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標題: [健康資訊] 睡前五宜四不宜 [打印本頁]

作者: 10606    時間: 2007-10-10 02:10 AM     標題: 睡前五宜四不宜

睡前五宜四不宜
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    营造睡眠环境和条件 tvb now,tvbnow,bttvb5 A1 \3 ?$ F5 h% t- k# w2 t
  ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
, j6 a5 [0 ^& f9 Ytvb now,tvbnow,bttvb  ◇室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。研究证实,室温在24℃以上或18℃以下时,睡眠会变浅,做梦和醒转次数会增多。
' I7 f7 e4 F* r; l; h8 O# U/ }2 O公仔箱論壇  ◇卧室光线要暗淡。 ' X$ o9 U/ h( l0 c1 U
  ◇周围环境要安静。
1 h  V& Y+ h# G6 ^5.39.217.76  ◇每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,有助入睡。 公仔箱論壇  z$ s/ m. a7 h3 s! k7 c
  睡前五宜
2 n0 J. j; p  M' x* R% |  ◇宜刷牙,不仅利护牙,也利安稳入睡。 5.39.217.76# k8 U# ]+ a) G: H! u2 L
  ◇宜梳头,梳到头皮发热,不仅能护发,也能促人安眠。 5.39.217.76: p3 L4 u$ `3 u& \' B1 h
  ◇宜热水泡脚,会使足部血管扩张,从而减少供给头部的血液,促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散,还能解除下肢酸痛、困乏,使身体产生轻松舒适感,帮助老人入睡。
* `) n9 ?3 v, T- \公仔箱論壇  ◇宜开窗,睡前开窗换入新鲜空气,能使人睡得香甜,即使是冷天,也可将窗开一小缝。 ! T# A1 \3 C% W5 _- j
  ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳,从而避免早醒。
! O0 b/ L: X- c2 J+ h8 I: btvb now,tvbnow,bttvb  睡前四不宜 公仔箱論壇1 \0 f4 W. ]- ?& `( V) p
  ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
4 |) d' p$ a  Y; p: @5.39.217.76  ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
3 L: s% L2 @' x4 V公仔箱論壇  ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋,后者可致夜尿增多,均能影响睡眠。
& k; L6 l/ |6 _) V$ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇不宜看电视时间过长过晚。
  ^3 r. C7 K4 I( v3 b  [& {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此外,老年人晚上睡眠质量不高,可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长,以1小时为宜,以免影响晚上的睡眠。
2 @" o8 b6 D. I! f* R  TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  正确使用安眠药
* g+ z$ [5 o  K0 Q* E) a4 m) L. s公仔箱論壇  严重失眠者可服安眠药,但应注意以下事项: ; g+ j2 v- e1 f1 Y; q# G
  ◇连续服用时间不宜过长,以2周为宜,长期服易产生耐药和依赖。 tvb now,tvbnow,bttvb) q; R5 K- Q% A4 R0 X1 C
  ◇可采取间歇服用法,每周服1~2次,获得1~2次的充足睡眠,这样可避免药物产生耐药和副作用。
" ]5 q* J9 W2 L  U: L2 a  ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡,不得不在深夜起来服安眠药,结果翌日晨起药物作用仍未消失,起床后头脑昏昏沉沉。 公仔箱論壇) Q& i9 Y9 f0 w; B. F" S
  ◇如果失眠好转,应慢减药量,不要突然停服,以免出现失眠反跳。 5.39.217.762 G3 f/ U$ N' u% {) Y  ]1 l
  安眠药有一定的副作用,主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退,偶可成瘾。但如果确实失眠严重,只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。
作者: kpeople    時間: 2007-10-10 02:22 AM

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