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標題: [健康資訊] 每日健走一萬步減肥又強身 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-9-10 09:00 AM 標題: 每日健走一萬步減肥又強身

德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高0 t( G: q& m3 T# b( B, `0 {
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，5.39.217.76! v) \2 n6 A: D: `" P
又可避開不必要的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S1 T8 L/ `2 C6 d! B( a* m( V7 F

　縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支0 i+ v$ O4 q. V; B& Q$ r% b! l
、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ e0 n5 G( v  Y) q8 ^/ C
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　健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a0 z8 \1 \& t* n
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置tvb now,tvbnow,bttvb- F$ A5 n5 S! J& m/ }3 B! p/ D5 h
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M- b# d1 D- d: ~1 M
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j) G9 o  d0 u
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　缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機( I, V$ ]# d2 l& |5 }9 l) J
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，0 W) y8 y% U5 V2 V7 }, A8 H
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的tvb now,tvbnow,bttvb2 o) J: G: S# T  E
疾病，何樂而不為。  U! Q4 A# c! b* C6 L9 _
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文章來源：中華醫藥網

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