標題:
[健康資訊]
助眠三少：「口少言、心少事、腹少食」
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-14 08:27 AM
標題:
助眠三少：「口少言、心少事、腹少食」
睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
- ]5 | \. ~! [+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% r7 y9 [+ Z' {" ^% i8 W
公仔箱論壇' Q4 h1 f. ]& R+ t# v* r
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
- X) u" x! ?2 I( `
7 v$ i& {( p2 ]公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c$ q% J4 F2 L* B5 g+ Q5 [4 u
很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
5.39.217.766 G0 H' X+ ?! P8 }9 ?! M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d5 p0 x( [& N
5.39.217.76$ X0 c* P* c0 W
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
, R# x: ?5 H7 b+ S8 H6 W
9 z2 T6 q' p* H1 R3 h3 wtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( C" H5 X9 G: S4 R7 D3 f' l
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
6 Z( K2 R# v9 K0 x/ H |
# h4 s! _& p0 z公仔箱論壇
) Q9 m4 L( t0 K, n3 H9 V
何謂三少？陳X駒說明:
1 k h9 b, |( ~$ {tvb now,tvbnow,bttvb
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
/ a$ B4 k/ ]% I0 {2 I7 x2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
) i8 [2 O0 ?" \tvb now,tvbnow,bttvb
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
5 X; |) ]6 r0 q, l5 Y! `
3 S& g4 k7 o& Z- I2 Y公仔箱論壇
5 p! H5 x% j$ q4 I) p- u8 Q公仔箱論壇
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
4 M- Y. m$ a# Y/ Q$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: w) s4 Y+ l5 r0 T* L; \9 Z5.39.217.76
作者:
xarthur
時間:
2011-11-18 09:21 AM
说得好呀
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
