標題: [健康資訊] 懶 人 運 動 31招 [打印本頁]

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作者: zactlion1899    時間: 2007-10-12 12:17 PM     標題: 懶 人 運 動 31招

1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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6 ?) y2 ~- i; n) }& c) |) f9 U公仔箱論壇2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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! u, R4 ?- I  |( \$ w2 c公仔箱論壇3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ , Q' a1 @) d; x
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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) G. o* b* l: ?/ r. I( O5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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. T* g1 s8 |* x; j7 M6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 & \5 g' M- ?  d' t) U

3 `4 v( ?% y+ @* `5.39.217.767.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 tvb now,tvbnow,bttvb% j4 m7 L, s; M/ P5 k  {

1 [0 k0 ?) c1 L( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 - D% G  ~, V% j2 A  U
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 ! l, o, n: t; \8 Q. e

' R, a+ s; z0 S( x9 p/ Ptvb now,tvbnow,bttvb10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 + [( \! O/ i6 M! X7 h

9 S1 }6 _3 q) h  q11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 , |  x. [1 S& X; H' |4 K! V6 I
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 1 W. Y* |- P: j" E# @

( k9 O1 `7 K7 L7 v公仔箱論壇14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
0 o$ F# Z+ d. {6 H公仔箱論壇5.39.217.76& [- M1 f; t1 z; j7 W' r/ d; i: ^; l
15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 公仔箱論壇. C* q& v# x' F
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 ' I) ]7 o" n: M% b- u; {2 O) Z

8 H1 }: w# ?. Z) w3 [tvb now,tvbnow,bttvb18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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; e. m8 i" i3 z) h$ v5.39.217.7619.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 5.39.217.764 U( h& [0 F/ D: {& r
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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! f6 X, U: w9 R6 H! |: H5.39.217.7622.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~7 R  J: Z6 M1 j/ Z' a' ~
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 8 j, r8 d( `; W+ W( U
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 0 v% r/ A$ O( e: m! J
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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/ ~; q. j6 v/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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- t2 J2 d8 e4 h( B9 {28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 4 P0 [3 r6 D$ K" }2 z5 M

9 Z4 H% [. \! K* N29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 ' R; G8 ]' Z# z; v$ |

8 c- l, x( C* \tvb now,tvbnow,bttvb30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k0 n$ A9 W: R; s- B1 N2 t
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懶人瘦身很簡單♥
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. U' y1 H  Z! f2 ~  Y, G8 H, R保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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$ d$ ?  _3 C$ \4 |( x公仔箱論壇＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. 1 @  F7 w" s: U0 [& Z# A

. l$ ~; ^2 {( t4 b首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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9 U; [! c/ Y% n7 Itvb now,tvbnow,bttvb＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... 5.39.217.761 @2 g- e& r, ^- v

9 T8 h( a0 y: M: Z4 }. L坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... ! d# `7 ^, D) \3 b. R6 L1 S
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... + e8 q4 M/ Q  D" ~) s& q
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a# w! n* Q( p. c& [
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
( b) ^  `% o$ Z6 d, |) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D, Y2 c. A( k: |& ~! J0 x" v
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
5 c' _  w# N  a6 o公仔箱論壇首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k* }* t# D7 t
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... 5.39.217.76* f7 o0 N. Y9 }- i9 N) u$ S
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... tvb now,tvbnow,bttvb; S$ E# P9 U- `- Z& M  C. _
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
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$ g  @4 `% I$ A8 h以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可

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作者: monmon01    時間: 2007-10-13 08:30 AM

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作者: rose08    時間: 2007-10-13 09:14 AM

:onion05: :onion05: thanks

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作者: jonh    時間: 2007-10-13 11:26 PM

thanks

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