標題: [健康資訊] 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！ [打印本頁]

---

作者: d82622    時間: 2011-9-18 08:12 AM     標題: 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！

點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
5 F4 L8 }( c% f* {/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
) i" Q  M1 J% }" p5 \5.39.217.76
4 W( x* D0 _1 P9 q. ]3 a; W持續一個月應求助放大圖片
; R; @& I* L$ @+ itvb now,tvbnow,bttvb 9 Z+ ^1 B$ U# T, b/ D" C8 T8 O" r6 G
黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G' r4 N1 p+ I9 ?
公仔箱論壇* D9 B1 Z  a4 {3 |

! s! S. A! S, p4 y" r/ t: Y* k0 Atvb now,tvbnow,bttvb
; |( \8 B( `7 [$ m* x公仔箱論壇何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。, y; \# P6 F, I8 z# ]
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z8 W* H  b7 N: O. _/ L  S: O0 C
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
6 N2 Q( X1 q: ?3 f) s. B- {9 j
. X0 a  w* v7 u$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或須接受心理治療放大圖片
4 J( |  w" m1 r. e+ ^tvb now,tvbnow,bttvb
$ w* m" b, ~% J# j9 G- D% ytvb now,tvbnow,bttvb
% s; `4 k" ^0 k: O2 [$ }tvb now,tvbnow,bttvb
1 E$ {' E4 q* o
* T& D" t+ y4 B. B4 z* V公仔箱論壇
7 b( N# |5 Z9 X9 _$ x1 g. B  ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
& m) H1 ?2 n+ H7 [她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 tvb now,tvbnow,bttvb5 A/ c2 f0 C+ v* U" `
* s: B5 \6 |7 I' o
鬆弛練習八個步驟8 v2 u1 C2 R0 f5 c2 _" q5 X8 A3 O
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
7 @( D: S# O' }. H9 \9 Q公仔箱論壇2.閉上雙眼公仔箱論壇+ ^' R* k6 T3 Z* D8 ]8 l6 Y
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x3 p1 t9 V8 B  D, z+ ^! L$ Y
4.重複深呼吸練習三、四次
& L4 h6 g: X$ Q2 @; o  D公仔箱論壇5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程公仔箱論壇( [* l& @; Q- N+ T3 \
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」5 {% W1 O3 t* j9 l
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _9 W- G! C* C  P
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
7 ?/ k+ b3 y5 k7 i* f  L; c公仔箱論壇資料來源：香港復康會 8 ]& C( L' `6 Y5 V+ I/ I+ O( j
$ \. x5 q$ R# z- Q' q
睡前放鬆運動
5 t1 w3 V5 k6 m4 M/ H$ s6 ?# c; t
2 {0 E, c; |3 U) F# m公仔箱論壇放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C! n* Y" @- y
公仔箱論壇3 [* `# H; c$ n" C0 f" a) W8 [* X
1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
# h( V0 l1 x; O8 w6 x5.39.217.76 & K; H! b; w" ]" U. A8 i; t: ~
- @: L4 p2 ]& k/ c* H& d

7 }4 L3 ?+ n9 x" Z" m5.39.217.76放大圖片
# X& Y# t! Y) j" Z
3 L" I8 |7 ^7 k* s$ D2 B; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。公仔箱論壇1 w$ T9 K( y6 a
1 \7 E; l! j$ K; E# P  X  k2 j
公仔箱論壇; V2 ]. p0 s" j  N  X' z

0 {; Q. O( {" E+ i9 X5.39.217.76公仔箱論壇4 n; g7 {+ s- ?7 J5 B" y

- m1 L$ Q) E9 P, w9 j+ |5.39.217.76放大圖片 5.39.217.76/ ^. C! r: ?/ U0 V! j" B, G

9 |+ s+ d% S* H) L# j/ C( Z: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。8 J( ~: W5 |& ?% q

: l" n" n' x( |; N2 Z9 T4 K: E' ttvb now,tvbnow,bttvb8 X/ c5 B" c# u4 R" F" {1 w6 @& y( W: D
; Q0 ?  g! ]- K8 ^; |: M
放大圖片 1 h' \' n, O- [+ _- q8 N
" E' ^1 ~( H; b% {* n9 O* y
4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。- E! y. S( f2 W# t% x8 Z" X4 |, R4 S

* a5 V; Q; O; F3 p- e( X5.39.217.76
. H& p5 D+ j8 U3 K! B& F  q公仔箱論壇0 n1 c) D* R3 Q/ \

# c3 |1 ~( c! c! I3 ]0 y: F- [5.39.217.76' B% l: d7 y- N. D7 Y7 H
放大圖片 . }1 O( x( |- U/ a& f8 ~) s2 H1 s* Z, l

6 k- z0 u2 N1 ?- e+ ?5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0