標題:
[健康資訊]
血糖控制 好簡單
[打印本頁]
作者:
t0ra54
時間:
2011-9-26 01:21 PM
標題:
血糖控制 好簡單
血糖控制 好簡單
8 P% N3 m/ k- j/ E' P( {: K* X4 v
控制血糖步驟1.2.3
7 o, E- V3 S. ~9 d0 E
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
; r% i- [6 u! E% l# ]; v" e; V6 j/ v. j6 Jtvb now,tvbnow,bttvb
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
tvb now,tvbnow,bttvb0 \7 I4 h5 E3 p3 y( m& h8 l( o- ^
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
tvb now,tvbnow,bttvb7 L8 i w- Q2 c( M; D' J
tvb now,tvbnow,bttvb3 N$ [' r$ Z' B* I1 p: ]8 F
基本概念
2 E5 O: z$ z2 W) {0 c
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
* l/ W- m! n) d0 r
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
公仔箱論壇7 M1 A8 C. ]; }3 P9 V9 j" R
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
5.39.217.76' d$ x1 u# z- {8 j3 y* Q3 H
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
5.39.217.76/ U2 A: R( F8 [/ e9 g# f
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
5.39.217.76- F; e/ b( [7 j& J
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
g: E2 ?! t2 @
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
2 V* a) u2 z x* T$ d9 K+ K. V* E
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
# N, R6 A/ x8 D. V9 k5 [; k公仔箱論壇
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
- b( t3 ]+ @1 N$ l1 @% j8 p! Jtvb now,tvbnow,bttvb
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
+ A- ~+ l' V/ A( c1 n6 }5.39.217.76
# c* N4 I3 @, P
運動
/ U3 F! h5 S1 @; ]0 t! n- K
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
公仔箱論壇8 L5 L4 p. c2 }# ^' b2 x$ T; ?% K
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
8 o2 Q' v* } T) U公仔箱論壇
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
5 D. ]' H4 J9 c( N
2 I- i0 m J& b% a
足部
$ R9 C4 Y$ U$ b. P5 F" e: ftvb now,tvbnow,bttvb
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
公仔箱論壇0 d% r3 t9 Q( m! o
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
; A7 [" ~# h+ w" }) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& z) b |, B$ Y1 x+ G; Z
飲食
1 d+ t4 k# V" y- ?/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
4 M. m% W3 L7 S' A* r9 Z+ C5.39.217.76
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
* v- M- U9 f2 n% o8 t+ C公仔箱論壇
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
tvb now,tvbnow,bttvb) I/ ^, ~% v+ O
糕餅、麵筋、油豆腐等。
) r. E- |- A: c& y2 j6 v3 I1 ptvb now,tvbnow,bttvb
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @ @) B" N4 {/ v& h1 M
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
: |7 Q0 S& K4 Mtvb now,tvbnow,bttvb
醣分是相同的。
& G* b6 ~" |; b3 _" q3 X
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
5.39.217.76. [7 K% T# g' c
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
! D: j, w$ s) |6 ?/ m
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
& i, M+ H* W1 I5 O" d$ J$ u% A
為餐後2-3小時。
tvb now,tvbnow,bttvb- y: Z+ `9 G$ J) M; _5 c
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
; x4 i& W9 G- q! p6 c& `6 q
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
5.39.217.76; ~3 G0 z; R$ m4 k2 u7 w1 ]
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
" `2 l1 h+ F: Y9 e( j
4 r. d& P5 N& o& v2 g1 d
希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
