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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招* i9 \0 O- h& P0 J4 R) X

保持年輕27招tvb now,tvbnow,bttvb& G: s; E9 ]: D- S- i
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★1 喝水助消化tvb now,tvbnow,bttvb/ E4 ]  Q! [4 W& k9 Z, Y, u0 u" `
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，tvb now,tvbnow,bttvb. @. W, W4 q, v8 x( W+ b
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，1 a& p( U5 c+ _; N" t2 H
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。tvb now,tvbnow,bttvb, S6 \1 K9 R' i! R& ^
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。# A( v+ K' }' a& U7 y5 {. i5 f* {  @
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用tvb now,tvbnow,bttvb; D+ I6 h* {4 W$ M! _/ R$ }
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，& |# v1 c" b: V5 s. Y3 y  V& q/ h
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。公仔箱論壇1 G3 \* u4 |! j
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。* x. D. _' \6 Y' w1 A. x
所以，最好分別食用，以利吸收。5.39.217.76- l6 h7 E' [* e5 N
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★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p! ~# l; [& C4 o+ F
因此從神經賀爾蒙的週期來看，7 s5 |2 ?. N& J  Y( ^, |0 R, O/ [; I0 ~
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。5.39.217.769 w, b4 Q+ M% f4 U- s9 k

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)公仔箱論壇& H- j; U" p$ v2 S8 I2 E
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。5 q4 o8 F! p" Q% Q3 A9 I) Y
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f% g$ U0 i! h* S' B( C2 D! {
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f; m+ Y6 ~# U: D
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。tvb now,tvbnow,bttvb: u( A; O+ C4 Y. v
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。公仔箱論壇2 x& V, Z2 A$ Y/ A9 N  q7 X# g( w
睡眠充足才是長命的必要條件。! d" [$ J- ]/ e0 L
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。公仔箱論壇, c$ A: m# H) k  ^9 J1 a
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人公仔箱論壇+ c) X2 w. [" a" L) ^. \1 ^
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人# _  ^" x. E% R) w# K% N1 U
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。9 I3 f/ O( P- j1 h5 {0 m- i6 Y5 R  ?
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s4 r: |2 S3 _6 o: M
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。tvb now,tvbnow,bttvb: `# G  }% I/ ^8 G& s
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。9 i( b" @. ?2 A" r( k
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老' V" ]. A* p4 u7 n+ ]1 K' |
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。tvb now,tvbnow,bttvb- Q% G0 A# i6 Y4 Z
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。tvb now,tvbnow,bttvb7 l2 O% o, v8 L* B
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。: H, A2 f; w: Q) ^( I
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。2 z) A$ m- Z; V+ J4 l* g- J6 k2 h

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J& ~& Q9 m. w8 i, F% n
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。  \- y* c9 E$ g7 Z  A% L
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
男人的心情則表現在年齡。
　
★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r9 Y- W& \) k: O0 P
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。公仔箱論壇0 e/ C( ?0 C, H* ]$ g( h2 M2 N# {

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。/ j# _7 G, B+ }; E# ^- X
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★8 維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P* r) l- ^0 }5 N( b
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。1 p" s6 k, O$ ^! f: p) g

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，公仔箱論壇. t, h5 n# w1 `1 g
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]  v/ G- P- _) Z
　

★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V$ Y, ]- x  y: ?
　
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。公仔箱論壇1 ?5 r. L$ e' N9 R; k8 b
　
★12 吃人參，性趣高tvb now,tvbnow,bttvb) n4 l, K# H- _& S, Q
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
　
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些5.39.217.76+ S0 O7 w9 N3 Y3 y/ [* x( D
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，5.39.217.76* s& s( e. x7 |, o; j# o
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。5.39.217.762 M/ Z; j, M* b* P% h
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。) e0 G4 p$ J+ {& U& X. C
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，' |/ \) c4 V  ]. ~1 J
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。5.39.217.767 Q# b* B, w- d( ]  M/ W7 Y3 s# `' r
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化公仔箱論壇. G) y( U. ]" G2 \
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，5.39.217.76' k3 f! a* c* E# L& X
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！5.39.217.76% e$ o4 V* }  @, D  q
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★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r! A$ \" S' `
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。公仔箱論壇' a8 d5 M, a. ]
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，tvb now,tvbnow,bttvb) b& M/ y  j4 i5 H: X
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb7 M, N, x' O' q& b) Y& p
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O. |+ Z8 Z; q, I7 n
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料5.39.217.764 w& r' \* d' w
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。公仔箱論壇8 E% g. W) S: v% n8 \9 R1 m. z
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。公仔箱論壇% P& u9 V8 j2 k7 \- t) F. f6 j( k/ q3 J
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏tvb now,tvbnow,bttvb, W! @8 H7 s! R' u$ G
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。# U  Y& C+ b! u- `
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查5.39.217.76# f. o- ^2 V$ i/ M/ {: o" j9 F# E% c+ Y
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。公仔箱論壇+ @% c$ P$ d  Y3 Z
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。tvb now,tvbnow,bttvb9 i: [/ d! a1 J. D; l2 t# d( b
　
★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；公仔箱論壇. A8 o* K9 Z# Z* s7 Q, m
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。
　
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁5.39.217.76# p8 c6 L; ^) Q4 {& O/ X
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t( f+ @0 |0 t' `: l) j9 `' k9 z
據「協助失禁患者協會」的統計報告，5.39.217.76) P4 t: w3 C: x3 _
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉公仔箱論壇+ D/ ~9 U) ?# e0 H" Y  Q$ M
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，$ ]1 P; C* S1 C# T: w  E
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d5 \3 m5 O4 i
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。: F( N+ e- E: t6 i, m; z
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★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S7 j# h: }1 r  `) J
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W, B  A% Z+ H; t9 w+ |8 X
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。tvb now,tvbnow,bttvb, q6 y/ E2 F% e/ z2 _6 R2 |2 m/ `
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。tvb now,tvbnow,bttvb! B( r) C& p+ g2 a, K- @  G
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。7 h* _1 H0 `& j' t3 g1 t
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收公仔箱論壇) N/ H- H* }* O3 E% d( ^1 I* q$ i
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。# P' H- R# Q. q6 b- {; L
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。* R' p3 P5 `3 ?6 O' ^
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。tvb now,tvbnow,bttvb) F% }/ l) ?1 c  r' ^, k! N- N' N
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。& [5 I3 ^! x; E4 I& S  L! V
　
★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；6 J- \' Z7 F8 e" z
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \. j- Q# s- x% {7 y
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。. L+ Y% n8 ]( H5 D
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨tvb now,tvbnow,bttvb; Q" l) G" j# Y6 @
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，4 A/ O: D/ s$ N1 l  [
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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