人類本來就是日行性動物，雖然不再像先人過著「日出而作，日落而息」的規律生活，但是體內的生理活動及荷爾蒙分泌仍是照著此規律而運作，晚間正是體溫、腎上腺素及警覺性降到最低，處於最想睡的時候。tvb now,tvbnow,bttvb4 {2 ~( [8 `2 y7 C
公仔箱論壇! z) W) ?' N+ E; Y( Q7 ^
) {3 s6 U- Q8 J0 d3 } g
但是，隨著時代的演變，夜生活變成常態，夜間工作人數遽增，生理時鐘的顛倒，會表現出某些不適應，尤其是在睡眠部分。tvb now,tvbnow,bttvb) O3 l" e: g" I" Z
5.39.217.76" E" P- y4 K& k# }8 d! y- M# n, y
大多數的夜班工作者會有類似的抱怨：「常常覺得精神不好，上夜班時，常打瞌睡，可是到了該睡覺的時候，卻又怎麼都睡不著…。」同時，白天的睡眠常會受到日光、噪音等許多外在因素的影響，無法得到良好的睡眠品質，導致體力和腦力損耗，得不到補償，進而造成疲勞感的加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的症狀。8 U! C0 s; M j+ q; N
2 h Z: A0 e$ W- rtvb now,tvbnow,bttvb◎夜班工作者該怎麼睡？如何做好自我保健呢？有幾項建議如下： " d5 H: `* }: K3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " v. f& r. m0 C6 w●飲食方面可以多攝取「三低一高」（低油、低糖、低鹽、高纖）的食物：因為生活作息的顛倒使得腸胃功能變差，多攝取三低一高的食物不但可以促進腸胃蠕動，也可以減少腸胃及心血管的負擔。5.39.217.76: j. c+ W& g D2 y6 c
: _8 g; k* z7 Z9 e, O●多攝取維他命B群、維他命C、蛋白質：維他命B群可以提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩緊張焦慮很有助益；維他命C不但可以美白及促進膠原蛋白增生，也是很好的解毒劑與抗氧化劑；動物蛋白質含人體必需的8種氨基酸，對於提高工作效率和身體健康是有好處的。5.39.217.76: X# r/ q% E+ K1 q3 g# K9 K
& n5 a @5 g* p' _) L T●睡前喝一杯溫熱的牛奶：不喝濃茶、咖啡，以免咖啡因刺激交感神經致睡意全失；喝一杯牛奶、吃一片吐司都可以幫助入睡，也避免睡著之後不久，就起床吃東西，而中斷睡眠。 7 B7 P! o3 r8 x @- L. J, k : Z A/ i4 s% l& i●睡覺的環境應儘量昏暗：當我們的眼睛感受不到光線時，松果體會分泌褪黑激素，褪黑激素分泌多的時候，自然就會想睡覺。% l4 k& H- ?4 v+ S/ p0 i2 [* E
