標題:
[健康資訊]
睡午覺，讓人變聰明
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-21 03:21 AM
標題:
睡午覺，讓人變聰明
2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
% a9 r8 D0 R. j3 q公仔箱論壇
/ x5 B; |6 {/ b' s! e- V5 {
公仔箱論壇6 x" F5 ~4 Y3 h, r
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
" U4 _- t7 v, b* g
. _% ^; u2 H: Y; J. ktvb now,tvbnow,bttvb
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
4 a9 g& ~" N! f9 I, X) H
0 {9 N" G( z9 [4 Ytvb now,tvbnow,bttvb
/ x) }- H6 ^6 V3 j% Z5 m' ^
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
! H% h2 N( q5 _& |5 ]2 u( etvb now,tvbnow,bttvb
. q. K( V: T$ e; ] H! R
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y" |, Z9 ]) c" y. I6 W w' Y) L
! p, j! M5 x. S$ U( F# ktvb now,tvbnow,bttvb
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
5 u6 f# I" p+ h9 i3 E# z' j: ?9 G
?8 T z# c8 B7 Z9 i# p4 t1 h) R1 P
. M, e/ P* A( M" ?- \
& q2 x: A% z& R* R3 q! a: M
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
8 @" o/ z4 V4 u6 p5.39.217.76
+ k" g! y( o3 b: n4 v
* r/ f8 ^8 H* r) u5 j; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
tvb now,tvbnow,bttvb+ u. S# t, _0 j
% i0 ~) ]) t' ztvb now,tvbnow,bttvb
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
# |7 W% K, {) q6 z% c. Ltvb now,tvbnow,bttvb
5 A: Y5 }- j) V4 C, w
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
公仔箱論壇3 L8 ~0 p- [3 E& O
8 g- ]/ c7 D5 M; R$ r- e2 v9 ^
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
/ A' j! t4 t+ T- t1 M5 Q* w5.39.217.76
4 N- l, M. d2 F" E
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
5 c0 z; |5 @2 w9 q; i* d4 v& a6 [. O
O! `$ d' [7 c0 I4 D
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb6 z/ ~' H y% [. J" G4 j5 }
5.39.217.765 }5 @8 O- m, p9 v+ J
5.39.217.76* Q% d0 T+ ?3 \( U
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
8 x! k7 F N1 {8 Z2 s; D* q
公仔箱論壇 f1 l% J7 t( C5 }7 p8 Y& N) @( j
! p* C: y. T- Q/ i, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z, l; U( J! n0 L
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥
作者:
班馬
時間:
2011-11-23 01:49 AM
個人意見, 下午有大單野跟或下午需上課前午睡, 真係醒D!
作者:
kamkamko
時間:
2011-11-24 01:30 AM
SUPPORT SUPPORT SUPPORT
作者:
ntknight
時間:
2011-11-25 12:01 PM
谢谢分享。
作者:
民间小帅哥
時間:
2011-11-25 12:41 PM
工作时间午睡不太好吧。哈。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
