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標題: [健康資訊] 提高免疫力15招 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-9-13 07:52 PM 標題: 提高免疫力15招

1.好好睡一覺
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。8 x4 @9 Z7 e& O: E2 W# b- Y
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2.每天運動30分鐘3 }8 x  Y2 r4 W) ]9 \' {! }( F1 B; `
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。4 N, q3 R- x7 z4 c
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，公仔箱論壇/ a0 D3 F/ j. Q, n: ^: l: m4 |
抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇7 z' I+ R# e" M1 x

3.按摩
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5 k. J" A: N) N- D7 W
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。) H* H. w7 ]# ?4 M

4.吃些人參
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，6 w5 S6 M3 Z2 k$ v( I0 E
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5.維他命C，每天200毫克8 |) w2 F: g" g3 h& z* ?, D
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。' N/ o  Y7 G+ r1 z9 _
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6.維他命E，每天200國際單位5.39.217.76( t7 Z4 T7 s3 J9 |2 m/ T* s
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb" h/ J4 Y! o& V  {. B& E# H; s
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
回復到相當於40歲上下的狀況。

7.每天喝酒不要超過一杯5.39.217.768 E- A: N" i4 g. U! ~8 t
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
   每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb! a. ]% B; t* X- j  q
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb5 {$ g( i9 Q4 U- t- m! s% G2 y

9.關係親密5.39.217.76! R% P! d2 Y2 x' X& ]
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.76% }/ S2 k5 |. Y7 q, H( s
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.76% r) A4 X2 _7 T2 t& W+ `7 S1 v" K7 e

10.開懷大笑, M$ M6 D8 Z5 S4 `8 S
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，tvb now,tvbnow,bttvb) ^& S- }* G( T7 r6 C. n
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。  P; q+ d2 }0 F, a7 ^. G
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。0 J3 x& V2 `4 T3 Q- r2 }1 ~1 |
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb1 S- R: [( k& u% v& S% i6 G; z
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12.相信自己& A4 K( b/ r" x; Y
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。. X. [; ?; Y4 v* h
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，5.39.217.769 {4 U4 ?2 ^! g( e1 I- E  N
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.76. e; S" U& l1 P6 p

13.每天花20分鐘寫日記0 `. F9 R$ m9 [4 d) l) M
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。( o% {0 G# ~; \* k/ u9 y
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |( ^: |% L0 q7 y
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u2 H$ }  Q7 b: h
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.76+ J8 m1 X! q4 g) E" P* S# i
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5.39.217.76: e1 n! o7 E. B. V) R

15.參加藝文活動
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。公仔箱論壇8 X8 {6 d2 t8 w: z( E# S, T
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。9 q/ }" E) J( p! ]
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。0 V- ?( `7 C* h( r; L! h. T1 o# X

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