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標題: [图文]八款精美早餐教你做 [打印本頁]

作者: 10606    時間: 2007-10-21 11:54 PM     標題: [图文]八款精美早餐教你做

低热量美味:凤梨火腿蛋焙果
% G. c( ~. u! HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D( h7 @  P; D; o
材料: 5.39.217.765 G4 [3 X, @7 z+ E5 z: o$ F+ `* U
  ●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
5 H4 [4 O4 W: _) z* qtvb now,tvbnow,bttvb  做法: ) M$ |- J" i$ @
  1.将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟。 5.39.217.764 E9 a% m' y, x( a% _
  2.以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
; {4 H' z5 e8 e* N1 p  功效: : [" u. A# I8 q) r9 l3 A* L
  口感扎实、热量超低的丰富早餐! tvb now,tvbnow,bttvb9 d3 ^* W# J, h2 w/ z& m  o6 y
  原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里,趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里,接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒,配上一杯果汁,就是活力满点的早餐组合! 5.39.217.766 b+ P6 O: R" |7 c6 ~9 {
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元气配方:超健康养生三明治
3 \1 y; q' |6 d# N0 G6 N3 _: b8 L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V6 r! a5 S9 t) x3 D- S; e5 c
材料: ( m$ N4 V8 F( q3 I) t. @) V3 G
  ●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 7 h6 l4 x3 b  n+ K0 }$ k/ x6 V5 [
  做法:
0 [) h7 i8 U" o) i" J, M/ Q  1.大番茄、奇异果、青苹果切片,苜蓿芽洗净备用。
3 |4 ?+ A# O, T$ M5.39.217.76  2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。
! s- Y0 X( c5 C5 ]; mtvb now,tvbnow,bttvb  3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
- d) I' I0 }4 v8 S8 d6 A5.39.217.76  4.盖上另一片吐司面包,就完成啰!
( \" g6 D) T' Z& b: l+ A, rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  功效:
; F8 X1 l% ?! Y9 v; F6 Y, V9 Itvb now,tvbnow,bttvb  搭配一杯牛奶或优酪乳,就是一顿营养丰富的早餐。
$ T$ z, n3 L8 O9 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  可以让你从一早开始精神奕奕到中午!
. g" r& d! y: o$ o, s+ t5.39.217.76  只要早起10分钟,就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低,最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品,但因为是在早餐摄取,热量往往在中午以前就消耗掉,一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面,因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味,加上来自起司片、火腿的淡淡咸味,所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔,当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后,就会迷上这些食材组合后的绝妙风味,天天早起做早餐!
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; W' S: U5 ]/ d% i- _tvb now,tvbnow,bttvb新鲜美味:苹果苜蓿芽手卷
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' v; u6 w2 S+ E! u材料:
* T2 M5 i1 b! T- B  ●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
% R  X( N$ Z9 l1 o9 Y& B3 H5.39.217.76  做法: 公仔箱論壇! v, Z& P" w% d% z' y% R8 P
  1.苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。
1 ^$ T6 X2 w/ I  2.将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。
' {* {! b5 j& E& Ztvb now,tvbnow,bttvb  3.接着放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成。
0 P1 u* |' F0 Q. W  A  功效: 5.39.217.763 O2 g2 u' |7 s( k5 W
  新鲜蔬果一口咬定,吃趣十足,营养满分!
/ B9 G4 n  g# `' g6 W  U# k+ Z! |tvb now,tvbnow,bttvb  现做现吃的手卷,用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的,全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言,有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等,能够调节体液、消除下半身浮肿,加上口感清脆的苹果和芦笋,手卷一包好,你一定会迫不及待立刻吃光!
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0 ^- G8 z  z9 z7 _9 c( D3 C4 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维他命C满点出击:奇异果汁
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材料: 公仔箱論壇( ~. ^, ?' \+ m$ w; T) V( a' ~
  ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 4 C8 d1 J/ M5 ~
  做法:
+ t  S- T! C7 }  1.将奇异果以刨刀削去果皮,连同水、蜂蜜放入果汁机中。
+ Y4 V( ~. p/ a$ U+ ytvb now,tvbnow,bttvb  2.启动果汁机约一分钟,将奇异果打成小颗粒状,即可装入杯中饮用。 公仔箱論壇( t9 W3 v: W2 F# l
  功效:
% x+ E7 t+ `) }' P! u2 r  超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!
* H+ e+ G) }& f  \5.39.217.76  奇异果是我最喜欢吃的水果之一,不只因为它酸酸甜甜的舒服口感,超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候,我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒,保留一点口感之外,营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺,还能保护嗓子,对拍戏需要耗费喉咙的我来说,早上喝一杯,真的是一举数得的活力妙方。
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7 X# [: s+ {8 d6 K4 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 丰胸美白有秘招:木瓜炖奶酪 公仔箱論壇# F/ a/ H" N3 n' A4 p  Q8 u
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材料: 4 h) A9 x% c9 b. `' `  I3 k3 }
  ●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。
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  1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁机打成碎小块。
6 t+ m3 Y- a, K/ f8 o/ PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  2.鲜奶煮到刚好沸腾,加入冰糖一同煮至溶化,放凉备用。
' r3 }' X1 S& {) H# `4 k5.39.217.76  3.蛋白打匀,加入牛奶和醋,轻轻搅拌均匀后,用滤网过筛,装入小碗中,盖上保鲜膜,大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
' y9 A0 @4 x0 A" b$ y: G  4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。 公仔箱論壇; g! L$ F& z/ M( Q, M8 [& n
  白嫩肌肤、活氧、抗老化,还可以淡化斑点、丰胸美白喔! 公仔箱論壇9 W# R7 Y3 H0 p/ h$ Z" A% d3 u8 t5 m% f
  功效:
! z! U# Q, p$ x% i. s' M0 w公仔箱論壇  木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养,加上所含的特殊蛋白酶,能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常,保持弹性,提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品,早上起来吃一盅,绝对是超幸福的事喔!
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抗老化圣品:酪梨牛奶 tvb now,tvbnow,bttvb6 |  s2 a* x& H7 E% |% x! }. a
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材料: # Q1 O- a$ s: i3 O$ f
  ●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
' I6 Y5 M: h* V+ ^8 C* yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  做法:
1 r( T; m% Y6 K/ g1 K4 d6 e: ~公仔箱論壇  1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。 tvb now,tvbnow,bttvb, S( }4 @: P5 h% r
  2.放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。
- r; k1 N) C, D  O- ?2 g" u公仔箱論壇  功效: 6 w$ c7 B. U) p# F+ a. N# m# S2 h
  营养价值高,当作早餐,喝一杯就很够! tvb now,tvbnow,bttvb6 I8 @" y1 K  S4 t; h  E
  有“东方奶油”美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉,事实上在夏季盛产期,一颗大概只要台币40元左右,而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了!
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清毒美白:草莓薏仁优格
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材料: 公仔箱論壇5 o! ]& v) O1 p9 l, u- j
  ●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。
6 p4 ]; v% F0 _( |' d公仔箱論壇  做法: 5.39.217.76! j5 L# r" g7 m* A' o
  1.将薏仁加水煮开,水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。
8 f- j" o+ G( D) _1 k  2.草莓洗净,去蒂、切半,摆入盘中。
% q- C, P  _' e% n( G5.39.217.76  3.浇入优格、薏仁,即可食用。
# {3 h& k. {9 F& \0 |* z公仔箱論壇  功效: 公仔箱論壇4 f5 o  G; M- Z9 j; {5 l2 K% M
  清毒、美白、去积水,一次完成! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C, Y  v9 S4 W( d( l2 Q
  这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似,不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁,再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高,又必须趁新鲜食用,加上多汁酸甜的口感,几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要紧,光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感,你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃! 8 q7 ^( d3 d; \% a' Z# |' G
tvb now,tvbnow,bttvb+ i' J* a; R8 c. b
活力饮品:芒果芦荟优酪乳 ' ]( x$ Q$ R* \+ q9 u( k5 V
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材料:
' d. X$ D1 U1 j3 Z5.39.217.76  ●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 tvb now,tvbnow,bttvb2 F1 R9 q2 O! S- M
  做法:
2 [& n' g8 G5 r6 S' Y$ q# S2 L* r公仔箱論壇  1.芒果去皮、去核,果肉备用。
) D4 a- N/ @/ v# G( g5.39.217.76  2.芦荟撕去表皮,将透明果肉放入果汁机中,加入芒果、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。 公仔箱論壇& q7 R  f/ ]. m# s8 d* U" c4 T
  功效: 公仔箱論壇+ T& ~1 D, r: p' C
  消炎、排毒,同时活化细胞、促进代谢。
; C# X# z  ~# l( x  芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用,对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素,可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩,不过芒果的香甜正好中和了这个缺点,加上香醇的优酪乳,美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了!
作者: 豪子    時間: 2007-10-21 11:55 PM

多謝分享!!. s9 z' K) I* u* h4 R/ L

作者: error403    時間: 2007-10-22 12:02 AM

謝謝分享
作者: seagatequest    時間: 2011-4-14 04:23 PM

thank you for sharing




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