. {; `$ j. q' b( m6 ^0 J, Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 P6 T2 A' i; R
另外，勞委會勞工安全衛生研究所2005年也針對500名電腦科技公司的員工進行調查，發現員工平均每天使用電腦時數為4.5個小時，肩膀及頸部是疼痛最容易發生的部位，其次為手腕及手部；一年中約有6成的電腦工作者曾發生肩膀疼痛，6.3成曾發生頸部疼痛。這些因工作而有肩頸疼痛問題的人員中，有2.4的人疼痛已影響生活，不僅工作效率降低，也影響情緒、睡眠及生活，長期累積還可能造成肌肉骨骼病變，不容易完全治癒，而且容易再發。 ( O/ \2 H! L3 V% t- l公仔箱論壇 * q: C' f6 z+ o! K; s; m姿勢、運動與心理左右肩頸健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v) h9 @; r+ \
公仔箱論壇3 W* D2 ` ]/ i5 v1 |( s0 _
肩頸痠痛到底是什麼病？為什麼很多人遍訪名醫，從西醫的打針、吃藥、頸椎牽引復健，到中醫的整脊、推拿、針灸、經絡理療等各式方法，仍不見效果？! M+ P7 ~6 I% o8 x( A0 ^* f* l
; g6 b- O0 P2 X
w' T& t: [9 B% @) o
一般來說，肩頸痠痛可概分為兩種，第一種是結構性（指脊椎病症）和神經性病症，如過去的意外傷害所導致的頸椎疾病，也有人是因脊椎退化（骨刺），進而壓迫到神經，所造成肩頸痠痛。第二種則是屬於軟組織病症（肌肉、韌帶問題），這種通常肇因於肌肉拉傷、扭傷，或因肌肉的無力、不協調所致，甚至可能因此影響到整體骨頭、脊椎的結構，造成長期嚴重的肩頸痠痛。如果輕忽此一病症，最嚴重者可能導致神經壞死、肌肉萎縮，甚至癱瘓。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~/ ?+ x$ g4 v9 r$ b
2 ~1 _: U! T7 d0 R- Q6 v
4 C8 H3 w0 o& h: | l5 D. J
少運動太緊張就疼痛 1 l) l" l$ v% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . p) v7 ]) e/ C7 w' E/ d, [5 U2 Y9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般上班族的肩頸痠痛，幾乎9成都屬於軟組織病症，用儀器找不出原因，主要是因為大部分白領階級缺乏運動，肩、頸肌力不足，無法支撐骨頭的重量，頸椎關節所受到的壓力就會過大，引起痠痛。同時，白領階級的壓力相對大，人一緊張肩膀就會用力，肌肉長期處於收縮狀態，就會失去彈性，引發肩頸痠痛，甚至出現肌肉性頭痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F) n5 A: Z- [: m, ~3 \( x1 S
4 b7 d9 C5 _9 a
姿勢不正確也導致疼痛 ) g3 ]) I i0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 x( c, M* H/ R4 T, F) y; G6 |$ g
此外，坐姿或打電腦、看螢幕的姿勢不正確，導致頸椎不當受力，如習慣把手肘靠在桌面或椅靠上，造成尺神經壓迫；用頸側夾著講電話，引起頸椎神經根受壓迫；長時間坐姿時，下背未能完全貼到椅背上，使導致下背部累積不當受力；電腦螢幕和鍵盤未根據個人身高與椅子高度調整，使得長時間低頭、彎腰駝背，而導致下背痛與肩頸疼痛等。打字時用力按鍵盤、緊抓滑鼠等小動作，長期就會演便成「累積性創傷疾病」，或是「過度使用症候群」，肩頸痠痛都是反映出來的病痛現象。 8 f% h" P `3 w+ N9 [ ! q% S( j1 D7 r$ |1 x9 M, n$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食心理也有影響tvb now,tvbnow,bttvb: s9 h7 H& {$ [- g
8 g. b. K* T" D) jtvb now,tvbnow,bttvb喜愛吃紅肉、喜歡吃內臟，加上經年應酬累積的高膽固醇，讓血管鈣化，血管被堵塞，通過的血液大幅減少，攜帶的氧氣也大幅減少，血管附近的肌肉因此缺氧，新陳代謝不夠也會造成肩頸痠疼。 " a5 Q/ Y+ r. p8 x" {6 O3 c ' T) G/ U- Q% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H' r' M! y6 c8 I. J6 A" {
禾康健診楊健志醫師更特別強調，很多肩頸部疼痛的患者，經過診察並給予適當的物理及藥物治療，卻沒有得到預期效果，醫師煩惱，病人也抱怨懷疑，因此愈來愈多學者專家相信，心理因素往往與這類患者所謂慢性疼痛的導因，甚至與治療及預防有著密切的關係。 . S* B# z- f4 }$ J& gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 ]- P c( i4 x' \2 s7 \" `1 h) M
3 ^1 \9 O) K) G/ a8 m8 n5.39.217.76已有研究發現壓力愈大的工作，愈會增加肩、頸部症狀的產生，國外一項針對兩萬兩千名工人所作的研究也發現，身體與心理社會因子同樣會增加頸部疼痛的危險性；而且不好的心理社會工作環境比好的環境增加3倍左右的疼痛。 0 f1 {4 |: w6 btvb now,tvbnow,bttvb $ k& f& I( e' B. W B; [tvb now,tvbnow,bttvb從姿勢和伸展跟肩頸痛說bye bye！公仔箱論壇) S+ [ b: ?4 ~" I' ?/ D
; x% W+ B' Y& u典型的肩頸部肌筋膜疼痛症候群（肩頸痛），在臨床的病徵大都表現為單側或兩側的肩頸僵硬及疼痛，往往可以找到一個或數個壓痛點，嚴重的更可誘發頭痛。 , T& m, l" N9 c) Y5 Y. b, k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I: F& M. \2 G: Y! p
tvb now,tvbnow,bttvb8 K: P5 a- J( G. c3 n- c
初期肩頸疼痛可能只發生在接近下班時、下班後、或加班時，疼痛最高峰通常是在睡覺前一刻，但是經過睡眠休息後，第二天早上會比較舒服，也因為只是不舒服而已，人們通常不會多加注意或治療，久而久之，疼痛就不分早晚存在，而且頭痛常隨之而來，甚至干擾睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u# {+ e4 n* `5 Q% d0 N2 C
5.39.217.76+ K# l" H% C! p x, D2 }
一定要維持良好姿勢 5 z# \, R, G p. u1 y8 mtvb now,tvbnow,bttvb * n# h$ m6 f t1 ktvb now,tvbnow,bttvb面對任何健康問題，預防始終還是重於治療，肩頸痛的預防與治療也有異曲同工之妙。公仔箱論壇9 \1 P+ k6 V/ g% b
7 N% |5 }3 K" n) ~tvb now,tvbnow,bttvb& h0 Q, [- }# T; `$ D. y7 ~7 g" }
所以，要肩頸不酸痛，首先姿勢要正確。良好正確的姿勢是指整條脊柱維持在一平衡狀態，從側邊看，整個人的耳朵、肩膀及髖關節在同一重心線上，以辦公桌族為例，長時間坐著工作， 難免彎腰駝背、頭往前傾，頭部重心往前方移，姿勢不良就容易導致頸椎承受額外壓力而錯位，肩頸、背部肌肉筋膜的負荷也大增，就容易緊繃、受傷。 ) k* o( G0 m4 W/ M $ X7 i9 p( C& `! y- u專家建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u; i1 I, {+ B- t" n+ S1 N$ T( R
9 r" u* j |( p9 G9 Q2 P# h. p因此要避免久坐、電腦工作族所引起肌肉疲勞及疼痛，建議如下：1 `: S/ Y& L9 E# g1 A$ T5 i' ?
1.電腦螢幕及鍵盤擺放位置須置於正前方，鍵盤不宜放置於一般書桌高度，宜置於稍低的位置；螢幕須置於視線平視以下。3 Y* p$ K4 c! G) r [/ m. i
2.書桌或工作桌的高度要適中，使頸部、頭部不會前傾。注意工作姿勢，身體驅幹保持挺直，自然靠於椅背，頭、頸絕對不要前傾。公仔箱論壇& A% s' y3 v8 P3 O3 Z' d
3.使用電腦時應戴近距離用的眼鏡。公仔箱論壇2 H7 I9 B7 C* L+ V4 ]
4.選擇適合自己手型及尺寸的滑鼠。 ( l ^9 M0 \" _1 o- g3 M/ k! m公仔箱論壇5.不要躺在沙發上，側著頭看電視，否則頭部肌肉拉力容易失衡，引致脊骨出現錯位現象。5 o/ {. y$ G" T m( O
6.最好不要坐著睡覺，這樣很容易引致後頸部肌肉拉傷。 " X! Y: R, |" b8 t/ B" \$ X N0 |8 j7.拿取高於頭部的物體時，最好站在椅子或梯子上，不要勉強伸手伸展去拿。 , ^6 a- j0 X2 h. W. K6 ~/ ]公仔箱論壇8.開車族要注意：駕駛座與方向盤的距離要適中，使頭、背能舒服地靠在椅背上，雙手自然放在方向盤上。長途開車，中途要多休息，下車活動筋骨。 - b2 ~/ ?2 z B+ mtvb now,tvbnow,bttvb9.在家洗頭最好運用蓮蓬頭沖洗，不要彎腰、低頭在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮鬍鬚時，也一樣要保持頸部直立。 9 E8 J; m3 n5 T0 j, J9 a% E3 Stvb now,tvbnow,bttvb 3 h6 f3 U& P$ a( m短暫舒展及時解放tvb now,tvbnow,bttvb5 }+ H7 ^- r' L" \5 s" G' T4 `3 L9 Y
7 G9 G* E! D+ x9 i6 \6 y4 F
很多人一工作起來，就沒有中斷的時候，往往一個姿勢固定了好幾個鐘頭，等真正到一段落的時候，整個人都僵了，所以應該要增加工作間的休息次數，至少每2時休息1次，並且起身活動，做伸展運動5至15分鐘，尤其加強頸、肩、手腕及腹背部伸展運動，及時的舒展可以讓肌肉放鬆，不至於僵化。tvb now,tvbnow,bttvb; P }3 m+ K! ?0 i0 u7 t: j7 D
（勞工安全衛生研究所也針對電腦工作的特性，設計適合於辦公室進行的電腦伸展操可上網查詢http://www.iosh.gov.tw/frame. htm。）tvb now,tvbnow,bttvb' N' g" V4 X" t* _9 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g- J( Z0 f' o
tvb now,tvbnow,bttvb9 ~5 ]; k% _3 L# w. e
日常伸展有效預防 1 _7 w! Z4 u- N. @ f9 v) htvb now,tvbnow,bttvb 2 Q# o& B8 n3 ~. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究，一星期做3~5天伸展操，每天15分鐘，可有效減少肩、頸疼痛，且在身體生理功能、心理健康指數等方面都會有明顯的進步。 ( W" ?& O9 f; w5.39.217.76 1 M% Q( \: h7 L; Q+ U1 rtvb now,tvbnow,bttvb* q$ }- x" y3 A, L, q8 q9 i6 e6 ~
近年來風行的彼拉提斯就有不錯的效果。彼拉提斯是由德國人約瑟夫．彼拉提斯（Joseph H. Pilates）為鍛鍊身體，從東方瑜伽、太極拳和西方運動中擷取菁華，所自創的一套運動，藉由各種地板運動及輔助器械，配合呼吸及集中心念，達到強化核心肌群（core muscles，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部）的目的。現在歐美有許多醫院將它應用在治療及預防下背痛和運動傷害上。tvb now,tvbnow,bttvb* }; k; D& m# K# p" v4 g
+ |) b2 U1 y* S' n( Dtvb now,tvbnow,bttvb 2 D. F5 k# k4 a, c彼拉提斯專業教練丁原繼指出，彼拉提斯緩解肩頸痠痛的原因在於它可以伸展強化肩頸部肌肉，也可以增加關節的活動度。丁原繼教練分享說：「有一位在台北市立聯合醫院工作的學員，長期被肩頸痠痛的問題困擾，以往每週都會去SPA會館作肩頸紓壓按摩1~2次，但是多被只是治標，不能一勞永逸。後來接觸了Pilates，雖然每週只上一堂1小時的課，上課當天肩頸鬆了，晚上也特別好睡，而且經過約20堂課的訓練後，支撐肩頸部的肌肉變得比較結實，即使愈來愈忙碌，肩頸痠痛的問題卻已不成困擾。雖然如彼拉提斯等的運動不比做SPA的輕鬆的，但是確實有效的肩頸肌肉伸展動作，加上適當的肌力、肌耐力訓練，效果就像倒吃甘蔗似地，不但治標也治本，付出的辛苦絕對值得的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g( `9 _' U2 v
