標題:
[健康資訊]
睡午覺，讓人變聰明
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-21 03:21 AM
標題:
睡午覺，讓人變聰明
2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
6 n) ]/ q- N0 m$ i5.39.217.76
" e' }: n9 X' T: G# ~tvb now,tvbnow,bttvb
% K* j* ~2 W& [2 }tvb now,tvbnow,bttvb
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
tvb now,tvbnow,bttvb7 [3 J4 |& T P& u
* s" a$ T" [8 V2 k
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
; u+ i, { h5 J, e2 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q& G L7 w7 Y9 p# S# m
( `/ e- h% N2 A' m/ ~- a
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
; a4 w5 } h, U) e/ J4 I5.39.217.76
公仔箱論壇/ Y$ P3 G8 C# M4 x
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
. J% A c% ]2 F0 ^. b" ^
tvb now,tvbnow,bttvb& _5 \/ ]7 D" e0 k0 S2 A
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S9 |, I! {2 B
tvb now,tvbnow,bttvb/ U/ W- z6 p& W+ p4 W* c- t
l7 s5 k$ Z A! ?, M a8 d8 S5.39.217.76
7 c3 a$ F1 ?3 j4 [
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e* t' u9 E( Q+ r& O6 c9 h9 {
4 Z) K9 H H( L5 [7 z
/ N6 R) G. I: a7 D
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
tvb now,tvbnow,bttvb7 r3 M9 i1 C( v N! v
% i- C$ Y7 f* X% }/ s
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
+ A2 _& C2 J" \* ?5 o! c9 V) D
5.39.217.76& g8 J H( N+ k2 A
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
6 A, d+ k! |. m5 ]
% H& ~8 z% k' f. R+ S( y! z; v
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
5 w3 P3 R$ f, M" z. c
4 Y! d& S: I6 K. F6 {! u9 V/ e2 W4 D5 c
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
5.39.217.769 Z2 [$ L, R* P
8 F+ A0 X+ d+ n. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
5.39.217.767 N+ ?0 h" U+ n% D
9 w# z- O/ R- N* d$ c$ ] [+ D; x. rtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇# J! N( q& u( ] t1 g
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
( m6 ^$ [$ ?: H5 Y
0 Y7 {0 a3 ?3 @+ I MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z' A! ?- i4 Y9 f6 d
5.39.217.767 I- t4 [( f9 T! g: H
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥
作者:
班馬
時間:
2011-11-23 01:49 AM
個人意見, 下午有大單野跟或下午需上課前午睡, 真係醒D!
作者:
kamkamko
時間:
2011-11-24 01:30 AM
SUPPORT SUPPORT SUPPORT
作者:
ntknight
時間:
2011-11-25 12:01 PM
谢谢分享。
作者:
民间小帅哥
時間:
2011-11-25 12:41 PM
工作时间午睡不太好吧。哈。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
