標題:
[健康資訊]
睡魔唔 Call？放鬆啲啦！
[打印本頁]
作者:
d82622
時間:
2011-9-18 08:12 AM
標題:
睡魔唔 Call？放鬆啲啦！
點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
1 @( B( [: K* E- Z
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
tvb now,tvbnow,bttvb$ W+ h* x4 u* a7 p4 m$ ?) n
$ I+ [. P4 p7 {7 \& w5 d% h2 G5 W$ t
持續一個月應求助
放大圖片
' m' K. y1 d' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @; g- b( s$ H
黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
/ d- P% g' _' b+ e& X5.39.217.76
公仔箱論壇6 D4 R' s9 \# D3 ^, f
% ~- Y6 \( o" o. U5.39.217.76
3 K3 p1 k, l. E: ?2 `! A5 `5.39.217.76
何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
3 `6 } x4 z& ^9 o, c3 f- t
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
公仔箱論壇) Q* G1 _2 B9 n9 H, ]2 R
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
8 I5 y0 m* X- K/ i( [
tvb now,tvbnow,bttvb q, P- a5 _- q! o) p# l8 u: \3 V% O
或須接受心理治療
放大圖片
tvb now,tvbnow,bttvb% y2 b; k8 Y5 I: g8 j
# q3 X2 [! g& z1 w: V5 U4 Q4 N, z
9 ], {$ A7 p, M% h ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 O! Q) A( |* ^; k8 N& i
$ Z: P% e2 l9 f% ~公仔箱論壇
- J( \& W# T7 W2 f# h7 o3 b* w公仔箱論壇
曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
: C- M6 s6 [! W" j: |0 U
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
8 J5 a/ s4 k2 q) p8 t7 |) _
2 y# n: s1 [# W
鬆弛練習八個步驟
5.39.217.76 [3 I' N7 r* E6 v7 k. q R% h
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
; n1 S( u* J# j1 L$ |. wtvb now,tvbnow,bttvb
2.閉上雙眼
公仔箱論壇( t& y( ?/ T, R( G3 e* W; `% }+ B
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
tvb now,tvbnow,bttvb" a/ s( e' Z% y! |, x# O0 e, J
4.重複深呼吸練習三、四次
公仔箱論壇3 _2 D }: S& y. [" z: r7 O+ p
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^: K9 X3 c0 u! R4 a2 p/ S
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
$ S) `+ s% D D3 T" ttvb now,tvbnow,bttvb
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
tvb now,tvbnow,bttvb [- E1 E2 ^+ f- i, W
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
& n$ Z8 C) B* Y0 ?$ _. M3 k0 L
資料來源：香港復康會
; h9 O5 c2 O; {* h3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* a: H7 K( w: n5.39.217.76
睡前放鬆運動
公仔箱論壇* O/ }) O m& J
6 ]7 c2 j; s6 q* E3 o5.39.217.76
放大圖片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l- J* I) S G5 y7 c7 w
) L; E( Z% O( o: j- H* F5.39.217.76
1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
+ @2 f. g/ C$ @9 H
公仔箱論壇* C i$ z0 u [( V
公仔箱論壇8 g2 O& E' T l/ B* F' k, `
tvb now,tvbnow,bttvb$ f: t5 t" p% u9 {! Z' @/ G# @9 f
放大圖片
9 J! ^8 o7 U* o2 G* a1 q/ ?
! n4 q1 T8 N& t' T4 u$ ~4 K7 ^4 h1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
5.39.217.76; z$ d% `, u# z; Y, X7 z# E* T# y
- u8 `- Z% H K; J* Z4 u
( }0 \. t+ k( D. O
tvb now,tvbnow,bttvb1 H, n6 S; ^% c* z
% a" ~; v) d! l, Qtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q% x: l2 ]3 v
放大圖片
4 k7 `% ^) S/ h0 ^5 L7 m5.39.217.76
% `) W8 H. z8 `; z4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
, Z( |& t5 z7 K6 P' ~% Utvb now,tvbnow,bttvb
& X6 Y3 Z! @5 l# G0 U公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# [0 k1 D" E! A: _4 @& |; a' S
' P$ V6 d* I% ~) A# J0 B* R9 Xtvb now,tvbnow,bttvb
放大圖片
% i. H% k* }' r* \5 v公仔箱論壇
公仔箱論壇 d4 V5 t `" K A* K5 C6 o
4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
. z# Y8 R2 c: f9 ?: P: {; l+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
" w u# Q5 q" n' j! A, z) w$ utvb now,tvbnow,bttvb
d. p# q: N+ V+ @tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb. O9 l( G9 Z5 G* N8 j; l5 e
6 e" E% w% u5 {/ M公仔箱論壇
公仔箱論壇; T3 B! E( s7 G7 G8 R; s. ]
放大圖片
0 ]7 r! H7 H" W5.39.217.76
5.39.217.76/ m) i# n) y. J
5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
+ @; g- b( s$ H
公仔箱論壇6 D4 R' s9 \# D3 ^, f
# q3 X2 [! g& z1 w: V5 U4 Q4 N, z 
公仔箱論壇* C i$ z0 u [( V
公仔箱論壇 d4 V5 t `" K A* K5 C6 o 
5.39.217.76/ m) i# n) y. J