標題:
[健康資訊]
10招運動舒暢法
[打印本頁]
作者:
zactlion1899
時間:
2007-10-23 09:25 PM
標題:
10招運動舒暢法
● 轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。
! q0 E+ m: V" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X ^- q) R: e. B. C) h/ V5.39.217.76
5 y! W4 r$ H, v% u) _3 g, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 聳肩：站立姿勢，雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊，用力互推。
tvb now,tvbnow,bttvb1 \1 T& ~' `' F/ W! f9 o
$ c" z) e1 U3 X, R- a: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F3 Y& I8 U$ {5.39.217.76
● 拉背 ：屈膝坐地上，雙手緊抱大腿後側，頸背要挺直。 背向後拉，向後的時候感覺背和肩膀有拉長感，雙手維持緊握感。
公仔箱論壇4 j7 h4 T- j) i& Q0 Q3 r- Z
+ @' I1 l4 F& R x9 V
公仔箱論壇3 m& v1 g' Q* p, X* R2 ?2 j
● 伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。
, ^( R% s* G: h# f W, d
" b; E4 L8 }4 Y0 T; v
, B# E2 d/ j: p! q- x8 F) x5.39.217.76
● 內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?9 I" k) |7 ?# i
( K, `% V/ s& k4 E+ z) j3 I z
% K7 z9 J: B! ]公仔箱論壇
● 手腕的伸展：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。
8 J2 V& {8 P) F9 u$ a: p# W- ~5.39.217.76
5.39.217.76, y: F2 S7 Q5 b
1 N" p8 _' \- O, Q6 R* z" W7 G, @公仔箱論壇
● 仰臥起坐：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面。
3 a) t, ?: _! ~3 L
" S& Y4 Q5 P; w9 E
公仔箱論壇7 ~& s- O9 _8 f- u; Z5 k$ ?
● 提升腰力和腿力：背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上，持續5到10分鐘。
) g; p0 P) F5 @$ u7 X/ Wtvb now,tvbnow,bttvb
+ _+ S' D6 u8 K: w/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 u# J8 Y, s3 }! K7 q+ A" u, Q
● 頸部運動：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。
9 B% l4 o, \5 \ U% ~ \# I. Y, |' R
" Z) u0 l! p' g YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- U# U4 w; \7 m
● 肩膀的伸展：椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
