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標題: [健康資訊] 睡前五宜四不宜 [打印本頁]

作者: 10606    時間: 2007-10-10 02:10 AM     標題: 睡前五宜四不宜

睡前五宜四不宜 8 X. f( ~) ^' d) a- R1 \
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    营造睡眠环境和条件 公仔箱論壇' i! x$ A3 P1 [6 |( s+ ~
  ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 公仔箱論壇) X. @) G; ]4 y# H2 n8 ]
  ◇室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。研究证实,室温在24℃以上或18℃以下时,睡眠会变浅,做梦和醒转次数会增多。
% s  p% S, _; x- U5 e: |. _0 |  ◇卧室光线要暗淡。
5 |" {9 ]6 i7 L1 U- B# G: ], Ttvb now,tvbnow,bttvb  ◇周围环境要安静。
% q  z& D2 B4 G9 ~' _7 [  ◇每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,有助入睡。
0 H; u; z. n( k% L5 Q; G- g公仔箱論壇  睡前五宜 8 G3 Q+ ?9 l" T% t5 b! A& E5 R
  ◇宜刷牙,不仅利护牙,也利安稳入睡。
+ X  r/ ^  j; A; T% J$ h# ~tvb now,tvbnow,bttvb  ◇宜梳头,梳到头皮发热,不仅能护发,也能促人安眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j# ~) B0 S# I7 ?. A
  ◇宜热水泡脚,会使足部血管扩张,从而减少供给头部的血液,促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散,还能解除下肢酸痛、困乏,使身体产生轻松舒适感,帮助老人入睡。 # S& Z6 d1 z0 B( j
  ◇宜开窗,睡前开窗换入新鲜空气,能使人睡得香甜,即使是冷天,也可将窗开一小缝。 - N/ y* z; G: J: [
  ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳,从而避免早醒。 公仔箱論壇9 ~# S& B3 e. g2 v: s- S( D, E
  睡前四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb' k, M% c+ J, n) p5 o
  ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 tvb now,tvbnow,bttvb! m, {6 v/ R) \; e+ L. @3 O
  ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
9 i8 D! ^& K) ^% s( A# E  ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋,后者可致夜尿增多,均能影响睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t8 d3 e, t- G
  ◇不宜看电视时间过长过晚。
- ~$ H$ R% a% R公仔箱論壇  此外,老年人晚上睡眠质量不高,可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长,以1小时为宜,以免影响晚上的睡眠。
9 E8 w! S$ A5 h: E( \( Q8 c# l2 N' g  正确使用安眠药
; D1 W% f/ f! q# V. `公仔箱論壇  严重失眠者可服安眠药,但应注意以下事项:
% |  o" U( B) X/ f4 c  ◇连续服用时间不宜过长,以2周为宜,长期服易产生耐药和依赖。 5.39.217.76& [8 O' ]3 h/ t5 Q$ o
  ◇可采取间歇服用法,每周服1~2次,获得1~2次的充足睡眠,这样可避免药物产生耐药和副作用。 公仔箱論壇! J2 \6 a! ~# x  P- _( k/ N
  ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡,不得不在深夜起来服安眠药,结果翌日晨起药物作用仍未消失,起床后头脑昏昏沉沉。 tvb now,tvbnow,bttvb, {8 T& y0 G# n: D0 q$ P, I
  ◇如果失眠好转,应慢减药量,不要突然停服,以免出现失眠反跳。
6 ^% d, T/ X, @6 |' u4 s& F' Btvb now,tvbnow,bttvb  安眠药有一定的副作用,主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退,偶可成瘾。但如果确实失眠严重,只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。
作者: kpeople    時間: 2007-10-10 02:22 AM

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