標題: [健康食品] 外食多高纖 幫助腸道動一動 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2011-9-10 08:59 AM     標題: 外食多高纖 幫助腸道動一動

大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議
7 i7 Q" q$ S' y5 g! Z0 W公仔箱論壇 應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對
4 Y2 D0 y$ R6 k7 L( J% S0 k5.39.217.76 女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。3 p$ r/ k1 F( s

* N/ E) X' K7 k) B6 ^' A公仔箱論壇　一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \! q; s/ b9 y) n! w0 W
預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血5.39.217.76" F8 |' ^2 |* }) B$ j9 ~/ c
中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。5.39.217.76* W) c& A: z) Q! ~* K7 n, L
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　因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年5.39.217.768 r' Q& m' I) q' k* n% S
人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。
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　但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份
, S6 d; P: ?$ {* g2 U2 V1 J+ ]公仔箱論壇 水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。2 C1 S1 Z5 j: }7 d4 x* p/ a& h

7 W% p+ z% B# w5.39.217.76　她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j2 I) [  x. I! p2 h2 q- _. ?6 j
轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。
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7 ^( F( U+ Q" B- m文章來源：中華醫藥網

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