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標題: [健康資訊] 睡前五宜四不宜 [打印本頁]

作者: 10606    時間: 2007-10-10 02:10 AM     標題: 睡前五宜四不宜

睡前五宜四不宜 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O1 F- a7 U2 H: P7 J
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    营造睡眠环境和条件
* ~0 J+ _' A1 I0 \  ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
. Q, _/ ]- Z( x' Y/ @  ◇室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。研究证实,室温在24℃以上或18℃以下时,睡眠会变浅,做梦和醒转次数会增多。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^/ b9 ~7 r7 F8 U; O5 `
  ◇卧室光线要暗淡。 tvb now,tvbnow,bttvb8 N0 x& k$ g3 X
  ◇周围环境要安静。 tvb now,tvbnow,bttvb; g) L9 |" q# u( x
  ◇每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,有助入睡。 9 r0 b2 y8 @- k4 N$ L) l) j% T0 a
  睡前五宜 5.39.217.76: c& b- Y; l! T  b$ v9 a
  ◇宜刷牙,不仅利护牙,也利安稳入睡。 5.39.217.76: j* g2 \% c7 {' ?" U
  ◇宜梳头,梳到头皮发热,不仅能护发,也能促人安眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k, Q# z" K$ x  y% k
  ◇宜热水泡脚,会使足部血管扩张,从而减少供给头部的血液,促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散,还能解除下肢酸痛、困乏,使身体产生轻松舒适感,帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I6 K3 }4 B( G2 I# ?' N- J8 O1 a
  ◇宜开窗,睡前开窗换入新鲜空气,能使人睡得香甜,即使是冷天,也可将窗开一小缝。
- P7 C8 i" D& J公仔箱論壇  ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳,从而避免早醒。
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  ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
( d" K+ C4 x3 \" r0 d  ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
: n- H- Y" v" h# U: D  ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋,后者可致夜尿增多,均能影响睡眠。 5.39.217.764 d% M$ D  }$ g; R1 L
  ◇不宜看电视时间过长过晚。
% p0 U  U+ r, l- s5 W2 l) s  此外,老年人晚上睡眠质量不高,可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长,以1小时为宜,以免影响晚上的睡眠。 7 E2 J8 {5 Q8 A  h) @+ ~, l
  正确使用安眠药 . ]7 W4 H- E7 C; ]8 o/ z5 C
  严重失眠者可服安眠药,但应注意以下事项:
0 A5 U. b  D5 J1 A6 C$ Z" K. gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇连续服用时间不宜过长,以2周为宜,长期服易产生耐药和依赖。 5.39.217.76. \$ M! w/ B( E9 d6 ?0 G! h( H
  ◇可采取间歇服用法,每周服1~2次,获得1~2次的充足睡眠,这样可避免药物产生耐药和副作用。 9 {1 U8 {9 I( Z" [- S3 n" J
  ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡,不得不在深夜起来服安眠药,结果翌日晨起药物作用仍未消失,起床后头脑昏昏沉沉。
5 A% T2 V$ s  r3 Y/ h- Ktvb now,tvbnow,bttvb  ◇如果失眠好转,应慢减药量,不要突然停服,以免出现失眠反跳。 公仔箱論壇- }2 }0 ^/ S2 R4 c* F5 L# O
  安眠药有一定的副作用,主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退,偶可成瘾。但如果确实失眠严重,只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。
作者: kpeople    時間: 2007-10-10 02:22 AM

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