標題:
[健康資訊]
懶 人 運 動 31招
[打印本頁]
作者:
zactlion1899
時間:
2007-10-12 12:17 PM
標題:
懶 人 運 動 31招
1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
5.39.217.76" C. Y, N# Q- C9 v/ }* l/ C. I5 V. @
& ~/ V0 O5 g! d, q3 [
2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
. Q" I% m0 t' }. e- p; F公仔箱論壇
5.39.217.76) m9 \: S" I- ^2 q/ f4 b4 E1 _( u( v
3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
( t/ |# v7 d# x, p
6 [6 Z+ ^8 Q8 S: Q8 p' G5.39.217.76
4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
5.39.217.769 G0 P j2 r* s: A2 D3 }: ^# I
: w: ?" {7 s# h6 y" B' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
tvb now,tvbnow,bttvb: D) O+ Y' b/ d$ u
4 y8 p$ G* A) Y% v8 [. P/ gtvb now,tvbnow,bttvb
6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
3 h9 R. O$ f" |8 U% d7 h
( t, p) z* b' t* y, y' t3 {9 U
7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
: ?: a% M; A7 X0 W' e
/ \2 n E% w) w; e$ R) R5.39.217.76
8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
) Q* f' S5 S( T: x; l& X% stvb now,tvbnow,bttvb
_( p3 W7 G7 e. q7 v. D gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
公仔箱論壇, d4 |# V" X% w, C8 }6 D9 y
5.39.217.76- n$ o" t% G0 ~( |
10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
4 P# d% W( M) l6 {
tvb now,tvbnow,bttvb! j1 \2 `* M0 F2 k3 R& M7 V' [
11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
公仔箱論壇4 x8 [2 ?+ k4 c) n. q- _1 t
0 e! }0 O9 X: c# @5 z5 {
12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
tvb now,tvbnow,bttvb" {" Z; Z/ Y, s& m9 R5 \# j
2 } D1 h0 p7 j! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
7 s8 g+ H7 F ]6 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W" f4 b$ v+ z8 i
14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
& {5 K$ c" i" Y$ H! r" otvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v, O c4 o6 ?' _' F( x- r) \
15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
' h/ R1 g/ N% S7 c% A
公仔箱論壇: V6 h! I$ ~% T+ d
16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
& o8 G- M+ g; X
( L+ j D9 ^! Z+ k4 {: M
17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B$ w Q a8 a# C& \" Z$ e, U1 r
公仔箱論壇& y- a1 C- ?/ f# D) @
18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
tvb now,tvbnow,bttvb: e5 D3 ]$ Z& d6 _: R" R1 _: O( {3 T* W
公仔箱論壇6 ^1 W1 S7 E) w9 o8 A' z% E
19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
- i6 }6 F) b3 \ z4 A
' Y, x% {( w7 n* b( ~* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
; N2 q2 v/ ^+ |1 a' N) V公仔箱論壇
; c" w! n3 G: }8 O
21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U Q2 n( _2 u% E' p
tvb now,tvbnow,bttvb4 B+ S6 G j9 \3 C' z+ p; ~
22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
% E" s& `# }9 ]; p9 M! y! \
3 Q! b$ a0 n) S3 h
23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
% L* k' g! t6 n2 k5 O* R
- r% u; s _9 y8 c' |* ~
24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
公仔箱論壇& |" u9 p! W- S( L9 }
- B+ u' W# C+ e/ B4 g/ ?8 t- Ytvb now,tvbnow,bttvb
25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
tvb now,tvbnow,bttvb7 i/ o' O7 A0 a# ~4 Z6 `( s; c
, ^3 A% |, A* ]% l" ?. Ptvb now,tvbnow,bttvb
26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
tvb now,tvbnow,bttvb _5 s" B" d: \$ t' M/ l
2 n5 F# F* r9 N& _/ j" p: e6 b
27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
tvb now,tvbnow,bttvb7 u) K, v) \1 a+ ^5 v6 }; C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x1 j3 [' m4 {
28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
, R p1 ]2 {0 N! g2 l4 j
" B- Z3 p) z0 Y g1 x& O. f" r5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
, u. @% e: }1 o9 Jtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @: R1 B/ r: D: N! h
30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
$ u* @; K( v& w" ~
, L' A Q8 j9 P; b3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
9 F" s% l% N2 U公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb c# U: S. T: K
- w/ p1 k/ R2 S, h& G$ Q* Qtvb now,tvbnow,bttvb
懶人瘦身很簡單♥
& q" r9 O4 h+ `) R! V# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 F1 e* L7 U8 p# U5.39.217.76
保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @8 S& u9 o! U$ B$ @/ J
8 [1 H! {: F" J( ^. s g
＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
tvb now,tvbnow,bttvb) b0 T) e3 Z K9 \0 P: E9 u
2 F- I' P. T+ j2 @
首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
+ B/ D+ X0 J& z" N8 u
0 T) R6 m5 [* {- Z8 U公仔箱論壇
＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
0 ~: I5 H9 t2 p5 x( \
% D6 x2 _# U5 F Z9 o9 i# t5.39.217.76
坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
tvb now,tvbnow,bttvb! O8 p. q/ i2 y6 I5 {/ U9 d
: O4 k9 \. }0 E& h& U5.39.217.76
＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M' b5 i2 C8 S! ^+ K* l
3 f, s+ K+ X2 W
不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
0 l4 K' j; P; g: ~
5.39.217.765 g" X7 |/ V5 G1 c1 i6 G
＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
5 G5 p( j+ ~- F0 W0 B& }5 {tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n6 j, K& R; @6 V6 l5 }* y G* |
在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
8 o2 Y1 `6 I6 |
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
tvb now,tvbnow,bttvb. Q8 m# F4 w4 g
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
# C+ B3 D) P! J4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
1 K+ a! `) J/ Atvb now,tvbnow,bttvb
9 G* S, l) j4 l9 l$ h" O; Otvb now,tvbnow,bttvb
＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
! x# n6 v1 Z4 @7 A* i5.39.217.76
9 d* M, x4 J! ?! R/ i1 j$ ?/ ^2 C! [公仔箱論壇
背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
4 W$ R ~+ q' ?1 g# B4 Z
5.39.217.76% j% T8 n! _. z
＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
tvb now,tvbnow,bttvb1 ^+ q3 C% S: r# ^6 Q" A/ F
: N5 Z: E" A" H/ ]5.39.217.76
以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可
作者:
monmon01
時間:
2007-10-13 08:30 AM
:014: :014:
作者:
rose08
時間:
2007-10-13 09:14 AM
:onion05: :onion05: thanks
作者:
jonh
時間:
2007-10-13 11:26 PM
thanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
