標題: [健康資訊] 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！ [打印本頁]

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作者: d82622    時間: 2011-9-18 08:12 AM     標題: 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！

點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
% k7 g5 k) b* Z5 {6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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0 f) i8 |& ^! b  U* G1 j! Atvb now,tvbnow,bttvb持續一個月應求助放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?7 b  R7 q9 K$ U, |

4 ]1 B% _2 @# O7 h  T# D0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。2 }0 s, ~; o1 R" y
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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
- Y* V7 }7 o" l/ A2 e# F' H失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
7 F" Y1 Q4 B  W; m' B睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 5.39.217.768 W. s. e5 O, Z6 S. i3 ~4 ?/ z

! X& e5 f7 b% B' O" ?$ u) \3 J- [5.39.217.76或須接受心理治療放大圖片 公仔箱論壇) z5 s7 q( v/ d# T& ^: p
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曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。5.39.217.76# P8 F9 ?$ [% ^4 G1 f
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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鬆弛練習八個步驟5.39.217.760 k: f- T7 A" F7 D7 a4 W& e( U$ y& s
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B# h* _2 K, }/ H. Y0 A5 ~: |3 Q: o
2.閉上雙眼
1 |" j: \* V$ ]. K% V' P2 qtvb now,tvbnow,bttvb3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身! k9 P2 M- o8 \+ M$ ]" g2 \
4.重複深呼吸練習三、四次
, F7 T$ a$ L  R$ h$ B; _* Y5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程3 R# j1 {% j" v. {6 f8 x
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
5 z2 R! J  M& J- s' E& G# p& n, d公仔箱論壇7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
1 g; [$ Q5 ~% z6 Y; Z2 C3 ?7 y/ V8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
5 i' v; F. B& u7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料來源：香港復康會
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1 O; D0 q, r5 ~& w4 Ltvb now,tvbnow,bttvb睡前放鬆運動tvb now,tvbnow,bttvb, }7 f6 @% a. V7 P% _3 L& b4 R
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
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5 ?; T7 j) F; t( ?5.39.217.762.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。5.39.217.76' g( x; ?+ Y1 }) E, ]1 S

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3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
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" \1 t4 Y: v: O) @4 H0 q4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `8 ]1 p* V" |9 f! e3 v' ~( ^

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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。

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