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標題: [健康資訊] 血糖控制好簡單 [打印本頁]

作者: t0ra54 時間: 2011-9-26 01:21 PM 標題: 血糖控制好簡單

血糖控制好簡單5.39.217.76' A' {: D( \6 v$ {5 x
控制血糖步驟1.2.3
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
3.修正控糖飲食、運動、藥物。tvb now,tvbnow,bttvb) c# d' \7 ?  r& N4 ~6 h- m
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  基本概念
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。# t8 i; v: x5 l
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。' z, Q: T+ u) W+ K$ r
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。5.39.217.766 m; z5 A* y; `' t; |- Z* O! U
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。) I: C8 j' }4 F- K, _) G
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。5.39.217.76. s  v# Z: w7 |" p
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。tvb now,tvbnow,bttvb4 W" f! U5 L" ]4 E
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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  運動
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。# k% w- j6 i! O& z( ~/ R8 R9 L4 F

  足部+ @1 g- m; t* }2 w8 J* h& o
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J7 w2 L. q2 y* h: l
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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  飲食
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、& I: I3 y" `: y4 {! @" S* [
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
糕餅、麵筋、油豆腐等。& w8 ?: K  w/ a6 D; C+ P
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。公仔箱論壇5 R/ S6 }9 k: X* s. `
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F  \+ j3 `  I; l2 V( h/ ]
醣分是相同的。tvb now,tvbnow,bttvb/ x( |6 w: ^$ t/ a) L
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。5.39.217.76* k9 t  N, w; G+ j
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間公仔箱論壇9 R7 J, W1 w, O' z# B) g
   為餐後2-3小時。5.39.217.76. W% Z7 p. I5 b% _1 `9 i5 V
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。  ?! W* T; u( D" T
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。公仔箱論壇0 x( ~8 D5 B3 O: w/ X' t9 s, ^
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。5.39.217.762 i2 b! J" B+ R: u, ~
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o

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