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標題: [健康資訊] 運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉 [打印本頁]

作者: xz12    時間: 2011-11-26 06:28 AM     標題: 運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物,有助於長肌肉。公仔箱論壇/ J8 K3 g/ y" j8 k' i( v2 B

. t% O3 u$ v+ ^0 D& g( {/ RQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西,會不會造成脂肪堆積或不利於健康?
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5.39.217.766 C1 y' J0 \! q6 |4 V3 a3 M! E
A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身,建議在運動後30分鐘內進食,且選擇的食物應以高蛋白食物為主,例如雞腿、雞蛋、牛排牛奶等,因為此時吃了高蛋白食物,將有助於長肌肉,如果在運動後30分鐘才進食,不管是否吃的是高蛋白食物,食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內,造成肥胖。
  ~5 R# \6 q$ C1 X$ A7 w想減肥吃芭樂番茄如果運動目的是想要減肥,但運動後又難耐饑餓,可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果,並喝水加一點鹽,補充運動後所流失的水分與電解質。
# c$ w" y* S* b# |此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物,因為運動後非常餓,一旦進食很容易吃過量。

作者: boyyinghkz    時間: 2011-12-14 09:24 AM

thanks a lot
作者: bellpepper    時間: 2011-12-15 09:17 AM

thank you for sharing!




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