隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？ , o2 o# E+ Z Z3 K+ O 6 J$ `0 C/ ^, v( P4 N. Q
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：tvb now,tvbnow,bttvb+ w% I7 B, q! m9 m7 T
) o/ O; S, t& D1 r! y' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎減重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X+ \1 B0 I, u. K7 T9 E* s# x
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪公仔箱論壇5 p% D4 F$ j+ g( |8 {8 U
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6 ; g* W: {- F0 ~1 @: `) f$ L ( I: y$ W6 Z. r* s6 |3 e; `' m% c5 o◎飲食：" j$ C. g- t2 T/ Q
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的 1 N& {# p4 f1 E y/ e' j% ^tvb now,tvbnow,bttvb 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半/ E/ {$ k0 h& h/ \
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb0 P; V" a" m( n5 y! s1 V4 N
$ y3 @$ _+ M h1 o) C◎運動： ! p( b \1 X7 J, d" ] 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。 - d3 b3 m$ ~# O; ~9 z' f; T' L公仔箱論壇 2 X' T+ p0 H j* M6 \; s# T運動到稍微流汗的程度最好tvb now,tvbnow,bttvb, Y5 S8 W3 s9 o& i
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率8 \5 s) ^1 w u( n# T7 U
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◎戒菸： & |0 {+ C' J) \- O- C 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔 4 b/ D& y9 _& D 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t3 G( l' j+ I! I( U$ r
6 J" M. k, @3 ~6 `公仔箱論壇◎應注意攝取的營養元素tvb now,tvbnow,bttvb" ?0 S$ `1 v4 Z4 o4 U
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p3 k; }+ M% r5 n% s
1 R/ o1 M b e, v7 utvb now,tvbnow,bttvb高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。' B0 Z/ i9 R9 Q0 I. q
