標題:
[健康資訊]
睡午覺，讓人變聰明
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-21 03:21 AM
標題:
睡午覺，讓人變聰明
2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
. i2 b1 L v# w: C* x' I
tvb now,tvbnow,bttvb5 F0 ]3 y" b! U3 M6 E
% V- @" A! Q. A& M oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
O3 M0 Z& W; o5 Wtvb now,tvbnow,bttvb
! r* e/ {% S# X; k0 A* N
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
7 v* a2 p o. u4 h( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& \" r/ H" {& A+ X# T4 I ?5.39.217.76
: C1 }2 W6 ]' u
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
5.39.217.76 t: q' n* R3 v, O+ M
公仔箱論壇2 L5 f4 v6 k+ D1 p+ @: q r @
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
公仔箱論壇% F$ e$ r) v. k" x- j# }2 y8 x7 x
0 X* S0 k5 i+ d0 u5.39.217.76
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
公仔箱論壇/ D+ U( W/ i: y- A) v# g
5.39.217.76# g7 P6 w1 x7 o2 C2 V; k
公仔箱論壇2 g9 Y- e! m6 z' M: ]2 n! M
- I3 {# v* u5 e9 \3 v1 Z. S+ _9 N
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
5.39.217.76& i7 I' g! \$ c" o
- y& v/ y9 S$ J# I8 I公仔箱論壇
5.39.217.76( W9 r- v2 I* v1 |
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
. d2 U T1 A5 b( v/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 d# D0 F# f" }
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
tvb now,tvbnow,bttvb. n+ @- n+ q2 v! f" q! w5 R
+ f# E% B4 E" ?5 o2 C
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
, ^4 P) o. \# t$ M1 P0 Q
公仔箱論壇& H+ W |% C: D3 F
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
公仔箱論壇2 o3 `9 ~6 D1 ~, n1 i) H g$ |* z
- S( }* g: B% t9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
. y* z1 s( F. t( \* a4 A. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 r0 n9 I6 U T4 P
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
2 C/ a# r' B& [) H3 ^( i& v6 u
# c/ n( M; P( o; k( X5.39.217.76
* C T. }, |2 ]9 o+ R+ G# D5 c3 v5.39.217.76
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
9 h3 f4 Y b G9 N: w6 E: n
5.39.217.76% p- I# l; z; z( W# G( A9 [2 z
2 r! Z2 U4 M* k9 M公仔箱論壇
1 {9 {0 N( R, v2 a% B* p- X" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥
作者:
班馬
時間:
2011-11-23 01:49 AM
個人意見, 下午有大單野跟或下午需上課前午睡, 真係醒D!
作者:
kamkamko
時間:
2011-11-24 01:30 AM
SUPPORT SUPPORT SUPPORT
作者:
ntknight
時間:
2011-11-25 12:01 PM
谢谢分享。
作者:
民间小帅哥
時間:
2011-11-25 12:41 PM
工作时间午睡不太好吧。哈。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
