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標題: [健康資訊] 健走1小時 消耗300卡熱量 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2011-10-7 11:07 AM     標題: 健走1小時 消耗300卡熱量

台南市立醫院家醫科林菀茹醫師表示,過多體脂肪會促使全身性發炎,釋放危險化學訊息或細胞因子,導致血管內壁受損,形成血管功能障礙,肥胖除增加多種疾病風險,還可能與乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等癌症有相關性,因此體重控制絕對有其必要性。
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, `+ L; W# W- @" G4 V; P, \5.39.217.76林菀茹醫師表示,台灣目前成人體重過重或肥胖比例達44.1%,其中男性比例為50.8%,女性比例為36.9%;維持健康體重有幾項要訣,首先須控制飲食、規律運動,正常的作息與睡眠,也能降低賀爾蒙控制紊亂而影響新陳代謝和增加肥胖的危險;此外民眾應有每日自我監測體重的習慣,隨時提醒自己維持健康的體重。
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林菀茹醫師表示,規律運動不僅可增加熱量消耗及基礎代謝率,對於糖尿病、高血壓、血脂異常、代謝症候群及冠心病等慢性病有顯著的效益,並且可以減低乳癌與大腸癌的發生率,改善心理狀態及預防骨質疏鬆。5.39.217.76: ~8 a* w5 V1 I' h  h4 Y" k% z1 r
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林菀茹醫師建議,成人每周必須從事150分鐘以上中等費力身體活動,快走即為其中一項不錯的身體活動,不受場地及時間限制,耗費成本也相當低,可供目前無特定運動習慣者參考。tvb now,tvbnow,bttvb- r2 ?7 N1 B+ ^- S( c4 M3 V

2 {1 Y5 [0 m* p! J林菀茹醫師也建議民眾以漸進式增加健走運動量,例如靜態生活者每日行走約一千至三千步,以計步器測量,若原來每日三千步,未來一周應增加為每日三千五百步,再下一周為每日四千步,經過數周的運動加強之後,體力及柔軟度漸佳,可漸漸增加至日行萬步。以快走為例一秒兩步,一分鐘一百二十步,一小時七千二百步,可以消耗約三百大卡的熱量。不僅可以減重,亦可改善心肺功能與生活品質。




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