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標題: [健康資訊] 肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎? [打印本頁]

作者: zactlion1899    時間: 2007-11-1 08:37 PM     標題: 肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎?

當心「電腦終端機症候群」已經找上你!5.39.217.76: n6 N  l6 ^! Z! w4 Z7 t8 m: j

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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶;秀才不出門能知天下事的資訊交流管道-它,就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明,確實讓人們的生活便捷無比,但若是長時間依賴它,又沒有注意到正確的使用姿勢,結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群!
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4 r6 u3 w2 l1 \公仔箱論壇撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人&美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 0 m$ E5 m4 c) T4 y' J) l4 U. G

7 Q9 U" b% s# N( P5 p「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢:
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5 B  g% i; j$ Q, o2 p‧用眼過度  N9 T0 ^6 N& r- O( P0 n
‧頸部過度前伸公仔箱論壇2 w/ x- \5 m  U$ ~
‧不自覺聳肩
2 L% e3 Z' }* ~0 O5.39.217.76‧背部前傾或駝背tvb now,tvbnow,bttvb, O0 y# ?) r: J# _% c( t
‧手肘懸空
- y) j. Q+ ^+ L5.39.217.76‧手腕後折
! v& D6 V! ?; g, u- J" z公仔箱論壇‧骨盆後傾
- D# h6 b: Q* f7 f# G: r- E‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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, B! n# w3 V. ^7 m5 W% i  I' u- X姿勢不對,問題就來!
# I& K0 U! l: i1 k: w+ z9 K0 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; W" ?" @& c6 f% v: P
導讀:許多辦公族一天八小時的工作時間,都要跟電腦為伴,如果還需要常常加班,時間就更長了,但根據研究調查發現,每天只要操作電腦超過六小時以上,發生電腦症候群的機率就會大為增加,其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。* {1 q: q$ R5 l. _
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問題一>>長頸族tvb now,tvbnow,bttvb8 I6 J% X1 Z  ?! _4 j

9 Z! N$ H; D3 P0 P7 G3 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀:
4 _' V) Y# }/ t5 H. yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {  ]% ?2 f! c- y3 [0 P# N3 |
ˇ非病理性因素頭痛
& _3 |, ?/ I7 {( z1 b2 [ˇ眼睛疲勞痠痛5 f0 I0 `: Z! j' ]' u& J; m
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛公仔箱論壇: {" ~* F1 ^1 e8 a
ˇ胸悶、呼吸不順0 [* k9 h# v3 \! K
ˇ心悸、心律不整
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7 h0 R% w  x, V% D3 |/ C7 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在操作電腦時,習慣性將頭頸向前伸,連帶影響到脊椎的平衡穩定性,不但會讓脊椎扭曲,還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯,嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外,當血液循環不良時,就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時,讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛,便會引起畏光、流淚的不適反應。公仔箱論壇# }  E; {" ^$ z% T  ]8 s/ p

& D8 L, ?0 ~( x預防及解決之道公仔箱論壇( m( D* G3 F& {* M+ g

' [* n4 S# Y7 x" b, J9 U0 S# XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改換較大的電腦螢幕(如17-18吋):如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾,眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。8 C$ A- k2 q7 l3 h$ Y& x% U

, a/ o& M. o- s5 G" c! o2.選擇液晶螢幕:傳統式的電腦螢幕通常熱度較高,而且畫面比較容易有閃爍的問題,因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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4 G; d/ e" Q# K0 m) T" U3.電腦螢幕位置及高度應適中:電腦應放置在身體的正中央,以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害;而螢幕的高度以眼睛平視時,視線為其上方邊緣為適當,才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h7 s2 j; {" \) c$ K3 X" A

) x! i' s8 I: }/ @! J  V7 G0 j% KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題二>>滑鼠手( n  v. G4 d( }* L, |# B

8 j8 X' C. q5 p5.39.217.76症狀:
+ {0 ]/ ?; e: {* E; l3 N' R# i5.39.217.76% H3 ]& z  h2 v# h4 T
ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象2 H6 N$ e: T  Y9 }
ˇ手腕刺麻、痠痛,嚴重時會產生腕隧道症候群
9 l1 a  x* O$ `) m; o/ L5 qˇ手指疼痛、腫脹8 ?& }- F+ U2 z7 U  L0 A8 _1 N
ˇ手掌無力、軟弱
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* x3 c! g& y$ B# n$ ~# Ttvb now,tvbnow,bttvb手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢,或是指頭不斷大力敲擊鍵盤,都是會造成滑鼠手的常見原因,這種手部的疼痛、刺麻感,通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多,因此才有滑鼠手這個稱號。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V; o$ T- K  R( O% o) \

. m  o/ T) l, k# ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當手部出現刺麻、痠痛的感覺時,就是在提醒你已經該需要休息了,如果長期忽視這種警訊,讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷,就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群,甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦:手肘長時間懸空,不但會使手臂感到疲勞,就連肩膀也會僵硬疼痛,因此不但要讓手肘有所依靠,最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。# X1 f* f& x, {  C. T' u+ ^
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣:鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低,很容易會令左右肩膀傾斜,使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外,鍵盤跟滑鼠位置如果太遠,同樣也可能會讓肌肉拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb& A# e" e1 y+ x2 }% E

; _# ], a+ k! [' n% s1 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.要有鍵盤墊與滑鼠墊:避免手腕過度扭轉或凹折,最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊,這樣可使手腕跟手臂保持一直線,才不會壓迫到手腕上的正中神經。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h2 B) m7 [: ?5 u) ^1 D5 b+ a

* V' g1 D& K, T0 `$ f. O! s. v# OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題三>>大腹翁&小腹婆公仔箱論壇* U' r9 t- n) s% ]& V3 ]

# L) n- K! }5 k9 {  g/ O症狀:
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ˇ背部前傾或駝背,造成上背部疼痛5.39.217.76, @4 V) Z& j7 G4 P& r
ˇ腰部懸空,感到痠軟無力
! A3 w$ R' f, R4 d9 c公仔箱論壇ˇ腹部突出,癱坐在椅子上
0 e- U3 d4 X9 o% a; X" L5.39.217.76ˇ坐骨神經痛5.39.217.765 l+ ]8 o8 Y& t/ x; P5 r& M
ˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人,往往都會發現自己的小腹越來越突出,一方面是因為缺乏運動,脂肪堆積在腹部的緣故,另一方面則是因為不良坐姿,使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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! G  l% I' w: e, o, S* c9 m公仔箱論壇通常脊椎骨盆的問題,是日積月累的不良姿勢所引起的,因此其後遺症也是慢慢才顯現出來,像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變,甚至還有女性經期不順等,都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道
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0 o; m+ c" O" M, h+ |' K0 D5.39.217.761.椅子要坐入2/3的深度:坐入椅子時的深度不夠,會讓背部懸空,使得背部承受很大的壓力,造成前傾或是駝背的現象,久而久之,就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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$ Z& \# s7 q* y4 P+ j0 u" m5.39.217.762.背部需要有全面的支撐:要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部,反而使上背部懸空,因此上下背都得要照顧到。, M% R! k. v4 r* G( v2 x
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3.身體重心保持在中心位置:有些人習慣將身體的重心偏向一邊,自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力,因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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$ y$ x+ e  K1 ^" J- y4 e, e0 t6 a8 t5.39.217.76問題四>>水肥腿tvb now,tvbnow,bttvb7 ^- L4 l  @6 d$ z) {, _* Y/ A

) q4 V( G8 H& T8 L# Otvb now,tvbnow,bttvb症狀:4 I! G; X( l8 [* [

" q  u1 w# ~% C" B* M5 Rˇ膝蓋僵硬疼痛
, u0 f; j3 ^6 [8 R. \5.39.217.76ˇ腳踝僵硬疼痛
" L8 Q( x* C  N3 J: eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腿部痲痺冰冷
. A* ]  g+ F& R" M2 qtvb now,tvbnow,bttvbˇ小腿與雙腳腫漲,感到鞋子很緊5.39.217.76/ t' O9 G; ]5 E( R( {1 f; g- a1 [
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長時間坐著不動,對下半身是一種很大的壓迫,不但讓足部末梢血液循環不良外,也會使得肌肉變得僵硬,尤其是女性朋友,因為血液循環功能本來就比較弱,因此較男性更容易出現下半身水腫,或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響,椅子過高造成腿部懸空,會使腳踝承受過重的拉力;若是椅子太低,則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。公仔箱論壇; X2 _, `# k1 `# t6 q" S! C

9 p5 I; {' W4 L$ _) d4 o& O! l; J5.39.217.76預防及解決之道5.39.217.76  t5 S/ u; \) T% _
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1.坐下時,兩腳能自然平放於地面:椅子的高度,應讓兩腳平放在地面時,膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高,或是較嬌小的人,可讓雙腳放在板凳或是一疊書上,就能避免腳部懸空的問題了。公仔箱論壇; i3 H( _. l+ P7 X& Q4 [# h3 g9 K
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2.保持正確的坐姿:有些人喜歡翹腳、盤腿,或是把腳壓在臀部下當坐墊,這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫,不但血液更加不順暢,還會令關節、肌肉疼痛。. W8 f' z, B2 y- [% C  S

$ R8 @1 h" z3 D! {6 S3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作:長時間穿著硬綁綁的皮鞋,或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡,一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋,讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢,會使腳踝與肌肉緊繃僵化,痠痛、腫脹自然接踵而來。




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