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標題: [健康資訊] 10招運動舒暢法 [打印本頁]

作者: zactlion1899    時間: 2007-10-23 09:25 PM     標題: 10招運動舒暢法

● 轉頭:兩腳輕輕伸開站立,距離比肩稍寬,頭前傾,然後往左轉,歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。tvb now,tvbnow,bttvb6 G( ]- Y" Z2 R& v3 x4 p+ T) w) R  y

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7 U4 R7 |0 v+ g* d● 聳肩:站立姿勢,雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊,用力互推。
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! r1 k3 O7 \1 u6 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 拉背 :屈膝坐地上,雙手緊抱大腿後側,頸背要挺直。 背向後拉,向後的時候感覺背和肩膀有拉長感,雙手維持緊握感。 tvb now,tvbnow,bttvb- j: f# }$ i" R6 v
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" n$ S9 r# ]$ N● 伸腰:舉起兩側的手臂,與肩平高。然後從左邊開始,儘可能彎腰,這時,右臂超過頭頂,看著自己的手心,默數四下,然後歸正。接下來再以同樣方式,彎右邊的腰,數到四後歸位。每邊流利各做五次,不要間斷。
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4 L; d! Z0 V+ ]& w4 U● 內側大腿伸展:雙腳張開站立,雙手置於臀部上,開始向右傾斜,右腿彎左腿直,伸展時,雙手舉過頭部,雙腕在頭上交叉,然後歸位,繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。
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● 手腕的伸展:把左手伸直,用右手把左手掌往下扳,停十秒。換手做。! T4 u: m& r* G* p' y9 m2 I

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● 仰臥起坐:找一塊墊子鋪在身體下面,身體平躺,腰椎要黏地。屈膝,腳附在地面上,雙手交差胸前,身體往上抬,能抬到肩夾骨離開地面。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a- h! `. a: V  o7 e

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● 提升腰力和腿力:背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上,持續5到10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( C0 N* L9 m9 H/ V) a
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" k8 q# S  L' ^5 o8 d4 v公仔箱論壇● 頸部運動:用手抱頭,頭往下看,輕輕向左轉,再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。
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● 肩膀的伸展:椅子往後退一點,雙手趴在桌子,上半身往下壓。




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