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標題: [健康資訊] 睡前五宜四不宜 [打印本頁]

作者: 10606    時間: 2007-10-10 02:10 AM     標題: 睡前五宜四不宜

睡前五宜四不宜 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f- C6 ~8 Z& f5 Z/ c
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    营造睡眠环境和条件
( M* E: D; _2 Z+ f! H/ l' Q, U5.39.217.76  ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb( o) w0 _6 u- v1 e: V
  ◇室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。研究证实,室温在24℃以上或18℃以下时,睡眠会变浅,做梦和醒转次数会增多。
1 N# ]0 m1 G: S  ◇卧室光线要暗淡。 5.39.217.763 ^7 Y: q' I& l" z/ L& p
  ◇周围环境要安静。
. b4 f/ I2 I, C1 s2 e( M0 S  ◇每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,有助入睡。
# D) m# p  ]+ F6 L  睡前五宜
5 g0 d6 k6 Z( [$ X, }( q4 Xtvb now,tvbnow,bttvb  ◇宜刷牙,不仅利护牙,也利安稳入睡。
3 V5 F9 P& Q5 c" J5.39.217.76  ◇宜梳头,梳到头皮发热,不仅能护发,也能促人安眠。 tvb now,tvbnow,bttvb+ s% J# m7 t4 U; V* b% ]
  ◇宜热水泡脚,会使足部血管扩张,从而减少供给头部的血液,促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散,还能解除下肢酸痛、困乏,使身体产生轻松舒适感,帮助老人入睡。
2 a5 d: L6 g# ]* K5.39.217.76  ◇宜开窗,睡前开窗换入新鲜空气,能使人睡得香甜,即使是冷天,也可将窗开一小缝。
& l4 N  V6 d7 F7 k/ l5.39.217.76  ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳,从而避免早醒。 公仔箱論壇1 z. B( v8 A6 K
  睡前四不宜
9 ?, ?* P9 I% d! u2 i  ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
6 j; U4 h/ M* V& z7 y2 m& Etvb now,tvbnow,bttvb  ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
" |" [5 d" g/ \tvb now,tvbnow,bttvb  ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋,后者可致夜尿增多,均能影响睡眠。
1 P5 N' h  L4 r& p- ptvb now,tvbnow,bttvb  ◇不宜看电视时间过长过晚。
7 j- [3 h% p4 s8 B& X/ I  此外,老年人晚上睡眠质量不高,可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长,以1小时为宜,以免影响晚上的睡眠。
2 w2 ]+ c+ F0 I8 h5.39.217.76  正确使用安眠药
# h9 _* {0 j& F" sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  严重失眠者可服安眠药,但应注意以下事项:
8 [2 K  M/ `: F, L  \公仔箱論壇  ◇连续服用时间不宜过长,以2周为宜,长期服易产生耐药和依赖。
3 w/ g( ^- u- @( W' E5.39.217.76  ◇可采取间歇服用法,每周服1~2次,获得1~2次的充足睡眠,这样可避免药物产生耐药和副作用。
/ O% l% p% z6 A( j/ ^; F7 B% G1 h8 l  ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡,不得不在深夜起来服安眠药,结果翌日晨起药物作用仍未消失,起床后头脑昏昏沉沉。 公仔箱論壇, ]0 y$ _0 a& ]1 r. B
  ◇如果失眠好转,应慢减药量,不要突然停服,以免出现失眠反跳。 5 z# g: e: m/ v3 t, c; ~$ o: G
  安眠药有一定的副作用,主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退,偶可成瘾。但如果确实失眠严重,只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。
作者: kpeople    時間: 2007-10-10 02:22 AM

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