |症狀:tvb now,tvbnow,bttvb% S$ C/ \+ B: M, |

; m1 P1 J+ k8 H% o5 c; ~; d; Btvb now,tvbnow,bttvbˇ膝蓋僵硬疼痛
- r# C( m2 K& S! Wˇ腳踝僵硬疼痛( r$ x! _  q. k! U% W
ˇ腿部痲痺冰冷
3 E4 K! N& a- x0 L! uˇ小腿與雙腳腫漲,感到鞋子很緊TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?2 M+ ~$ ~4 f* l

- Y, g. N6 Y/ M$ E* F  }公仔箱論壇長時間坐著不動,對下半身是一種很大的壓迫,不但讓足部末梢血液循環不良外,也會使得肌肉變得僵硬,尤其是女性朋友,因為血液循環功能本來就比較弱,因此較男性更容易出現下半身水腫,或是四肢怕冷的現象。$ Q2 X/ O4 j6 h8 U) s
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o1 Z  X* B6 A
而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響,椅子過高造成腿部懸空,會使腳踝承受過重的拉力;若是椅子太低,則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
0 d: w, l7 I: p; b% D* _公仔箱論壇
; ?* N. m/ O% r0 D預防及解決之道
- j  o- Y9 q% o' F: pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c9 f4 b7 ^4 ^; T8 r
1.坐下時,兩腳能自然平放於地面:椅子的高度,應讓兩腳平放在地面時,膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高,或是較嬌小的人,可讓雙腳放在板凳或是一疊書上,就能避免腳部懸空的問題了。
! Z! Q) W1 d' v$ i8 N0 A( s# rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! L& n  [2 j, \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持正確的坐姿:有些人喜歡翹腳、盤腿,或是把腳壓在臀部下當坐墊,這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫,不但血液更加不順暢,還會令關節、肌肉疼痛。
% J0 u5 q5 v) ?1 i2 b: kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V, {% Z! R5 y' W
3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作:長時間穿著硬綁綁的皮鞋,或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡,一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋,讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢,會使腳踝與肌肉緊繃僵化,痠痛、腫脹自然接踵而來。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0