公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 勿彎腰駝背30分鐘換姿勢起身走動 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-10-16 01:18 AM 標題: 勿彎腰駝背30分鐘換姿勢起身走動

要預防肩頸痠痛、疼痛，平常千萬不要老彎腰駝背。雙和醫院復健科主治醫師陳弘洲提醒，彎腰駝背容易引起肩頸痠痛、疼痛，且不要長時間維持同一姿勢，如低頭、仰頭等，最好每卅分鐘就變換一下姿勢，起身動一動、走一走。5.39.217.76. s- P+ N6 H$ {7 l

陳弘洲醫師建議，平常要盡量避免頸部前後用力，或快速甩頭、長時間負重，以免對頸椎造成壓力。如果確診為肌肉問題導致慢性肩頸疼痛，可以熱敷幫助舒緩不適，但有局部紅、腫、熱、痛等發炎現象，則不宜熱敷，這時就得冰敷。" E- a" h  z3 E5 l: q, D

養成規律運動習慣也可以幫助減緩、預防肩頸痠痛、疼痛，進行全身性流汗運動，如有氧運動、打球等，有助提升全身肌耐力，肌肉有力量，就可減少肩頸痠痛、疼痛發生機率。5 H0 V) Z5 [4 ~5 a$ d  W
5.39.217.761 G& H! l" T8 K4 r& \* Q
陳弘洲醫師補充，平常工作一段時間，可以輕輕轉轉脖子、轉轉頭，速度不要太快，順時針轉五圈，逆時針轉五圈，幫助放鬆肩頸肌肉。公仔箱論壇9 u5 X+ x3 b* {  G; Z; w8 G7 c% Z) A
tvb now,tvbnow,bttvb  O  {$ B' w" r# A" u
肩頸疼痛患者若發現休息過後，反而更不舒服，或者睡覺不動時感覺疼痛，醒來動一動疼痛便消失，這時就要懷疑可能是身體免疫疾病引起的關節炎，如類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎等。5.39.217.765 P$ n7 R% p0 ]' d" F2 ~* y; R
5.39.217.76, v. R5 C0 t7 N/ j
美國哈佛大學醫學院提醒，睡眠姿勢不對也可能造成肩頸痠痛、疼痛。仰睡時，最好選擇能支撐頸部的枕頭，可以選擇羽毛枕、記憶枕等，但羽毛枕每一年要換一次枕頭，以免羽毛枕經過一段時間被壓壞，無法充分支撐頸部。避免使用過高、過硬的枕頭，免得整晚睡下來，早上起來出現肩頸僵硬、疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y# n5 O$ X+ Y/ X- e/ |
睡覺時也不要捲曲，脊椎長時間歪斜，也容易引起肩頸疼痛。陳弘洲醫師叮嚀，看電視時盡量少攤在沙發上，以免肩頸承受過大壓力。5 r& C5 W! }$ K: T. {

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)