標題:
[健康資訊]
睡前五宜四不宜
[打印本頁]
作者:
10606
時間:
2007-10-10 02:10 AM
標題:
睡前五宜四不宜
睡前五宜四不宜
3 K8 p! ^ H u2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
# i8 A: [' I! K! a# s, Xtvb now,tvbnow,bttvb
营造睡眠环境和条件
" n7 j& s3 {& u1 X- R5.39.217.76
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
/ `3 S3 t9 {* {: e6 R
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
( k3 {2 O$ g1 I" o1 o
◇卧室光线要暗淡。
2 { o% A( |, X6 N; C
◇周围环境要安静。
1 ^* ~5 M7 B* ?2 j/ d# x: U3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
% M- m( y8 }& h7 `4 x/ b4 n5 A" F% ~
睡前五宜
公仔箱論壇9 g+ d- Q h+ b7 P4 v$ {. r7 a4 \
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
/ a w* N9 H9 a5.39.217.76
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
- C) u9 K6 a4 c4 c5 L$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
; f$ h: U2 M) W/ x
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
) ]: }. V: y8 u# v+ l2 [5.39.217.76
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X3 d4 W7 ^ P J4 ~( l% s
睡前四不宜
" K% O8 T3 e; ]+ v" W/ _
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
: I2 X( h2 P$ o9 A, S9 a' x) W5 B公仔箱論壇
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
* _ E4 c# P) W/ F1 E6 |0 y0 h5 d5.39.217.76
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
: `# y* d: |, r' p+ b8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◇不宜看电视时间过长过晚。
( Y6 L+ G/ a" q. o' ?. P8 b
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb) S5 v; g- s% R4 g3 D/ y# J) M) P
正确使用安眠药
4 l5 Q6 m: s" ]tvb now,tvbnow,bttvb
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
8 p0 Z5 E4 D; A/ V/ e$ \' gtvb now,tvbnow,bttvb
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
9 t( o+ J" t0 O' Y r' b" E5.39.217.76
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
5.39.217.76$ \" T, r( Z5 f! T9 \
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
! Y2 t) M% W6 {8 y- N- ]
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
0 T% \/ h7 e0 W( g+ A% s公仔箱論壇
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。
作者:
kpeople
時間:
2007-10-10 02:22 AM
收教了...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
