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標題: 20種方法甩開你的偏頭痛 [打印本頁]

作者: hyden 時間: 2007-10-19 03:13 PM 標題: 20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物公仔箱論壇3 }, S- |9 x3 B$ O1 D7 d1 s# N# f
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。5.39.217.76% ^8 L3 y: g) A2 ~% j) x' c

2.小心香腸、熱狗咬你
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品公仔箱論壇. G8 `" P3 a. S. H) {% s2 g
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。公仔箱論壇) k  y9 ~( e& n  j7 W
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，3 C4 [4 J5 K5 s8 o8 K3 q
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalaninetvb now,tvbnow,bttvb$ S5 m2 _7 B1 {/ {' N' e, W
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
            替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q$ M2 D9 f6 g. f1 k
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，公仔箱論壇4 x  Z% ?& y2 @7 }; s
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，公仔箱論壇' `3 [. `4 R7 v! r* M
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，' D/ W6 U! G  P5 s6 G2 _
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克# u( L  r) w+ K2 X$ b
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 5.39.217.769 i! R( d$ l5 i* ^. g
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 7 y- n" S& q5 ^2 U4 K5 j, v0 x
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。5.39.217.76/ A0 {+ _3 T1 w

6.補充維他命B2$ V3 j+ U$ s+ n% p1 A( T" @' ~
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。4 n- f2 k% E' z+ [" i$ o% c
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7.睡眠規律，不廢寢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S6 f  H' p" q* \8 X3 k; b! [/ |
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O" a+ g1 I0 \/ N( s8 H

8.! X' ~- `# ~$ h
三餐定時，不忘食4 U2 T. B1 j# ]; \" e0 O) C5 V+ q
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~" F( l4 u1 i7 T

9.
戒菸、少喝酒5.39.217.76( ?8 `* Q0 h5 F- f8 M0 _' x9 [
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v1 a5 o8 V3 c! m8 v

10.
減少壓力公仔箱論壇- n' `$ r7 I/ W/ u1 e
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。' P( ]# _: r1 m$ ^) w- q
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F! x. O! B' i+ Y' M- q) |3 |
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11.
規律運動5.39.217.769 J6 o. R2 K% X) b& o) `
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦公仔箱論壇8 G1 z+ ^2 C6 J% r, Y& X
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @+ I( S9 p' G, [
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分& R+ }+ X+ O6 h8 q4 w
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。

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謹慎使用止痛藥、感冒糖漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {) A1 A0 r. @& x
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e- G: y' E) u6 o- u, b& V
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。8 F1 l0 |4 n, m+ i6 ~& y" K/ Y
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13.
善用熱敷和冰袋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h3 k: x2 b  l  j- e& K
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。

14.
勤做肩頸運動
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的tvb now,tvbnow,bttvb. ]6 V% @1 n4 a; V, U' q+ m0 D
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。2 z, o# d5 _0 D% `' w
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15.
檢查你的處方藥 tvb now,tvbnow,bttvb0 @9 l; f5 z7 N1 |, _
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油公仔箱論壇- a: I( k# t1 a5 ^9 N+ `
         ■胃腸藥，如制酸劑 tvb now,tvbnow,bttvb1 A- U/ R* n1 H6 `5 T% M
         ■荷爾蒙製劑 5.39.217.76( k& |' A) b' H) z: M5 b
         ■某些抗生素 * l& f: I, U; b
         ■某些非類固醇抗炎藥 5.39.217.76) z  \7 z2 P" Y
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 5.39.217.764 Y. g. q: E/ y; t$ ~( x% b! J
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16.
小心使用避孕藥
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，5.39.217.76+ c& V0 @* j9 s. [& k# g9 O5 [
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 5.39.217.764 w6 r9 U  l" ~7 R( l- S+ z
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17.
月經前、之間，多喝水公仔箱論壇0 o! R1 u1 J9 v$ h6 w! e6 o& a
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多! p" W9 C* N& V- W# j1 {
  水，有助於避免頭痛。5.39.217.76! j1 q" c7 w5 Y9 T9 A7 Z

18.
戴上太陽眼鏡 ( Y, d" j: u2 M* G' J% [" }, @  `
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾. |' e7 n' e% D2 S# j
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F  l/ r' ?8 p
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。

19.
是不是香水、清潔劑惹禍？' i& r1 T; b' D* C
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油公仔箱論壇- J# o7 B# J! f+ s
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 / }; U1 x2 S1 w) _

20.tvb now,tvbnow,bttvb7 v: a; H3 A( V  j& \+ O
營造安靜的環境
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-20 05:06 PM

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