標題:
[健康資訊]
五種最快速的運動減肥方法
[打印本頁]
作者:
hyden
時間:
2007-10-8 06:49 PM
標題:
五種最快速的運動減肥方法
不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
8 i& X% ?( L8 y# E
目標1：10分鐘連續跳繩
; @% y. {1 N! g5 o- |
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c1 W( V1 \( ~* Q8 \+ }
計劃：
$ G6 u5 ]: W; B+ |. G: w
第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。
5.39.217.76! c- ^5 K- g8 N+ ]) m J
第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。
! o3 S/ w0 T" H6 d
第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。
5 J$ `& w" G4 B( H0 ltvb now,tvbnow,bttvb
目標2：跑5公里
1 Y# Z) A" [. G
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。
& O9 P, n; ~' s( i7 U: h6 J公仔箱論壇
計劃：
, G1 G: j& F8 P; q. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。
5.39.217.769 R6 o0 J, y9 e+ z, ~
第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
公仔箱論壇! H3 @$ i1 n" e3 q" e4 _
第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v7 e& Z U7 C! C7 |, C. p! }" z
第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
公仔箱論壇7 S- c9 w1 K0 O$ ~+ c
第4週：每次跑2—3公里。
) @; q' _) B. T' T- R8 O/ M3 Ntvb now,tvbnow,bttvb
第5週：每次跑3—4公里。
: x+ W' E2 N0 ]. \ Q5.39.217.76
第6週：每次跑5公里。
, F4 W% d/ m" l
目標3：連續爬200級台階
1 I! S! j5 q" f, {7 x公仔箱論壇
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L0 [" { q) I* n
能使你擁有緊實的臀部和大腿。
( `. D) G/ t/ D5.39.217.76
計劃：
6 r/ g/ \: }9 L; [ G9 Z5.39.217.76
1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。
$ [ d( X( V; {9 f
2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。
# T* r. H7 F+ |7 a3 [. }3 v! x5 e
目標4：完成10個俯臥撑
% i3 a1 T/ g$ x, I
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。
: P: A8 [5 k& X- |1 [. `tvb now,tvbnow,bttvb
計劃：
! `- `3 H% m8 Y- ]
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。
( X) |9 U% V9 `2 N1 h% C2 d
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。
; E( {1 Z. n9 F- J% [
3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。
2 l8 \& @3 C* v2 q# e& ?1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
目標5：快跑
) l- g% F6 z/ n) ~) b4 x
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。
7 M9 J( a: E4 H6 M
計劃：
7 K) Z0 G& V* a5 w8 P: B
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。
( p) b0 v& l' R0 O2 M公仔箱論壇
第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。
( g+ e; P5 p- v
第3週：重複第1週的內容。
- |5 L$ L) I& N0 F- Y5 i7 t6 J1 Z' I5.39.217.76
第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。
公仔箱論壇6 ?$ ?8 Y- V; I' k2 R1 ]# ~
第5週：重複第1週的內容。
+ ]$ u) o! c; s& s0 v
第6週：重複第2週的內容。
0 w' a4 a% e5 K
第7週：重複第1週的內容。
8 A* r0 L1 a; f+ O
第8週：重複第4週的內容。
' ~0 K6 a( j) {: [ \0 ?+ }tvb now,tvbnow,bttvb
第9週：重複第1週的內容。
公仔箱論壇/ V0 Z5 }9 L4 h; [0 R
第10週：重複第2週的內容。
作者:
kennylhc
時間:
2007-10-9 01:12 PM
Thank for sharing....
作者:
HKTIU
時間:
2007-10-9 02:13 PM
If Do On Morning I Think It More Good
8 ?: ^1 ^) y" Ktvb now,tvbnow,bttvb
Thanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
