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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招
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保持年輕27招

★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，公仔箱論壇7 u, ^. i; W1 |/ ]
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S9 r$ {0 t4 Q$ I6 F  j4 i
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。3 b# J, L" w  v$ Q; |  _
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，公仔箱論壇0 t# B, a& ^' L2 }6 V7 o
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用5.39.217.76* }1 M! Z8 p& F( L
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |5 q5 y7 S% `) }
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。! r% _9 B2 i! u, {& A
所以，最好分別食用，以利吸收。: B9 x' K% p, X4 f1 V5 K" i

★3 睡眠的黃金時段：公仔箱論壇) h; J9 K8 f$ F6 ]2 ^7 B1 \7 n
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果" K/ {9 l7 c: ]' h8 H: y* d
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，5.39.217.768 q1 j% Q+ x! F" i% ]4 H  y# U* k8 l4 j
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m1 h6 y; Q3 B& u7 C
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，公仔箱論壇4 l. S  i4 R2 h. [% W7 ?& v2 c% H
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G' {4 t. I9 x( X

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間5.39.217.76. W2 E, h  U5 Y7 d2 ?3 u" A
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。/ D, x" @/ i& q0 v9 K: ]: G( s
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、tvb now,tvbnow,bttvb- ^& R1 R* e! {8 [
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。: A' o7 [$ t0 }5 s
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，( ^# @/ G& Q7 z* N, S$ i9 x
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。$ s; y: l" l! t4 X% w
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。9 l/ Y' K9 y+ }) Q

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }8 o% d  w. e
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。5.39.217.76( A* l' ^9 }/ A

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb) _* F, i/ Y7 \. T1 o
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。公仔箱論壇% _, b3 N1 L+ U6 }; `
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 O; _. {! _1 l, b: e
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。tvb now,tvbnow,bttvb: t  B) A- s- B1 f
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，5.39.217.769 N) Y4 c& q" k2 [' O
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j4 G8 t# V& {' d

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d# ?' O$ G, J7 D
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。1 t1 B+ s' f9 K/ b9 _# n
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。5.39.217.76# ^3 N2 e  N9 e8 R

羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；tvb now,tvbnow,bttvb$ s* T0 e9 p. h
男人的心情則表現在年齡。
　
★5 多作運動! w* x) _) l1 Z' Y9 |
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。. h$ u0 D. M+ E0 H9 s
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，6 C8 e7 R, _7 S+ I# M  f; B5 b
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）- `  u; u* t) n/ f1 u- R6 ]; H
容易引起月經失調受孕不易。5.39.217.768 ]7 _; g1 J* \! N* [) A" Q/ u& C
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。5 f" ~# c; G5 `) o2 s1 A% t. k; g
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。5.39.217.76* i% k. G& k7 X" ]: k4 p# H- c
　
★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。tvb now,tvbnow,bttvb. \! p6 Q5 k, E- u' Q1 ^, P
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C1 s5 E4 }% c6 C( [! o
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。: O; q& \5 J4 ~, W5 h. J8 C# i. A2 X
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。5.39.217.766 y3 P4 Q, K4 x4 X, @* {1 Z

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，5.39.217.76; e7 s$ ^0 g9 F2 J% p6 X7 |
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，5.39.217.76/ z1 a2 i: r, W, ^; d3 u: b0 Y1 Y- X
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
　
★11 早上去看牙，比較耐痛) t8 m. N- W& F1 @* t7 H: `
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，: I" m; i0 N5 z) H+ A. {5 B
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L, z6 y0 Y. j9 t5 g. L! f
　
★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、+ `+ u# _6 Q1 B! T4 m0 B- i
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。公仔箱論壇" Y5 p3 ~" F9 b( q  j
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，2 S2 d8 H6 ~$ W3 M$ ^5 C
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，+ e. L/ o3 C* d  X# S5 v
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。tvb now,tvbnow,bttvb7 v2 B) D+ C! e' u  f7 [
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，tvb now,tvbnow,bttvb8 p, a' ]& x) D$ j1 j. c
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！( A7 g- w9 k! }% s. ^
　
★16 配合體能作息：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i" U1 W; {8 d( T! K
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，: a0 {3 {# ~! ]( Y6 {* h: F) z
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。4 y6 s0 e& w# N$ u! |& E
　
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料5 F  Y/ Y( W7 P) o
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，公仔箱論壇/ q% F- L3 J: e- a  p$ i
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。% l7 S. H, G. L, I
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。5.39.217.768 Z* X& W8 b1 }2 z
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。5.39.217.764 e1 Z2 N9 F; n$ h5 U6 e
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
　
★19 定期健康檢查公仔箱論壇; p/ p; ~3 m- y& _* e  |
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　
★20 老祖母的秘方很受用5.39.217.76" m: {2 M' \$ Z' I
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；tvb now,tvbnow,bttvb; @2 [! t/ |, x5 D$ U
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
當歸人參去寒，枸杞明目，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A4 D& Z: T0 ]; i' @3 s2 K
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，5.39.217.76" i/ Z1 ~* B6 T% e2 j4 }4 K8 ^! y; s
多聽老人言，對身體只有好處。4 Q" V, R$ l, X- N3 O) `* j# e
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
據「協助失禁患者協會」的統計報告，tvb now,tvbnow,bttvb2 Q4 A# ]0 F! g
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉tvb now,tvbnow,bttvb* g. ]! h. u7 b& ]- g. w, ^
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。tvb now,tvbnow,bttvb, n% ^! J& t. C& y3 Y8 u. ]
肉類製品並不會引起膽固醇過高，3 c5 ^' T7 H9 V! ~
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，公仔箱論壇- T, v( X1 d6 I$ ^7 f
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。- x) s  E' E' m& P2 X
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。5.39.217.76+ ?! P8 ]+ R: n2 ]( ^/ I7 O& Y
　
★23作個森林浴' x: `7 K* g2 Y( ~) j6 i' e1 ^
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。tvb now,tvbnow,bttvb5 f! {9 R$ G* |4 o) \5 p/ Z
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★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。公仔箱論壇" U9 e: P3 ]  L" @) q! n
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }5 o. t4 l% C
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。5.39.217.764 b- z% m7 @2 T7 @
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z' q* S$ N+ X% c6 m! _/ \" o
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。公仔箱論壇# N6 s3 Q- q+ J7 _

停經前婦女一天的需要量是16至18％，
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。公仔箱論壇3 i  C/ G: I" P6 F
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
　
★26 為室內空氣保濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g7 D# h: F* \2 w" z7 }2 |! X
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。公仔箱論壇9 b+ R! P) ~# {/ X
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。5.39.217.76* u- ?5 d# N* r) e& F+ B( V- S# V
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z% n! c- O7 W' F
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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