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標題: [健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住 [打印本頁]
作者: d82622    時間: 2011-9-13 06:05 AM     標題: 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
  k0 |$ n$ j, CMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶tvb now,tvbnow,bttvb* m, a  v) O. ^8 X2 o
作　用：伸展背肌及打開胸口。
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  • Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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  • Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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  • Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。

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% l5 {. o( a% ]5 E5.39.217.76Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。1 b9 ]3 O' K3 Z  h8 c/ \
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  • Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
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  • Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X/ ~  L& o4 A/ B) ^# `2 C% x3 ]9 N
  • Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。

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5 I' K5 k1 F2 M& m% V9 q* l0 ~9 e3 oStep 2. 反手扶着梳化椅背。: J: ?- u& e7 [6 i/ f$ Z( r) [$ L( b
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  • Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
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  • Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
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  • Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
# N7 }5 o. i; S作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。tvb now,tvbnow,bttvb- z' J; I- [5 d
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
7 _9 }2 N0 r% u# N  ]' N' |4 rStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
9 N# ]; T# z' J公仔箱論壇Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。" u$ v$ L, g( m# v: p* I/ P
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
" ?# p2 U4 ~9 `Table Top Pose輔助物：茶几
9 C' I* S, y( U4 d% f# h作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。2 l, g; u  O. y# C7 _6 y5 `4 d: y! y4 P
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
$ x/ }" ~5 `: k" K: K8 Utvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
6 V9 w* m; O2 C* h: w$ YStanding Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
4 v' \+ i" G1 L3 n. ~; I5.39.217.76作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
* i2 d0 Y6 v5 R# itvb now,tvbnow,bttvb貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
2 x7 j5 `! t, m, T+ e) Y( P3 y公仔箱論壇Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。5.39.217.76$ k0 e. B/ Z: K" W
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
8 S6 K* O) K1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」公仔箱論壇% A# ?7 J: f- s  r/ |9 D- K
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」5.39.217.76, d5 ^+ Q1 h" Y4 F% K- }
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」
作者: skhokelly    時間: 2011-9-20 06:27 AM

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