標題:
籃球教室
[打印本頁]
作者:
chienwei7
時間:
2007-10-27 11:11 AM
標題:
籃球教室
籃球教室
F( V1 j/ T F/ k1 h4 P0 e公仔箱論壇
* H n/ g9 K7 `% B j* r5 w/ t
公仔箱論壇- L U6 {4 k6 g
籃球教室---行進間運球時的變向投籃
( e. Q& a- v9 `$ G" B- ktvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `' m+ T$ A( j. A$ M- A& e% \4 K
變向投籃量是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配
) m* K* M% x+ K6 ]9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?" t' v4 ?7 y$ O6 {) y2 N. a) D* y
而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。
+ j4 X& E% V% D& {5 g! ^
+ M$ W: ^ D' mtvb now,tvbnow,bttvb
技術要求：以右手運球爲例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]8 a2 s& ^+ U5 C! n2 b+ @8 J
一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向
/ U `0 ]* s: D6 a; I5 x5.39.217.76
右側傳球的假像，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者，
, w* F; g! g, u2 v! b
此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C1 c1 n4 w) W8 ~( L/ f
籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。
& ]! Q, E) j. Y4 p' S
0 N' u* R+ _( Z3 G' I/ n R
運用時機：當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近準備阻攔其投籃時，可果斷
公仔箱論壇/ ]" D, m7 q4 q
運用。
" N: s+ X5 _& q4 |5 htvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.761 {* V5 q: Y8 F# ~
籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)
5.39.217.76+ G, J% u3 K C, [ _4 U* L0 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g$ ~8 B" @ B! w7 b5 R- t
6 D: s- t; Y0 x" wtvb now,tvbnow,bttvb
籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)
# k3 V$ |7 p' V" @8 `, p3 z$ h
6 Z$ n1 j# H3 w9 I3 Q1 M
有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麽辦，只能傳球
! h& |. I- Y9 `# w3 _公仔箱論壇
嗎？或者被封蓋？回答是：不，不。我要投籃，那要怎麽辦呢？“後仰跳投”，下面就向大家講述如
8 q- h$ W& `8 n, m
何正確的運用後仰跳投。
tvb now,tvbnow,bttvb# l. ]* B$ _( a$ ?
後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十釐米就可以了），關鍵在於動作。 下面結合
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G `: h/ i- L2 ^8 M
實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左
& `9 w3 z! ~; v7 _' J7 H4 n
側跟著你跑，當球運到自己的射程範圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，
{2 g. I" \5 ^! W0 _" `公仔箱論壇
使其以爲你向左側突破，這個動作也爲你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左
9 o* Q7 c& ]/ O f! ]0 f
腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐
" e6 G; P( E: c5 N. r2 a
和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，
5.39.217.76* `# P% N- H; g4 i9 v
你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了，球飛出去
3 }# x3 D0 O( _1 h) [* e7 Q0 H! d5.39.217.76
了……球進啦！
3 e% H: ?: E* N" A, [# w, V/ R公仔箱論壇
後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決
2 W/ W) S3 o6 V* h5.39.217.76
的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟
# q$ S' {" \: n# K Ktvb now,tvbnow,bttvb
練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。
5.39.217.76" A; x' L& K! f6 \- s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g! N J( m9 K" y: a
籃球教室---三步上籃的練習
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p4 B3 O7 `+ [" ^5 Q
1 d* C% A! @; C0 N' _
4 p1 a3 Q9 \* }# A9 h公仔箱論壇
籃球教室---三步上籃的練習
5.39.217.76 j2 M7 S8 ?4 m, k& I4 s
tvb now,tvbnow,bttvb* K8 x7 @0 T! d2 w$ z
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃爲例說明如何練習：
C3 k4 r' a3 Z1 }4 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i% V( P3 [! G3 N4 ?7 Y- G1 _ p
從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出
tvb now,tvbnow,bttvb/ a0 \0 a v/ J; w) X- v& X& G* M( U7 @
(並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力
6 ~ l* h5 J' o6 u5 E' w: n. S5.39.217.76
起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈
) R! l; c6 a3 [: I" h
跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。
4 U$ e q% H+ t0 W1 E/ a9 \# L
# Y; t: B) r- p& b& Z; ?: \: h
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力
公仔箱論壇9 g+ y' g# r1 [, M, U3 I
的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後
tvb now,tvbnow,bttvb% H/ F% b9 {5 Z: V, q
一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。
0 \! h" U: N% ?
& T) a$ L+ _. h5.39.217.76
籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率
' E4 I+ k `3 x1 e' i ]3 n
7 d: \- I+ \) c0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 n4 C4 x8 k+ D6 K' a; }4 @' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率
* o+ [' J8 b4 E9 ~+ R8 t
* `! V0 C5 G6 ]) s( i公仔箱論壇
籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那?，如何創造
5.39.217.760 b8 K1 f: G6 c+ v
更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
4 d, u* h4 A0 M4 g; o( i公仔箱論壇
- p" n+ u0 m p Y& y
一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按
6 I9 Q% c+ K6 O8 `- V, i
規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動
; U% I3 } j5 D, J9 Y- Z6 o5.39.217.76
作的練習，最終達到動力定型。
: p$ g7 Y }1 C: x! L4 R
! C+ T. [% _9 a5 G) e公仔箱論壇
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m8 ?( m, k g+ W1 q
響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起
. G6 o: k' |. X
來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩
tvb now,tvbnow,bttvb& h+ n) I( r% {% [4 D6 r P
定和提高。
5.39.217.76/ c$ G. S9 i2 F/ \- p0 {
* ~ c- D3 { u/ Q! Q: vtvb now,tvbnow,bttvb
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得
tvb now,tvbnow,bttvb# h) {0 |7 \( J: o0 x
分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、
; a! J2 z5 J- }* L6 p- B6 n% ]$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、
; o: T" W7 T9 v, D$ L# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出
5 ^1 u# u! I8 }9 t
現暫時的時間差和空間差立即投籃。
: T2 ]6 \* s' B7 f7 n$ Etvb now,tvbnow,bttvb
( N) e6 a$ Z2 _) H( o
四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃
tvb now,tvbnow,bttvb8 v9 Y8 J- T: x& H! o
起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在
2 e4 ~1 |5 S% l' B9 @2 [1 [0 X/ d
平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
公仔箱論壇* g9 M3 r9 e! z% X+ H+ j
" r# B" {4 Q. W8 m Q1 M& T4 e公仔箱論壇
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作
' P! j) K6 v4 u; m* V
用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對
* N1 H5 _% w: b+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、
" K3 w9 Y3 l; ^' |# P. Q7 Ltvb now,tvbnow,bttvb
流暢。
o! _/ V O8 Y0 S# ]2 @
5.39.217.76# ?) |8 k9 w0 I9 L/ `
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛
% X8 ?# {2 f! _" y
行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線?最佳。但由於投籃距離
+ ?4 c8 b. M( T9 vtvb now,tvbnow,bttvb
的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中
7 P" @3 _- h: d, A h O* @
要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要
5 ^6 Q7 c7 v: ?' o
受裁判、場地、觀?、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。
作者:
tracymcgradyok
時間:
2007-10-28 03:59 PM
哈哈，兄弟的教學有實戰技術，還有心理調整，真是細緻入微的說，支持兄弟^_^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
