標題:
[健康資訊]
睡前五宜四不宜
[打印本頁]
作者:
10606
時間:
2007-10-10 02:10 AM
標題:
睡前五宜四不宜
睡前五宜四不宜
z, H2 M9 O0 z$ t) D
5.39.217.761 W: c; N; ^7 W8 M8 H1 I4 Q" _0 K
营造睡眠环境和条件
公仔箱論壇( D! U( j, e9 _3 {/ K) x
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
: N2 E4 U4 i, t4 c" m) j, jtvb now,tvbnow,bttvb
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
5.39.217.76& A+ B' S+ |; A; ?# j* B% N6 _
◇卧室光线要暗淡。
6 Y9 h; f$ g- d9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◇周围环境要安静。
, ~' s$ W. F$ L, r5 Y) {
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
9 ?/ T) ]7 [6 F! ~' B5.39.217.76
睡前五宜
$ i& I4 h! f9 Q( K" D公仔箱論壇
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
) M) y$ `. H4 C' V: Q5 o }& W
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
! J( c/ i& G! Z' H) G; G* gtvb now,tvbnow,bttvb
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
5 l, ^6 \" m* @9 t! Q
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
) q( _- c) l' L, w# g h- ]! }4 N
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
2 V ~" J2 c: f& `- s% G2 M; @5.39.217.76
睡前四不宜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K5 Q) P! p+ K
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
5 o/ |8 o+ h6 _4 _5.39.217.76
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
tvb now,tvbnow,bttvb5 Y$ A+ Y5 |! m, C3 [# W: m B
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
) x, n1 S/ @# S$ n; ?
◇不宜看电视时间过长过晚。
4 H' L5 V1 }$ @3 j
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
; q$ j7 K3 w7 {8 Qtvb now,tvbnow,bttvb
正确使用安眠药
/ b: }# k4 l1 C) a, T
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
" C& k# _" r% h# I% H
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
9 {% o F1 ?" p! o0 z1 ^5.39.217.76
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
* ?! R2 E8 {, h$ S( E# b$ c( _
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
公仔箱論壇9 y2 F. q8 J+ R5 p
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
, f9 @5 [1 S5 [8 Xtvb now,tvbnow,bttvb
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。
作者:
kpeople
時間:
2007-10-10 02:22 AM
收教了...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
