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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招
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保持年輕27招# H0 q5 |: G7 B' ]3 w

5.39.217.76# g: C" O& w. ]# e- k
★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，公仔箱論壇/ A, U9 l' x! S# l1 J1 C! Q5 t! A
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。2 w& P7 w2 i) k) |; |
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用5.39.217.76/ p) K! b. \; l0 s) `
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u: k9 e7 z+ Q5 F9 K2 Y
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L5 t7 F, W2 c! [9 F$ B
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。公仔箱論壇6 R, D; a/ X; Z0 U6 u" T
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，. j9 o, Z4 F: m: R9 n4 r6 i; v
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
所以，最好分別食用，以利吸收。

★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，5.39.217.760 Q6 i+ x( S9 _, n
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。5.39.217.76& j$ d4 u8 Q* J" ^! m
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。8 P8 i6 T6 j4 g) B# W
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb4 G/ ?, F, t$ O/ U" X! a& e2 ?: X
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。* u* E* [" k0 Q4 c+ a  }
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，公仔箱論壇8 b0 h0 v2 y. y6 `
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。9 n0 A" U4 d: ?8 M) T" A, f
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r# P7 `, D- M: i1 B
睡眠充足才是長命的必要條件。
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。+ m) R; }, Z1 _; }

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：公仔箱論壇- q2 R+ t. U0 B7 R
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \! Y/ S/ a* c; p. f" f; s' k
（3）晚上十時就寢.....29人- h5 x/ K  K5 q
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb* z% [% T0 X2 R
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。6 O+ N& i( M$ |, I$ F
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。5.39.217.763 I+ b6 z/ P1 g2 d/ L% z/ B  u" }% G
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。. i6 q) `9 h$ g0 o( E& z
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]" y7 |* `: P! W$ e5 Q0 E
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。5.39.217.762 K1 V! ]0 I; \- h6 @
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，, {+ V0 `' o( f$ ^  W
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。, X: b. z7 F- ]$ o& ~8 h3 A
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。) x) U( S( u' S
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：3 a: u. Y! Y( w) h8 F/ q
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]0 k7 h/ R' N' t2 M$ k
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；tvb now,tvbnow,bttvb# ?  [5 g, ~- m/ Y' o
男人的心情則表現在年齡。公仔箱論壇1 N* v/ r: f. d7 ]3 s5 n5 S
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★5 多作運動3 G1 W: ?. {9 f, Z" I- d
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。公仔箱論壇. q* B: H  R# E
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。tvb now,tvbnow,bttvb: E- c1 t7 N9 h; M$ Q3 G
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，* Z0 K/ ^, ^* H" Z& H
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e  C! R( Z- D! Y  L6 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T4 ^3 S, B  [9 ~
然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇: c  o( b0 l$ N5 s$ ]4 M3 Z/ j
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。tvb now,tvbnow,bttvb! p! J! {# S. D9 D
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦( K0 s5 ], K5 r6 H
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。5.39.217.76' V8 G5 A+ M% t) ?" e" z$ ?6 G/ p
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。公仔箱論壇( c! i" n0 H- e$ G$ z' u" |+ ?
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。) ^* q- m2 o9 J: ^/ N

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，公仔箱論壇5 l" e4 H6 B  i/ ^9 e
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，- u8 a. D* d# q8 L4 r5 c' M# O
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k, Q+ U2 ]8 ^: H- a- F
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★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。tvb now,tvbnow,bttvb/ k+ d9 H# K) B; `( }
　tvb now,tvbnow,bttvb/ z. _) A$ s3 h. u, t0 ~
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
　
★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i& w) a4 L: a  _
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
　
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些5.39.217.76# y8 e0 U' s! t" U+ g7 L9 F& r
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，5.39.217.76( o9 L) F) ]# H& T# s* [
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，* E* A' {" S7 ?0 t! V
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮公仔箱論壇) L! T- S5 \2 ~- B
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。5.39.217.76& W; C5 P2 A7 W9 Z2 C8 W1 v$ q7 ]
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。tvb now,tvbnow,bttvb) X8 G" @" v5 {, U. E* s
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j  O- l* M+ C6 z. P: \
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。9 \5 _5 k# e1 h
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p  G1 [8 T0 y2 h- n; ~# Z3 t
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
　
★16 配合體能作息：, w6 K$ _; [2 b% z2 B6 O: I, s0 F
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，tvb now,tvbnow,bttvb  f7 ]" L# K/ F7 H! z* s3 e
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。  M! e, t1 C4 i& w
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，tvb now,tvbnow,bttvb; ^; I. U" d4 w. |2 C2 I" o
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。% ~5 T1 J/ Y. m# i# E4 k  r/ A3 M* C
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。公仔箱論壇$ i' f1 @. r7 S$ ~5 g& J
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。, u" U% a; n2 q- H+ B- c
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。5.39.217.76) L/ L  }" \9 e( u6 |. ?/ I
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。, Q& S% y8 N: \/ t
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [9 X4 p$ A. t/ Q+ d$ X$ C% d
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb8 ?0 l1 c) ?' E5 o7 B
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。! T: ^7 }/ i% x. S: w
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
當歸人參去寒，枸杞明目，5.39.217.76* X/ v: g. Z" B, K
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。  T  p, c4 z& D  R& R
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁tvb now,tvbnow,bttvb+ m* a+ Y1 l5 h, X' H! n: h: l8 A' I4 Y
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，公仔箱論壇' |! D4 X( l5 B7 y, R* s% u
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，$ r9 `# k, A9 I. f5 l
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。2 f7 b& w7 d" e8 K) T( x3 j6 P
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y% P* {  @! p/ }3 J, [# w
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。tvb now,tvbnow,bttvb+ [: ?9 o0 Q& L0 S  m
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。5.39.217.76* y3 t! G+ t) o( q) t0 b3 m
　
★26 為室內空氣保濕: k0 j7 p; A$ A
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。公仔箱論壇8 n  x4 e! z5 }
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x) q# y+ Z* r3 @" C6 y/ N
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，5.39.217.762 U- _- Z* K+ N% z- F+ s
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。tvb now,tvbnow,bttvb2 x& n+ G' W, A* @- k7 `
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I* o% i8 S+ [: v# p" `+ x; u+ T
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，公仔箱論壇7 _. T5 W5 o' C' _% c3 b2 ]
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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