標題:
[健康資訊]
飲食+運動 可預防阿茲海默症找上門
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-12 03:39 AM
標題:
飲食+運動 可預防阿茲海默症找上門
..
8 o& j6 [- G$ N( ^% j) t, V) D' d* p
1 G1 G5 u; t3 Y* s# |# g7 otvb now,tvbnow,bttvb
新頭殼newtalk 2011.11.11 洪聖斐/編譯報導
7 g8 @1 n' p! c( x: ]/ ~& ~- w& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇# p [# @2 O2 D2 d- j& M
有鑑於阿茲海默症是美國人第6大死因，而且在65歲以上族群而言更是第5大死因，美國政府將每年的11月，定為阿茲海默覺醒月。美國營養學家梅麗娜．詹波麗斯醫師（Melina Jampolis）在接受媒體WWLP-22News邀請訪談時指出，雖然阿茲海默症的主因是年齡與家庭病史（基因問題），但有越來越多研究顯示，飲食和運動可以幫助預防罹患這種疾病。
4 c/ A- |! N ]9 I9 U* ctvb now,tvbnow,bttvb
& _% I6 b+ ?; `$ J% g5 ]! d
詹波麗斯指出，腦部健康和心臟健康高度相關，因此健康的飲食如得舒飲食(DASH)和地中海飲食就很重要。
4 ^4 V# c, K, K6 z3 S5 y8 Y0 \9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! e G- R! J2 E8 xtvb now,tvbnow,bttvb
她建議讀者考慮以下幾件事：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e8 f4 e4 U, f8 `; {8 k
, _* ], [; `0 G- s f
一、多攝取維他命E。維他命E是很重要的抗氧化劑，在對抗阿茲海默症上扮演很重要的角色。研究人員發現，飲食中攝取大量維他命E的人，罹患阿茲海默症的比例較低。含有較多維他命E的食物是葵花油、紅花油、堅果和杏仁、葵花子、花生和榛果等類的種子，以及球花甘藍和菠菜。在攝取這些綠色植物時，要記得同時攝取少量的良性脂肪，才可以讓維他命E的攝取量發揮最大化的功效。
: i1 L4 i- t4 n/ k( C- Z( v U `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h# x/ Z) s& j公仔箱論壇
二、多吃魚。魚類所富含的Omega 3多元不飽和脂肪酸，對降低阿茲海默症很有功效。每週至少應該吃魚兩次。鮭魚、鮪魚、鱒魚和沙丁魚等油脂較多的魚類所含的Omega 3尤其多。如果不吃魚，也可以吃魚油，或者攝取一些用DHA調理的豆漿、優格等食物。
& z9 ~0 l$ N& Y U8 L# G' ?8 Z
6 J9 P* Y& s6 A* Q9 T# Vtvb now,tvbnow,bttvb
三、多動。適度乃至大量的運動可以降低自己罹患阿茲海默症的機率。做家事或整理庭院、爬樓梯、打保齡球或高爾夫球，都可以算是適度的活動。越早開始養成活動筋骨的習慣，越能保護自己老年免受阿茲海默症的困擾。維持身材的適中，也可以降低腦部的萎縮。試著讓自己每天多活動，朝每天活動1小時的目標邁進。
5.39.217.76' L5 N: {" G, o5 \
6 P( \* Q$ e8 k( E t
四、多吃辣。印度人罹患阿茲海默症的比例較低，許多研究都認為這是因為他們的煮食中放入大量的薑黃。薑黃素可以保護腦部免受阿茲海默症的侵襲。而長期吃咖哩和一些良性脂肪，也應該會有幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb6 m! J1 v+ Z8 b* z, v* U6 M
公仔箱論壇+ Q4 R7 M3 g1 q( D9 C
詹波麗斯呼籲讀者，現在就開始改變自己的生活習慣，持之以恆，以降低自己罹患阿茲海默症的風險。而且以上這些建議，在預防上的效果，都比治療期的效果好。
tvb now,tvbnow,bttvb, S `, [% _7 @
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
