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標題: 20種方法甩開你的偏頭痛 [打印本頁]

作者: hyden    時間: 2007-10-19 03:13 PM     標題: 20種方法甩開你的偏頭痛

    1.少碰3C食物' T& Q$ I, Z4 ~. |1 r; d
         乳酪起司(Cheese)、巧克力( Chocolate)、柑橘類食物 (Citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為               它們 含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。: D$ k' J) E! Y. e6 [
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    2.小心香腸、熱狗咬你
! r4 i+ X, }) H, \; o  d; a, CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。         香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也 要避免含味精多的食物。   O3 F9 z% ^. n! q2 j5 j0 x' A& a
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    3.避免代糖食品
1 }% A: h! W% a0 r         研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢。
1 E( j( W* g& U& r8 }  Q, Rtvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉緊張的神經毒物 ,包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、
! p3 A3 i& R/ V! q; x% P3 ]0 X0 F: ]9 Q無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,5.39.217.767 c5 A1 g5 I4 M$ F  b
只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。1 M2 V# ?( e1 l( F% G( v
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalaninetvb now,tvbnow,bttvb% V+ D3 ^) c& H! [5 m& }
  《頭痛倖存者》( Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等
0 d$ e$ B$ `" E6 p% l5 H- J$ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。               替代。6 O; ]+ H2 F4 D4 S3 ^3 ~* x

, C% k3 a  }+ y$ F5.39.217.76    4.咖啡,讓你歡喜讓你憂tvb now,tvbnow,bttvb+ X" `5 j1 S' Z/ z& B) l* {( a
咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,
, j, P5 D$ A% d# ^+ j3 H, ]0 E. N公仔箱論壇喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,
8 e. ]( a, I+ j. y7 P% n一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,
% v4 n, K( }; ~4 _tvb now,tvbnow,bttvb刺激神經系統,並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
9 q9 X" a1 ^0 G5.39.217.76(大約一 杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。 : }8 K  R+ v* n: W, X$ w* Z  B6 J1 ~
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    5.來 些鎂吧!
0 ?6 `+ g7 L. u* g; [5.39.217.76         鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x$ x. h3 T. G; v! j
。加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁 5 B+ f' J0 U, Q2 K. o
、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T" k# w7 b, a4 C" t
               鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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- i9 F: ^& I7 r5.39.217.76    6.補充維他命B2" F5 }( h0 }+ k7 {0 e3 Z% Z
        研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。5.39.217.767 ?$ O% N+ s+ t, p; \: ^
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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    7.睡眠規律,不廢寢
- R/ \+ M$ R* m         維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。
& N- I) ^4 q# f5 j* A" s5.39.217.76除了睡 眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。
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& d! C4 O4 x  e8 a    8.
7 S: z! j$ x# A* B$ L三餐定時,不忘食1 J6 a2 f' m3 d* K0 |% E" @
          別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。' \- Z" U7 M  m! F6 y. l
注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。tvb now,tvbnow,bttvb/ H' I, C$ W7 N5 \
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    9.TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X  J: {7 b) w) h) q' c9 y+ b
戒菸、少喝酒
0 u5 q5 \( ?  ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。          戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。公仔箱論壇% `' k8 z3 g6 Y% R4 Y* k/ S! ~2 o% Z
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
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    10.
0 s- @' c. O8 x8 g9 ?減少壓力 5.39.217.763 _# x. I" ?) [) A5 Z8 X7 W! \& F
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。
% a* z. m& T  y; q$ t也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。
& T$ w9 ^! V* \8 p5 y! n4 B5.39.217.76或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。4 s$ K: H! V2 Q! {
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規律運動
4 E7 G9 s3 n/ N7 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為& E) D( Y* R  k* v+ \
   治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
9 e0 F2 G% v- j+ S2 R   醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神
: @5 g7 T7 z- l3 y0 O; T5.39.217.76   經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
, \) ^  e+ y5 M8 S6 `0 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,8 d0 |4 R! j5 {% S' T$ ]6 H) s
    要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分
* [% a# i$ h2 p1 @+ c公仔箱論壇   。《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約 20分鐘,適量tvb now,tvbnow,bttvb- ]) ?9 O1 `3 o$ a) c
     服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。  n% r2 |& u& f% F1 f+ ?) z' g
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    12.
9 Z( o! C) X( U5 R謹慎使用止痛藥、感冒糖漿5.39.217.763 j0 A3 y% ~  G4 _7 K9 s
            止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的 劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q  e3 P8 G1 J) c3 D% C
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非5.39.217.760 T2 F4 |$ b: ]# t  L% S
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是tvb now,tvbnow,bttvb8 r5 v6 g# \2 Q+ {. H2 B# W9 c
  一種興奮劑,也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。 「一星期只能吃兩
" @0 N9 C4 D, `: @- KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
5 F# T; l, t( s3 \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S# [$ v5 M3 f; `1 T
    13.
# D& y* _) ]  R善用熱敷和冰袋 tvb now,tvbnow,bttvb, Z% \, y8 [: B% o$ y7 D
            冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。 tvb now,tvbnow,bttvb( E6 j/ P, n) q4 |; F: d: ?
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    14.
7 E4 o, E& y$ M. g0 n+ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勤做肩頸運動 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H" e; E% M6 ]# K. J& e. q; A
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的公仔箱論壇) |0 p$ j/ C/ m8 s3 M% |
    某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每
3 a* t4 j6 p2 s/ Z4 ]- W; @3 x   工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t2 ]' Y! _( ?3 L9 `
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    15.
0 V0 w7 W  w) A" B, d$ r  k檢查你的處方藥
; g. l7 N1 ^$ B& B6 @: x          《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如:
2 }) X( M! ]4 x             ■心臟和血壓藥,如硝化甘油
/ P* ?# x( W1 y' W9 P) l* a! Ytvb now,tvbnow,bttvb             ■胃腸藥,如制酸劑
5 O9 g* I& a3 ^8 y9 q% e$ w             ■荷爾蒙製劑 5.39.217.76( P) ^% Q  G/ r1 M2 X' V
             ■某些抗生素
( B) @$ @! k$ k" E9 C# k# G- ?- T5.39.217.76             ■某些非類固醇抗炎藥
8 i* P' V3 y5 \% G             如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。
7 Q3 j0 H% K8 ?$ X公仔箱論壇7 S  X4 t. X6 I* @8 W% c& `
    16.公仔箱論壇- i3 f/ Q+ P8 \3 l2 W' G
小心使用避孕藥 公仔箱論壇5 ]0 s6 w; I6 d7 w( S; |4 A
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,
6 d" t3 `5 N# o6 J. H5.39.217.76有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥,最
, T! i1 X  ]3 J公仔箱論壇好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。 " I& Z1 G9 K& t( u2 O* I: G4 P
5.39.217.761 N2 t; e9 B& \! L' y+ `5 [( L
    17.' }( n' z$ N- H8 ]" F& O" e4 j' N
月經前、之間,多喝水0 t0 J. w1 w' I5 S; Q" k# s9 ^; p
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~! {( g( J6 Z/ A3 Y7 k
痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多5.39.217.76. s" K& R8 M$ x3 A
  水,有助於避免頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb  F1 ~9 o7 o/ O2 D1 L4 K1 Z! ~% J

) i6 O0 Y6 w! r- k! l  Ftvb now,tvbnow,bttvb    18.
1 X0 @0 K2 a2 r' G, F& y$ b) [% f5 g戴上太陽眼鏡 tvb now,tvbnow,bttvb! C1 V% J# j6 A% h
  溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾tvb now,tvbnow,bttvb. `! w; N( _% C+ T, H$ {
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。另外TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B$ \$ P( x2 }  O
   ,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水
) _" Y! B* y4 v' s5 ^( c# H, C   或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。 0 y4 [  m6 p* u' b5 c
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    19.TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E' H7 u" t& b
是不是香水、清潔劑惹禍?公仔箱論壇: p' \$ c* G. w/ `) E
    有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油
: B$ q% E0 ?  J. B    漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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; t. C( V8 b# q: z  m# Jtvb now,tvbnow,bttvb    20.5.39.217.76: e0 |& Y3 J# h3 L# N
營造安靜的環境 5.39.217.76/ N: u( X) N3 W2 U& c& I
             強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

作者: kennylhc    時間: 2007-10-20 05:06 PM

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