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標題: [健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住 [打印本頁]

作者: d82622 時間: 2011-9-13 06:05 AM 標題: 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！

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Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
作　用：伸展背肌及打開胸口。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。

Step 2. 反手扶着梳化椅背。

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Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。tvb now,tvbnow,bttvb8 z* j$ K: H- B4 F1 N2 ~% S5 C$ \
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。

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Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每個動作維持3~5分鐘。

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。

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Step 2. 反手扶着梳化椅背。tvb now,tvbnow,bttvb; n( j. D# h; h! ~# ?+ i8 x. w
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。

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Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。

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mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。. G0 u7 `! p* v2 }/ ^
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 M5 i3 F8 |1 V0 Y
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每個動作維持3~5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb* B+ X1 r2 V- u
Table Top Pose輔助物：茶几5.39.217.764 @4 n4 c' l: ]+ d* P+ L9 Y8 W
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。5.39.217.76- @9 [. P- r: I; w
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。" b, Y& }+ Q! J9 u e( O
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。5.39.217.76/ J7 s+ [- Q+ {% D# v# |
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚9 b% R: z9 W6 G* u7 W* g
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。tvb now,tvbnow,bttvb$ `7 A" q5 Q5 w
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X. W, I6 G5 Y! k
玩後感易學難做效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」3 _4 D. y% O( J$ z* \
入門級動作易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
紓緩腰背痛有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

作者: skhokelly 時間: 2011-9-20 06:27 AM

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