Board logo

標題: 20種方法甩開你的偏頭痛 [打印本頁]

作者: hyden    時間: 2007-10-19 03:13 PM     標題: 20種方法甩開你的偏頭痛

    1.少碰3C食物
3 ~! f; B$ `4 D* D) o! s, @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。         乳酪起司(Cheese)、巧克力( Chocolate)、柑橘類食物 (Citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為               它們 含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
% C8 w* k9 y* R* atvb now,tvbnow,bttvb% W, c- X9 _0 _8 R  ~7 _% d
    2.小心香腸、熱狗咬你
3 O& q% l4 @* \# ~% ]. m5.39.217.76         香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也 要避免含味精多的食物。
! W6 J4 ^1 r, J+ k! {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- e+ _* j5 M* V  l
    3.避免代糖食品% g# y0 b. K& t" z
         研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢。6 u/ k5 X2 n# Q1 w+ [9 r
增加肌肉緊張的神經毒物 ,包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、
: Z% E  k( u5 d% e5.39.217.76無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,公仔箱論壇+ ~% ?6 J( w( @
只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。公仔箱論壇: N8 |; N: d1 A7 N1 ^3 F$ \
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalaninetvb now,tvbnow,bttvb: e& n3 @5 J7 u' `* @
  《頭痛倖存者》( Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等
4 w8 s; O8 d7 Z: d8 i$ ]               替代。
7 u8 ?' j# f9 P, w% \6 V
* ^) |/ y$ O1 X1 n5 c    4.咖啡,讓你歡喜讓你憂
. U1 h% X6 G! ?$ Ztvb now,tvbnow,bttvb咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,
5 k0 i9 g' ?" H1 r- L- \% b喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,, s% B- H* t! |3 p' s* }* H
一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,
4 N2 r) h3 L" ?$ A3 J公仔箱論壇刺激神經系統,並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克; P( H1 {- Z6 M8 w9 j
(大約一 杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。 7 [% F7 V. L2 G, g& l) G9 W. O
公仔箱論壇3 S. p: F0 }0 A+ T" z! H
    5.來 些鎂吧!
! F5 P0 t0 y# y5 o4 K- wtvb now,tvbnow,bttvb         鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣
% B; ]9 a2 B5 G- H5 [- B。加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁 5.39.217.762 ]4 Q3 t4 c+ U
、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的 5.39.217.76" [+ p8 O# ?# ?' c
               鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
7 s# Q$ I: x3 T4 O! l2 P# i4 `& N$ e$ i- ~. a) H
    6.補充維他命B2
' L& p+ Y5 y- A& U5 S1 W        研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
2 k1 `0 k, f) x8 \7 y7 G1 P/ ptvb now,tvbnow,bttvb劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
! _  x7 z; t# ~& r6 \; ~8 T5.39.217.760 n* R& J& a3 x8 F' p1 m
    7.睡眠規律,不廢寢 2 ~& A6 j9 c( {& F
         維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。5.39.217.76: n" R& j3 F% \
除了睡 眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v6 m9 _7 V6 M9 d% o: d* y

. G+ |0 ?6 \6 G" G! G& G5 a" X    8.TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q& P6 d; O3 f
三餐定時,不忘食5.39.217.76* b3 w# }% ]" p: _  B6 e1 E6 Z! ?5 S
          別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。5.39.217.76" V; g; D$ Z4 U3 u# G2 W( `
注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。
, S5 J9 U  w7 U/ @5.39.217.76
) E& X0 R3 E: N1 Y, c+ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    9.tvb now,tvbnow,bttvb0 N9 ~: b; [" q( }" d% G3 C6 v9 q2 E
戒菸、少喝酒
1 g  s# e* d1 L- `  Z7 atvb now,tvbnow,bttvb          戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I  X! Y) T. k$ \4 @
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
: \* ?/ S! `8 U9 A. Y9 ]/ j
" I" c7 h2 ^4 H6 _# ]' `% h    10.
/ V* J- T( S4 B" r, P公仔箱論壇減少壓力
1 J: Z/ a+ J+ S) n4 N% ]( ctvb now,tvbnow,bttvb學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。
% r( x7 t  g% z0 Ztvb now,tvbnow,bttvb也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。
1 X' b9 t% w0 _4 Y' ^# c. O0 H或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。
$ z5 c) s/ V: R" ^. k( W0 d* r6 p0 R
11.tvb now,tvbnow,bttvb6 L/ ^3 \2 y1 e  W9 J4 r
規律運動tvb now,tvbnow,bttvb1 C* w2 a; J; z: t
   運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為
; a( ^, Z4 S$ O0 I7 U% Y: X   治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
+ X) J. ]& `* K2 o3 L9 i# M7 c8 E公仔箱論壇   醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神
1 M0 M4 r5 Q% x" h; I+ n& z1 x4 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
6 t3 ?0 N" F' I" b  v# ]* ^. o4 c   慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a- @7 d; i  e- k  W* P2 S
    要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分
$ v4 D. l5 K+ r' c6 D; H1 C5.39.217.76   。《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約 20分鐘,適量' Y6 K+ V9 ]" Z+ M+ I( v
     服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x% G! @* t0 E0 Z, v6 l: R

0 w# M/ n9 c2 b7 ~5 U" ?    12.2 d8 w. p2 W/ a; T4 F& j
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿5.39.217.767 _8 X$ Z  J  ?( M0 H7 ~
            止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的 劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M$ b- w' S) ]$ g
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
- @0 C9 W# R) g& k8 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是tvb now,tvbnow,bttvb# m' p9 U1 i) Q5 k& u
  一種興奮劑,也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。 「一星期只能吃兩5.39.217.76/ V$ c- r  P4 N9 q0 G5 H  S- S
  天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
7 ~, K" F" g7 x3 b% R5 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B- k' a. P: M! j0 N5 q
    13.tvb now,tvbnow,bttvb: P$ n: J. t; M2 p4 R* j2 F
善用熱敷和冰袋
' u: I' q  C: `0 J# Z  A公仔箱論壇            冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。 tvb now,tvbnow,bttvb) }$ H2 Q0 i: B  k$ m  q0 G

# o  O0 s& u& E2 J+ _; r( S4 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    14.tvb now,tvbnow,bttvb" t/ p7 O. L* p$ A
勤做肩頸運動
5 A3 K1 N. Z7 f& P7 r, {( G3 t, A! z5.39.217.76  頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的
" \6 B! n/ o7 {! R. G    某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每tvb now,tvbnow,bttvb& Q0 h5 |! C/ w/ b( [5 \
   工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。
; ?+ F- T7 x3 [" W1 s- t) Y
" w" d9 N( x( b- v6 q4 x    15.
+ L1 d0 D# u  a" I( stvb now,tvbnow,bttvb檢查你的處方藥
6 G% w3 N4 O4 F" \3 x* S1 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。          《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如: % P. R; X: }1 ~4 }% Y
             ■心臟和血壓藥,如硝化甘油 $ l+ H7 r% d+ y# m& L# o
             ■胃腸藥,如制酸劑
6 m+ Z: V% z$ X1 @. itvb now,tvbnow,bttvb             ■荷爾蒙製劑 / z/ o. C$ G  ]( l, c
             ■某些抗生素
* N; \/ e. O. x" e8 l( a5.39.217.76             ■某些非類固醇抗炎藥
4 g1 k' d, c* c- O  Ltvb now,tvbnow,bttvb             如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。 5.39.217.76* R, Y7 d0 c5 g( ~
公仔箱論壇  O8 w0 D9 w/ i& z
    16.公仔箱論壇1 m: c5 q( R1 Q& D9 m8 t( }
小心使用避孕藥
) S8 q- P' Q. m- _! n- Htvb now,tvbnow,bttvb避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,公仔箱論壇; d& C; |$ l  \, ?+ c
有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥,最 5 j: @& I$ W$ s- X  Z- G( X
好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。
+ b, k( l8 A& G( L$ [' o( q: {5.39.217.76公仔箱論壇0 Z/ l5 G! C, c; l1 f
    17.公仔箱論壇1 E+ ?% z' ]* G' I' G- R) J
月經前、之間,多喝水tvb now,tvbnow,bttvb- ?4 [- ~' }  P  s
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
0 E; V; g! _/ S3 p$ l8 A公仔箱論壇痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多
( V3 H' Z& H3 J+ G( p公仔箱論壇  水,有助於避免頭痛。公仔箱論壇, v' i7 d" ~8 S: P2 L" @
公仔箱論壇& X& C! a- J0 X9 a9 Z8 z$ w
    18.
6 g$ ^- }. N& w  [+ m( ]2 ctvb now,tvbnow,bttvb戴上太陽眼鏡
# O. F$ B  i5 y, e公仔箱論壇  溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
0 }- C1 s$ }, c* X" D, E- s! }  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。另外
9 {, ?' b3 H, z9 D   ,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水
% O, p9 I/ U0 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。
3 Z9 T# ?& Z# g5 V9 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E9 h* Y& }  l/ w
    19.公仔箱論壇! S0 i" {& n9 c$ Z- K
是不是香水、清潔劑惹禍?
+ \" F/ K7 X* H6 Q! R3 S/ n公仔箱論壇    有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油
0 S  t: P9 @. @1 a" tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 5.39.217.76& a; `6 I) q1 D) ]9 k

! @: B: d! u' W# n* Jtvb now,tvbnow,bttvb    20.
* E$ M  [7 J5 f2 y5 v9 z+ A1 V營造安靜的環境 tvb now,tvbnow,bttvb" o" H4 n. X/ J- h# T% y
             強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

作者: kennylhc    時間: 2007-10-20 05:06 PM

Thanks for info sharing.. :014: :014: :014:




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0