腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。 " [7 A$ i: e8 B7 n) f5.39.217.76; j3 H) }9 S; j+ Y7 m* @# H
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◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：公仔箱論壇6 p' A0 T3 N- E! X
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●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。 7 D' [) m& }. a# ~9 X- Y5.39.217.76公仔箱論壇; d0 v1 `' D$ r$ w: x' q$ _
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。tvb now,tvbnow,bttvb2 B, u; ]; l* h. r+ R
* J) ^+ G# O% n●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。 7 t( J- W/ W S a M4 j. ~/ Z, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% w* i9 [6 Q3 X
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q$ v2 g& _1 n6 g. Z
8 z% E$ v- \4 T" G公仔箱論壇◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。tvb now,tvbnow,bttvb; X$ }/ F3 \ N- r! ?/ A
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腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。 - y; y; d" P5 k/ P. B1 _8 o公仔箱論壇 + m3 {4 l. r& \, m p若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。作者: yiuchuntang 時間: 2011-10-11 05:53 PM
