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標題: 20種方法甩開你的偏頭痛 [打印本頁]

作者: hyden 時間: 2007-10-19 03:13 PM 標題: 20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。

2.小心香腸、熱狗咬你
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品公仔箱論壇! _, C% l( A$ p8 z" `1 H. E
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。5 H" X$ n  Q+ X4 ]4 ~7 c/ P5 o
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、5.39.217.76) K4 j/ d7 F0 K. z  j4 ?
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。$ E5 e/ x( V4 h9 C) o
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalaninetvb now,tvbnow,bttvb& x3 M% S' o& ~& M% |' Y
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 : i& Y" u4 f8 z5 {, K  w
            替代。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J' u1 j4 f8 y

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，/ f0 v0 I+ m8 W5 Z' a* {
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，公仔箱論壇8 o" e) p- f1 O' o8 w0 n6 R
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克0 A- ~+ Z' T; j6 B& [/ P" i% X6 B
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。

5.來些鎂吧！
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣5.39.217.76" o- e' q) v! s7 ^* h8 |
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。

6.補充維他命B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^2 K  C6 L7 [: O8 {
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇7 Y2 I9 S" b5 S7 ?
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。5.39.217.76+ u9 R$ h" P0 E; u: J5 ~! F0 A
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7.睡眠規律，不廢寢
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。1 y0 E+ o8 Q' c

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三餐定時，不忘食
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.
戒菸、少喝酒公仔箱論壇3 c# ]! R* T$ [
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.
減少壓力
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。7 c) H2 ~/ q) H: v+ I6 \4 V
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。8 u7 L: f6 `9 B
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c2 ]1 u: ~9 X5 H3 K2 _5 @
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為% B& q2 a# j+ r* T' p: R: p
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治/ u9 s2 E+ B5 x1 K
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神公仔箱論壇& g# M' e# k1 Q/ P: z$ r
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l/ i2 e! ?' ~  Q  c! t; e, I
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5.39.217.76: }; V4 Q7 d  F  [
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12.
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿公仔箱論壇6 F4 \+ L* o' d) w
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C9 z/ ^' I# b1 x! h% y
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非5.39.217.76& G  w3 t# m  t/ V/ D
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩/ H; ^. v  O; U: v  ]# k5 V, ]0 T
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。公仔箱論壇; i* B' b4 h) l9 |% p2 _) y

13.
善用熱敷和冰袋
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.4 c' M' u2 S, j* p0 O. h! Y
勤做肩頸運動 ; k& F1 ?6 D0 }( V
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.5.39.217.76. C7 f( m, a) J& u2 a
檢查你的處方藥公仔箱論壇. ^  D5 G. W6 c; E7 V3 S  W
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H- Y8 l% P; w5 ], r
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 $ ?% ]' K( V2 X, N: Y9 \& D* t: Q0 X
         ■胃腸藥，如制酸劑 tvb now,tvbnow,bttvb/ k8 l$ K' z0 h9 l
         ■荷爾蒙製劑
         ■某些抗生素
         ■某些非類固醇抗炎藥
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。

16.公仔箱論壇. t, X7 k4 X1 T6 e4 R$ B& `& d
小心使用避孕藥公仔箱論壇% b- C" I" j; r! V9 x6 ^( J4 {
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，公仔箱論壇- N, L3 Y, ^5 C/ O
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k) `( O! V4 e$ s  J8 _' g3 ~5 T
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17.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M5 @- W- _) J* z6 q/ d' j) [2 ?
月經前、之間，多喝水
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多5.39.217.76) c6 @7 ~) E8 k7 Y
  水，有助於避免頭痛。

18.
戴上太陽眼鏡 5.39.217.76  S( X7 ~  e: V5 H) M/ T' L
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水5.39.217.76, K0 ^2 g  F% g9 S' x
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。公仔箱論壇- W4 G9 [5 b4 E5 G& V3 P* t+ O7 {( v
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是不是香水、清潔劑惹禍？
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 6 G$ }0 ^& r  S( I- F

20.  L7 d( M6 u: l! J& `6 X* I" m
營造安靜的環境
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-20 05:06 PM

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