標題:
20種方法甩開你的偏頭痛
[打印本頁]
作者:
hyden
時間:
2007-10-19 03:13 PM
標題:
20種方法甩開你的偏頭痛
1.少碰3C食物
tvb now,tvbnow,bttvb/ t8 W5 |3 `# x' t0 ?! y
乳酪起司(Cheese)、巧克力( Chocolate)、柑橘類食物 (Citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
公仔箱論壇. o9 C7 `" z3 `# I4 }
9 @) l- X* n5 H% ^% y
2.小心香腸、熱狗咬你
tvb now,tvbnow,bttvb4 V9 M$ t) U: F# L' K+ V) \
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也 要避免含味精多的食物。
公仔箱論壇: E, K0 s! T+ L" b! z! f
+ ^+ o7 {. S( X7 y" m4 B- ~6 k5 K
3.避免代糖食品
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f* d6 T, n" F9 B) J8 v
研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢。
- A: B5 i/ H' e2 S6 N" ?
增加肌肉緊張的神經毒物 ,包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、
% F: ~! _( p6 c0 ]
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,
( a- z& k0 q. a+ H6 A& gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。
5.39.217.76* j: @4 e. r# m' k7 e5 ]
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
tvb now,tvbnow,bttvb: V- I3 ^& X2 ]6 a( n
《頭痛倖存者》( Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k% Q6 P) R7 s7 {/ K8 Z
替代。
5.39.217.76" l% [; y& V# R: {5 @
0 s2 @+ Q0 `* |% B
4.咖啡,讓你歡喜讓你憂
* }8 x& z3 H# s. X9 d' s1 v1 h: J
咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,
+ ?* _# V) s) e) l, M' b# _0 p5.39.217.76
喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,
* R3 b% j# ~+ r' J M公仔箱論壇
一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,
公仔箱論壇- M7 a, c7 G! j& w+ d( \2 }' s
刺激神經系統,並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
- V6 B, ?) O+ k公仔箱論壇
(大約一 杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j6 B0 F7 l- ?6 y, L
* t* D! D1 C3 A% S2 m! z" g7 W
5.來 些鎂吧!
公仔箱論壇6 U) U' Z; n; {
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣
0 J' s! r$ [. \ R+ P5.39.217.76
。加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁
$ g1 ^9 s4 {9 E- y0 \2 e
、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的
& L* D2 J/ R! d1 h$ R2 U) e- r2 xtvb now,tvbnow,bttvb
鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
公仔箱論壇$ y- Q' q5 D# e: c; F5 d( K! X
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e) x& f( {( V' s1 r3 u
6.補充維他命B2
4 a8 Y e7 ]% \0 C! w
研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
9 N5 j7 g. D5 h! z4 b' h( k3 ~' Z. h
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
3 a2 P' _+ f* E7 X) L0 `* L
/ o9 @3 U/ {6 v& c公仔箱論壇
7.睡眠規律,不廢寢
tvb now,tvbnow,bttvb5 E% d9 d/ v: Q
維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。
% e$ G U% `" D3 K5.39.217.76
除了睡 眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。
$ c& y; G3 O5 V( L8 ]5 W2 ^7 R
5.39.217.76; F& Y" Q5 g( L% l! K; h$ A
8.
公仔箱論壇+ O* G3 F. l }9 p$ p
三餐定時,不忘食
`. s+ P7 Y7 L, h1 g N: K
別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。
7 S$ b' j5 ]0 k% U公仔箱論壇
注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。
- F- W- G) I3 B" A2 z+ |1 I6 b
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d8 h, X1 e q7 f$ N3 C4 T
9.
5 t) E/ O1 k, f, g6 q; S
戒菸、少喝酒
公仔箱論壇4 S1 f; `* _1 Z5 P5 R( b9 x
戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
5.39.217.76( I5 ]7 f8 @3 C S, l) d$ r
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
tvb now,tvbnow,bttvb2 Z/ n5 C W9 x0 G; }4 g0 [
公仔箱論壇0 J0 h4 g, Z; L+ u {/ x* P
10.
0 ?7 \7 s; ]% g h; UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
減少壓力
* J& T( Y" [; I7 {; T9 b. T
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。
# W* B0 {; ]) D' m8 ~5.39.217.76
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。
) S2 l# S9 w' E+ r1 t/ c2 E
或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。
公仔箱論壇1 L. `7 U) ?5 [ E' V+ o* B
tvb now,tvbnow,bttvb2 L, r, ^% T1 [1 v T" m
11.
, I+ M1 v0 b7 \8 j7 f- r5 D5.39.217.76
規律運動
公仔箱論壇4 F( r; t; n* `; i6 _/ j) p
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為
- o1 W' I p3 p" M公仔箱論壇
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L. \. ~/ k+ Y+ ?4 @
醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神
7 o( T, T$ R" A. R, F) t9 z [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
2 c* f+ `0 Z2 w7 s- j+ C1 M5.39.217.76
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,
7 M/ f$ e1 D3 G7 X6 }% ~% ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分
7 [/ w, f6 ?5 ?$ J
。《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約 20分鐘,適量
tvb now,tvbnow,bttvb7 B( M7 m# B' N% g( S8 U
服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
$ B1 [! s9 R c# C3 p7 a! P公仔箱論壇
+ y/ `9 f8 n, c
12.
. s+ u3 p _2 L) x" @& j% q( v1 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
6 U0 P7 J$ T. j, P! r
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的 劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛
: z% L" r+ i7 E5 e( c' c
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
公仔箱論壇; V6 V9 p% s% d& ~
類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
% y- z0 e2 d* |7 x c
一種興奮劑,也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。 「一星期只能吃兩
公仔箱論壇/ ]" T6 H1 S0 w9 B
天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
tvb now,tvbnow,bttvb0 {; i3 [" [* G% m- S' N, P
' P8 K' X/ k! y2 q5.39.217.76
13.
}! z6 |" T {5 E9 f
善用熱敷和冰袋
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b. ]# |. P, c1 h
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。
# i8 Z4 ^8 t$ w; m' f* X" XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇& p3 K |' a6 ^
14.
& S d3 }) `' A公仔箱論壇
勤做肩頸運動
tvb now,tvbnow,bttvb5 a) v, ?% r0 b {% @
頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的
8 i& l$ v3 c. h$ h' c2 D. C3 ]/ _tvb now,tvbnow,bttvb
某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每
7 A" g* L" ^3 Y( e8 P# O9 [9 b
工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。
公仔箱論壇! e( K- O$ h2 h3 k
tvb now,tvbnow,bttvb6 H/ f8 H" W0 m1 B/ f
15.
/ ~0 P7 b+ ?$ }- }5 N1 H
檢查你的處方藥
8 A2 t+ D- |/ U$ E* R/ A公仔箱論壇
《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如:
: T2 f; a Y" I# @: r
■心臟和血壓藥,如硝化甘油
( y! e# E2 l; O$ O" F! C: RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
■胃腸藥,如制酸劑
6 o. g- d! z5 F. k( g3 p# |( q
■荷爾蒙製劑
tvb now,tvbnow,bttvb, z% o) W+ A W- ^7 `
■某些抗生素
3 w' K' C/ y ]# A9 s8 `5.39.217.76
■某些非類固醇抗炎藥
公仔箱論壇( G2 h' n) [7 E
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。
5 H7 J: @% { s1 Q* @ y U
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j! y$ A5 }1 q: a; a
16.
公仔箱論壇& J0 h8 C6 U$ y _1 f( r1 D
小心使用避孕藥
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W' m) Y8 a4 K+ x2 s0 |7 m' E3 M, V2 s
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,
. f( b) M7 h3 F( m( J
有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥,最
$ O. S- K2 \# ~, }
好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。
6 W* Y8 X. m8 y$ ?2 \" v
5 Q- G$ o2 ~1 k1 v" E+ J. }
17.
1 m( i& l9 c3 s5 g: c" |/ I' [' X
月經前、之間,多喝水
tvb now,tvbnow,bttvb( {7 {8 {; J. ] j7 v9 l% Z
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
5.39.217.760 Z9 `* D( Q9 y: |4 |6 ^+ c
痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多
公仔箱論壇. Y1 h% F2 d- R3 y! ~
水,有助於避免頭痛。
公仔箱論壇" O! a% O& }% t. ^+ `! C- V
, X# p" {2 o9 F2 Z8 O7 G
18.
+ i( @8 B# U, S) ttvb now,tvbnow,bttvb
戴上太陽眼鏡
) E" Q. \- E' X$ I. Utvb now,tvbnow,bttvb
溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
5 [( q- W+ c& X I3 \! a0 ^
病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。另外
+ c9 M5 b' S3 S公仔箱論壇
,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水
, @& M! i. D( ]; W, m6 P4 z; b
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。
5 N0 I9 Q4 s5 _0 ~7 L, i1 n
/ Q0 V% x8 q2 f$ N. L# T7 z/ L) f' fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
19.
' a/ n& [* A# B" G* ^( t1 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
是不是香水、清潔劑惹禍?
1 Y, y o0 a7 M% ]公仔箱論壇
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油
+ w. y! n7 R: I+ X: ?
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
* v5 @! r2 }* T; o' u) Y1 a. }tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 y; ~, m! b3 ]
20.
- A, D2 D/ `/ L0 @公仔箱論壇
營造安靜的環境
* S4 h6 x0 l& R# OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。
作者:
kennylhc
時間:
2007-10-20 05:06 PM
Thanks for info sharing.. :014: :014: :014:
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0