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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招tvb now,tvbnow,bttvb' j5 T5 p8 c/ G  H* A  Y

保持年輕27招, d4 Q$ g6 z6 P
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★1 喝水助消化1 d. E( ~/ P) h5 c
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]$ p* \+ q! i9 p  ]8 ]$ g- X, u
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，5.39.217.765 L' G- F, d( t5 l0 ?  D
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W+ E7 d  ]% o" \; t7 z( ]
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，tvb now,tvbnow,bttvb3 h( K9 ^9 I1 q1 i: ]: {- X& W! \% j
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。tvb now,tvbnow,bttvb& {5 C% K; y. n% X- a
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。5.39.217.76; d+ b4 c2 m: `. f4 {
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,tvb now,tvbnow,bttvb, N$ g) T2 U( Y) J
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，5.39.217.768 e4 W9 ]9 W# H2 X( d+ q' O
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。tvb now,tvbnow,bttvb- r. Z, A8 A0 U
所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果tvb now,tvbnow,bttvb& E0 r+ z9 l! t- z
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。0 x. H0 o5 ]0 S
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，1 b% y, V2 m7 i* C
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，公仔箱論壇: X- \" |( O7 k$ ]# d( ?+ C
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，5.39.217.76! e0 w! ^' J9 c# `
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @  w. Y* P) M  h$ w" {6 c3 i8 N1 {/ {
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)公仔箱論壇% H% t' Q# i8 H; G
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，公仔箱論壇1 _8 w8 Z/ I/ A! a3 ?; Z
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。公仔箱論壇9 G: x( b) P" l; Z3 W- _" S5 M  O
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、tvb now,tvbnow,bttvb5 O* _0 F. L6 N* g0 i$ C5 d
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。' K4 p% {& {: }  _% I

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N; z$ u; P! x
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。! P9 I9 Y  q& E" h- W: m; Z9 z- h5 A
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人5.39.217.76, T  A3 S7 C' g: {. k5 o3 P* T
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w* O, b7 \6 p. o! t/ H
（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb4 D: J( q+ K* U5 f! B# d
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。tvb now,tvbnow,bttvb5 l5 ~6 B  a; e6 }$ B( u
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。tvb now,tvbnow,bttvb; W8 b, q* R- l2 Y! Q1 S% H3 ?
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。5.39.217.76) ]& {9 i; d) u
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h* K6 I1 w5 f+ R' a& i7 Y  [
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。5.39.217.76! M) S6 i8 D0 c
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。$ [& f: t- P4 H$ N
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，8 ~3 [% i1 P0 Y1 q4 _
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。6 r9 X; r; Q  I8 f+ Z  t3 o
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羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \  x- z/ B1 p- k; b
男人的心情則表現在年齡。tvb now,tvbnow,bttvb  }& ]: f6 G! x5 K+ ~+ u: X" u7 h
　
★5 多作運動tvb now,tvbnow,bttvb1 X, ]% z  B( C# z& c
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。tvb now,tvbnow,bttvb9 K4 z' S% ]6 Z% F. O
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。5.39.217.76  Y) V+ p, z. J4 S# W
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O3 }8 m5 I1 G. q" N9 G
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e) f1 a1 X9 n- C
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★7 多吃蔬果可抗癌2 L# [  S8 O. |+ b
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。5.39.217.761 d; I8 F7 u1 Q) G+ [1 e0 C
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f2 @' ]: D0 _3 m
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★8 維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。7 d7 E8 p3 N, x3 j
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，5.39.217.769 C6 J8 W6 H5 Y( w1 x; }
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，5.39.217.76- Z/ z% B! E2 l; f! k2 m/ L4 c
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。tvb now,tvbnow,bttvb( `% C- ?' [, t; T" G3 |
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
　
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★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，5.39.217.76) @$ t9 k6 i6 S" r3 v& H; M; H
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
　
★11 早上去看牙，比較耐痛5.39.217.76! R' s7 l! `& K6 O8 r2 N8 e+ m  _6 I
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z2 i( H, B* `5 j/ t7 X
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M/ J9 N1 N/ V# i( Z
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，tvb now,tvbnow,bttvb1 ]) h+ y  `! k7 m: M
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，tvb now,tvbnow,bttvb: ?3 I4 ?/ Z. |& \5 D
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。tvb now,tvbnow,bttvb2 d9 u- O, a5 j! P
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮公仔箱論壇3 O* j. `& k0 \+ k( F
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb) Q. O( {0 u0 F
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。+ l* c' n  H1 Z* k& g0 m, }& w
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，公仔箱論壇( n$ M* c, Z7 s% f1 |
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
　
★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，+ c2 A( c) y* X# o: M
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。tvb now,tvbnow,bttvb" O- m* N/ y) J! F# Y3 a
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，tvb now,tvbnow,bttvb# z$ A( ~+ R  v5 Z
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。( |- ]6 W0 }1 Z5 ?4 c" M9 g
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U! F" z4 w, v: d
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }8 Q# V' f* ^" y
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d: K8 S8 u9 T- a, P$ x
　
★19 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。5.39.217.76& n' t6 d' M. A
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G' I% P  l3 w* Y5 w" L1 c8 t
　
★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；tvb now,tvbnow,bttvb2 @: S; V' F8 i& c5 S# d8 C
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T  B+ f6 a2 z( m$ d
當歸人參去寒，枸杞明目，公仔箱論壇" A' @# u& w! v7 ?
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u; e3 ~8 S5 K2 H/ k! d# x+ z
多聽老人言，對身體只有好處。
　
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁# f, `* N7 {: t& o* I/ C
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j+ ~. f( A( A! d7 h$ t1 J
據「協助失禁患者協會」的統計報告，tvb now,tvbnow,bttvb9 T% p% U0 ?+ @4 `% s
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。公仔箱論壇* @# L: h4 t7 @( O& |# r1 D
　
★22適量食肉公仔箱論壇0 T- u. `  @/ P( \( ^5 X
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。5.39.217.76$ k$ c4 Y7 [0 U/ h
肉類製品並不會引起膽固醇過高，5.39.217.76( y+ S! a( U6 u% Z
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y# g7 M5 ~7 q0 H9 m' S9 E. ^- e
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。tvb now,tvbnow,bttvb4 W4 `' ?$ |. _7 M( n
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★23作個森林浴tvb now,tvbnow,bttvb6 \; ^- E7 l& [- j& m5 S
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。5.39.217.767 E! z& W  I" L2 s
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，) Y) ~/ p! z7 }, c6 o! c
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。/ F% O( W4 |3 q* v7 I+ P( s, C

停經前婦女一天的需要量是16至18％，公仔箱論壇; u% O) D5 O  R9 |6 ?& H
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕) ^2 p! K' M8 W& W: u* a  e
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。. a% u; m4 w' W( ^6 c: U! r
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；% M, c" n5 \9 G9 g% Q
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，5.39.217.763 w8 N2 `# E+ N8 _
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。4 `7 @& O3 |3 h( ~/ X$ d9 Z+ n
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，5.39.217.76. c8 }& ]" R% t" v  _
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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