標題: 維他命D、負重運動 有助強化骨質 [打印本頁]

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作者: hyden    時間: 2007-10-21 10:48 AM     標題: 維他命D、負重運動 有助強化骨質

維他命D、負重運動 有助強化骨質
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' ?, u9 }3 E& E2 L( n- p' btvb now,tvbnow,bttvb大家都知道，維他命D及運動是強化骨質的要素。台大醫學院內科教授張天鈞說，每天曬太陽10分鐘自動合成維生素D，有助於鈣質吸收，對骨質健康很重要，沒有太陽時，則可靠維他命D補充劑。
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　維他命D缺乏若發生在小孩，容易骨骼畸形、長大易發生髖骨骨折；若成人缺乏，會讓骨質缺乏甚至疏鬆，增加骨折風險，目前口服雙磷酸鹽類骨鬆藥物也採直接添加，確保病患固定補充維生素D。
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9 {- O6 R' x4 k3 q8 ftvb now,tvbnow,bttvb　今年新英格蘭期刊綜合分析，將維他命D容許量增大，小孩與50歲以下的大人每天攝取量為200 IU，51-70歲為400 IU，但如果沒有陽光的日子，小孩與大人則每天需800 IU才能使骨質不易疏鬆。一般綜合維他命中的D3身體可透過肝、腎轉化，產生調節機制，不過最好能諮詢醫師。
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- e' B* D# @; ~( ^tvb now,tvbnow,bttvb　林慶齡醫師表示，鈣是骨頭原料，每天需要1200-1500毫克，但是日常動物性製品蛋白質豐富，不必百分百的補充。同時，避免吃太鹹，體內鈣的流失與鹽（鈉）攝取有關。至於許多人議論咖啡是否影響骨質，並不是關鍵性問題。5.39.217.76, F2 b: R# i. f7 d: t

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　每天負重運動30分鐘，可減緩骨質流失，例如：舉啞鈴、健走、爬樓梯等，每人因各自狀況選擇，除能改善骨質，也能強化身體各部協調能力，至於游泳，因無負重，對骨質並無幫助，此外，運動員、舞者短期衝刺式的訓練，對骨質也有不良影響。而太空人每次出任務返回地球後，常罹患骨質疏鬆症，也是因為無重力的影響。/ N% `) x! e  p2 \! `  p2 ~8 t  z
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作者: kennylhc    時間: 2007-10-23 05:38 PM

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