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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招

保持年輕27招公仔箱論壇1 T- K$ Y8 y& v0 Y7 J' r
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★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。5 E0 }' _$ h( L( z9 Q/ {
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w$ i! a, }$ D" O7 s5 p
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k$ ~- s8 K; E) C9 J1 l
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用  D( l. z+ X2 N1 c: @
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，/ |6 c9 G0 s: ~! {  I/ l. A0 d
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。5.39.217.76; B8 B& B9 V! ]) s
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果9 H! U( b- g% V3 B5 X
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。tvb now,tvbnow,bttvb/ q5 j( p* u# e4 {9 T* P/ Z) {
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，7 h- E+ I% a9 d0 U2 t& J
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，) I* A' _  x8 }- K$ Z
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，5.39.217.760 S# m# \9 Y" z5 B
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V+ |8 x- }# I) B! K8 d
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h' {0 E$ }9 [% \
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E+ A2 H0 F7 {7 {/ w! x
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb0 q4 L- b! S4 |, t5 x) ~
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、公仔箱論壇; b2 k$ Q) Z" E- }- Q. p, a: i' ?
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，tvb now,tvbnow,bttvb( F8 n) |+ y& N) r' x- v) o
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：- _, A- N9 A/ ?2 |" c6 Q
（1）晚上八時就寢.....46人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E& r3 z* n; E* q" O# l  X
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人5.39.217.76. D6 U9 S3 C+ X0 ~9 U1 Z
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。+ P; p! V5 W8 T: {1 w
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老tvb now,tvbnow,bttvb8 J$ s4 a  \* R9 d6 f, O
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f% ?  B7 a+ I, ?# Z* h6 _) u; {
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。公仔箱論壇% t; w* ]. N5 r% \6 y

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f1 g4 l7 P! @
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。: g5 f3 F" r6 n5 W; V1 V, t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y* M+ p# _1 J% L
這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。5.39.217.76  F  C7 u& x) K" K- z3 d: x  C
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；公仔箱論壇; S5 X# C% d, ~* x2 e  B5 f
男人的心情則表現在年齡。
　
★5 多作運動$ ^& g3 g5 b# N8 b, \* p
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽公仔箱論壇( t  v3 w+ T9 [7 G( W9 r, r
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，5.39.217.76) [: l0 |9 O1 p) G8 Q7 T
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）5 m% }# S/ A' u: x0 h( m
容易引起月經失調受孕不易。7 Z, o7 `: Y: A( J. r: [3 c% ]# X
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。5.39.217.764 [! P+ h# {6 c; O( u
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H% t! [/ f( m3 e* O. N
★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。tvb now,tvbnow,bttvb, k- K7 f4 b& h

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
　
★8 維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。公仔箱論壇0 @: r0 @. n8 ~3 z
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x8 s+ H! E" A
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。tvb now,tvbnow,bttvb! v5 p7 s, @, K9 C/ R8 q* A

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。. }0 R" F* t/ I# z0 x) f5 G
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。公仔箱論壇9 I; q6 k6 ]3 J+ m  i2 s
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★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，! T* d) g; @. ~; k/ V. s! v  @
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。tvb now,tvbnow,bttvb1 q* V- l# D2 i; b7 s( j. H  V& k( K" q
　
★11 早上去看牙，比較耐痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d+ G4 V6 Y6 c: L. }) J, @4 l
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，5.39.217.764 Z; [/ M( P/ [1 c- X4 {$ ]- Y
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。5.39.217.760 Z3 ?7 |$ C' [# n  |. Y2 `
　
★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，5.39.217.76' v8 k+ a. _4 ?. t
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，公仔箱論壇3 C1 w( _7 n. L. b
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N- r% y- |/ B9 V) k
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。5.39.217.769 X' D5 h9 F1 X, ]  m! p
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..4 c3 U8 O- n- T
不過為身材著想，最好不要過量。
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！, k' K0 r2 b, Y9 X2 r2 y# N5 i1 |
　
★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，- [# x5 D2 O0 u7 D& |! o
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c4 ]" Z- w6 p' A' _
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。3 S/ J4 F- q& i1 Z8 ]: z0 L
　
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料公仔箱論壇8 ^8 R" P! s/ S6 v5 w
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。& ?6 @+ j2 r; x( H6 g# f  X/ d9 S$ z
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。5 [* ]" d) L# V' g
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]& H/ z" r2 f  B' E5 M$ H
　
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：tvb now,tvbnow,bttvb& w' x- R7 m, F/ J, |
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。) m! t+ N( G  z# ]
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★19 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。, z# |2 N) N  \8 _, n+ g
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。/ n1 ^, F4 s1 J! B& ?: J
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　
★20 老祖母的秘方很受用5.39.217.76& j; N7 t1 o+ ?  J
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c* P* x8 v2 z* |% ^( M5 B3 L2 l
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `  e" w  D/ x  ~4 B  R1 s
多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁5.39.217.761 l3 }: U+ Y; p# O7 T3 K9 s; }
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。4 K% [/ G# H3 A8 C5 p
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。5.39.217.76; Y) e) }+ O- |1 Q3 j7 P
　
★22適量食肉5.39.217.762 U9 |4 G9 A4 i  b3 S* J2 G
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。$ e3 V, I; a4 X) F& M' F
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P# D8 B" |' l# m8 P
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。tvb now,tvbnow,bttvb! @  T2 S0 |1 s0 _; U5 t* N$ p- ^

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。8 y" B  b/ y  p3 T7 _2 O
　
★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。5.39.217.766 a& H, T" ~0 k& K. B4 k5 r
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★24充足的光線，防止情緒低潮  E% n6 W  N& a5 q9 z6 ^
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。5.39.217.76* a6 p+ D, B  |  o- h' F4 U
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。tvb now,tvbnow,bttvb/ [4 H- {: n% d7 D
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。5.39.217.760 K& a7 e1 K7 Y# j
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收5.39.217.76# O% G6 l3 W2 H% W% i* f. ?
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，% H: R2 N1 b: C% v$ ]: V
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。8 T8 N; m' ^6 s/ X/ w: K+ i
　
★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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