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標題: [健康資訊] 助眠三少:「口少言、心少事、腹少食」 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2011-11-14 08:27 AM     標題: 助眠三少:「口少言、心少事、腹少食」

睡不好時,建議中午打個盹睡午覺,切勿睡整天補眠。/ c, I) W* |- j, s" H& n
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天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節,不過書田診所精神科主任陳X駒今(13)日表示,門診中約有6成左右的人抱怨睡不好,好像沒睡著卻有昏睡的感覺,他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。  l; N! b! P+ j5 G% o  F

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% c( \1 P2 \* T# i, j( c很多人都有經驗,明明在上班及下班後和朋友聚會,都覺得想睡得快死了,但是一回到家梳洗完畢躺在床上,眼睛卻瞪得老大睡不著,陳家駒說,還有很多患者抱怨,勉強睡著了,醒來時卻覺得自己是「昏睡」,好像沒有睡一樣,所以總覺得沒睡飽。6 n. r$ J" s6 ?  P1 c+ f2 U
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可是詢問他們的家人,恐怕都很被說「那可能沒睡?明明打呼聲早就很大聲…」,陳X駒說,不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好,判斷有沒有睡好,可透過儀器檢測,看是否達到檢測質量俱佳,睡眠時間是否足量,或是個人自我描述,依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。5.39.217.76: A' t) D' f6 g7 d+ x

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0 g& [7 u! z, H7 r當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息,固定睡眠的時間與量…」,但是大家也知道這是知易行難的議題,陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
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何謂三少?陳X駒說明:5.39.217.76, z, `; ~3 r1 I: ^$ A
1.要「口中言少」:少說話,讓環境安靜下來。5.39.217.76( s, ~/ h, I8 K1 L8 c
2.要「心中事少」:沉澱自己的心緒,讓腦袋放輕鬆,不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務,減少心理的雜念。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T. c. @$ W: K5 W
3.要「腹裡食少」:避免吃很飽時候就寢。: t  M6 P  d( A, h* E5 G+ m' u( \
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4 I' O  D; j2 K; W* l公仔箱論壇而且要注意,雖然經常覺得睡不飽很想睡,但是放假或有時間不要睡一整天補眠,只要午間小小睡個午覺,補一下眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _: D% Z- F$ X6 }& K. {6 y8 O  u
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作者: xarthur    時間: 2011-11-18 09:21 AM

说得好呀




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