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標題: [健康資訊] 血糖控制 好簡單 [打印本頁]
作者: t0ra54    時間: 2011-9-26 01:21 PM     標題: 血糖控制 好簡單

血糖控制 好簡單6 n" ?. n& l0 h9 c: _
控制血糖步驟1.2.3
! o1 V( j6 Q+ f0 S公仔箱論壇1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
% X; E. w. f- o) _$ q/ S& Y* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）$ X, `+ R1 [6 G; G5 |& q# d1 I
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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# v: D- O; o" d/ j5.39.217.76  基本概念
) W5 _& K; E" p6 K2 {& U, P◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。3 `9 }: b5 t- ^' X
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。tvb now,tvbnow,bttvb0 k( y: k" @: X+ k1 c+ W
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。* j8 N5 ^) s/ h9 @' s5 |/ Y
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。tvb now,tvbnow,bttvb7 t, a$ W* @* ]. |) u+ \( E
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。公仔箱論壇- n& i$ E& Q+ W  {8 _+ o2 C) |
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。公仔箱論壇- `6 ]6 q+ D) ~7 e
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
8 R1 y/ E7 r5 ?8 I& r0 e◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
. x4 X4 [! a0 ^; B9 ]+ [5.39.217.76◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
6 G( E$ |# x7 b, A- C" a# ^. E" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。4 w/ I! j. {' O
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  運動6 i' z1 @. o" k- v+ i
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
/ t% y" u2 r6 K* l. }公仔箱論壇◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
- u5 T6 S# D& }" Z" |$ O, c- O7 ~  WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.76* Q0 B. d6 `$ }; {  |( \  W
tvb now,tvbnow,bttvb. A0 `$ {1 D' D1 {9 j5 ?8 q. u: c
  足部' Z) e2 A' }% {3 M# u1 f/ `
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
: a2 i; I& W  E, N' {0 M- i7 I; Ntvb now,tvbnow,bttvb◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p! R* ^4 C" S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h( A( i2 Y) }( h5 P, I7 }# U7 P
  飲食
' r$ e- D. n) x9 l/ Y' `tvb now,tvbnow,bttvb◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f4 S/ W! r# I# |9 |
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
8 N. a- q5 U& g- x7 j2 s( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?5 h! \+ w" G. V
    糕餅、麵筋、油豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb2 `$ P/ P% D7 {9 K. N! v% s
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。& I6 U  A5 j: ?8 j/ K2 Y
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的5.39.217.76  Q2 e, F' U* V4 k/ {& C, L' J1 _
    醣分是相同的。
3 V* ^4 U2 ~0 `$ j& H, I2 l5.39.217.76◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再5.39.217.769 {8 e% K4 ~" p6 Q1 [
    衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
4 d9 l& a" I( z1 I3 n* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
, L+ P6 m) w6 X4 U% U7 e+ R7 c& ptvb now,tvbnow,bttvb     為餐後2-3小時。
7 ^* B: j7 f7 }0 mtvb now,tvbnow,bttvb◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。公仔箱論壇0 ?! F1 {5 k( b7 ?
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
0 w6 d2 T6 S* I: L◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。6 `9 H  P: V2 t  `
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o



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