公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招
tvb now,tvbnow,bttvb. J8 i7 \) f, ]( y7 I0 _
保持年輕27招$ ~1 ?' r- ]" w) d! F' ~. @
- L, p; p- |2 n, H' `# c
5.39.217.76  t' M* n, U& c" ^+ \
★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i5 b* M* c' b
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，5.39.217.76. b9 A  Z+ [; m# r9 O! |( O, y% L/ \
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，公仔箱論壇- u5 c$ `% T: ?' }
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。5.39.217.76# G% l  A9 D% J9 x8 a5 ?/ d, o
　4 }, o  E4 Y) j/ D  a! A
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,5.39.217.76( h* j% E5 [, ]+ S2 C, |
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。公仔箱論壇& M+ _  V6 f6 S4 S% i6 E
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。$ t  U. F) L1 m1 n$ L3 t
所以，最好分別食用，以利吸收。

★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?7 B6 O+ G# y- {3 ^
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，4 K4 F; B; M* U- \
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，- i, P/ r' `& L5 p' x( m
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。% u. Z. v6 k: h$ J7 P
tvb now,tvbnow,bttvb: T/ u$ n  o/ X3 E$ d
換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間公仔箱論壇8 X% w: j& }* M
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)7 W  g# t4 w# m# s  n
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。tvb now,tvbnow,bttvb1 `; e; |4 `, l* Y3 [  N7 @6 X
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。: d# e# b! V% j

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，0 V- ]5 I$ ^+ k* \( Y! D
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。/ w4 L" B7 g3 s7 R2 w! q; a
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y6 t# x2 Z# Q4 h
; e4 e8 q. h1 n+ Y- ]- k( i
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，5.39.217.76# ?5 \  Z; c% {+ N6 j
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。( \3 F6 R0 L: t8 G+ v  }
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人5.39.217.76' p: }4 d( k$ Z/ e9 B( b' U1 I
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人" Y" g: ~* F5 h5 L: @+ w) i$ V2 c
（5）晚上十二時就寢.....2人。5 A$ s  s! F$ c

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。1 u! y4 e* W& O9 V# t
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。) `6 T% ]; I* O: z" g* g& ~
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g- {6 ^# @, a. |- T$ V* s& ^
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。5.39.217.769 k0 R' @' @( O+ j8 m
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老公仔箱論壇' Q9 V6 o" v1 r* q& C1 ]8 S( v
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。- \$ t  P9 C. u5 n  V, @

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。5.39.217.76% C. x- c2 E" U
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。公仔箱論壇( z; R% R! W. y9 B9 P  Q3 G
$ m9 i1 r! ]% I0 f0 t5 i! z& G
這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。

羅馬哲人塞泥加曾說：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l0 z* x1 g9 T( w6 W3 o+ F
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。tvb now,tvbnow,bttvb. ?. j6 }' z! J- Q1 h) l/ [1 g
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
男人的心情則表現在年齡。tvb now,tvbnow,bttvb1 U% @5 E! `7 o8 @2 @# J' }
　
★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。5.39.217.76/ A( [8 e2 r2 q
跳繩是最好的選擇。公仔箱論壇( l! M) ~( s' V" B- f& ]+ }3 K
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽公仔箱論壇' |" V4 F$ Z& p; p+ w0 g; v
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）公仔箱論壇: M/ A, G% B. f- w% y* B
容易引起月經失調受孕不易。- [+ U2 |: j0 M2 v
5.39.217.760 k7 r! V: Q6 u. H7 s- T
然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o' J: T8 @2 K$ u% X  a
　
★7 多吃蔬果可抗癌tvb now,tvbnow,bttvb1 [0 f. D/ b7 d" r1 m+ U
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a: I& Z1 H. v) T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a/ y$ u! N: x
最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。0 \0 Z3 Q/ E$ m$ k3 \
　5.39.217.763 D. ~  ~1 G" t" L4 N' @) Z6 @
★8 維他命Ｂ群補腦, i" @1 Y+ l( h: ~! Y& Q5 }* f
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E7 M  c. M% I  Z2 V
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S2 E- U/ R& Z& ]
此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，0 V5 g  l% M3 J8 t: L: Q% F
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。6 _% \, [3 b- u% i% r
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D" g, d5 h( c7 _" ?
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。公仔箱論壇& k! Q) Y- I0 U7 G% X7 i
　

★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，5.39.217.76* G. |2 f; H; F0 \
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。tvb now,tvbnow,bttvb- O! P8 i. I- i% l9 `
　! }' H+ R  Y- c) W1 N
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q) _' h" r0 u
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k" K1 Y) v( J2 [7 m2 M
　tvb now,tvbnow,bttvb2 i. }* g, s# ^
★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
　
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些tvb now,tvbnow,bttvb/ |1 n" o8 B  A
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }; n4 `5 r& r5 N
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。公仔箱論壇: y+ n5 L) `' Q
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。公仔箱論壇0 X5 ~  U7 D6 n9 G# B( A  `3 E
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化tvb now,tvbnow,bttvb4 f1 P3 z0 h0 s  K4 a6 \8 L
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。/ T6 n  v. h- x1 W; [5 W6 ~
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，5.39.217.76- o* }6 r- R! X3 S% R& [9 F- M
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
　/ g) k" m4 l2 X4 U6 ?
★16 配合體能作息：5.39.217.763 J: `% j" ~: g  S7 z
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s7 M  ^  r0 s% D
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，公仔箱論壇" M" l$ w9 J/ O/ ], {" ~( w0 I2 i
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。tvb now,tvbnow,bttvb$ i- a2 e& E" |, a7 n& Q3 @* M
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，. `" f3 |: m; D( C" }/ D9 _
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
　: x0 V9 \/ y# p. O4 _, [
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l2 G  W; T5 A  [. i
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。公仔箱論壇# a* K$ U7 T7 a. N7 F
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，5 k% n3 U& S9 r3 g3 V
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。5.39.217.76/ c) g! X# u1 G- m
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
　tvb now,tvbnow,bttvb5 p( g( e/ o$ q7 z- m
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。4 R0 I" p! @: V. r5 O3 Q
　tvb now,tvbnow,bttvb' V( m( B; x$ l  u. q- P
★19 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。5.39.217.765 v' R- ~; H+ x" G5 ^
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。tvb now,tvbnow,bttvb+ S( G+ j- c! S/ D1 i7 h- e5 g
　9 c/ i5 A: s( |9 T, x+ F
★20 老祖母的秘方很受用公仔箱論壇$ f4 K. M- A, ]1 k4 b3 j& T* e
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；& @' }' L" m/ n, r0 O8 O) E
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；tvb now,tvbnow,bttvb* n! t, g4 e( T8 r# Y/ [
當歸人參去寒，枸杞明目，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X, t1 A) Q5 P8 @! h% V
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，公仔箱論壇; f6 r7 E2 ~! n# ?
多聽老人言，對身體只有好處。
　
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁公仔箱論壇9 L% B' q1 x0 }# X8 _7 T4 N
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。tvb now,tvbnow,bttvb$ L0 U# W1 a# ?9 k9 v6 N8 T: t3 N' }
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
　公仔箱論壇( L! W( Q! _3 k- }. k& t5 _* h
★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j1 t- A8 c+ t5 ]! i
吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。5.39.217.76" V2 Z9 V- G/ {6 B/ h- Z
　
★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
　
★24充足的光線，防止情緒低潮公仔箱論壇. v% g& v" V7 Q1 @, }% w* z
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i' |/ P3 M( f; d! P9 d" {
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。5.39.217.76. z! \  `! \7 j4 O1 U
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。3 j! {1 u/ o; z2 P. [
　公仔箱論壇# q% P4 H4 ^' y2 {: ]
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收: d( i! j& Q, l  X5 a' d# i* _" z
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。0 l' r8 L3 [( o9 K5 W4 ]
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _3 Q$ _' D* Q, T

停經前婦女一天的需要量是16至18％，tvb now,tvbnow,bttvb8 N! [% \9 N  ^
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。6 p( x) o6 d. F! z0 k( S2 f
　
★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。5.39.217.76+ {+ T2 d% C4 a) w- ]! h$ R# O; g
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨tvb now,tvbnow,bttvb; ~* W5 p- e; A* u& H
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。tvb now,tvbnow,bttvb7 _, L. j) @! a2 ?& E
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t# }$ x$ b1 s  `( S' h
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)