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標題: [健康資訊] 多運動的好處 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2011-9-5 12:35 PM     標題: 多運動的好處

運動還有其他更重要的療效:強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
$ y3 w( T7 L6 @$ f$ n強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間,人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉,
  ]- Z' A* ?# l/ k2 @' ]2 r3 `. T# b& STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。故不但肥肉少了,瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利,故必須一面節食,一面運動,
9 x: U6 B% e+ _8 |tvb now,tvbnow,bttvb能燒掉肥肉而保留瘦肉,運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 5.39.217.760 {0 _/ ]8 @% m( a% t. _

" S! r% a; Y3 f' jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動減肥5.39.217.764 b0 ?. o- o2 A# P. ]" C7 K$ A
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光靠運動頗難造成熱量的出超,故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L3 q, r; L: P0 y
慢跑12圈(半小時)才能消耗完,這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開,輸入的食物熱量一不小心
5 {3 ~, j5 t) ^* `' X就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食,才能有效燃燒體內過多
7 F; C1 r7 W4 i9 O- R5.39.217.76的脂肪,減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期,體重下降得最快,但節食越久,減去的體重也就越來越少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h7 ]! @, Y+ k" ^1 a/ c
節食滿 六個月後,人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成,人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢,體重越來越難下降。 5.39.217.76$ Y- B& t' _0 b5 @

5 t/ u7 p+ X" a& x, ~/ l& J) Vtvb now,tvbnow,bttvb運動能提高基礎代謝率,使身體內脂肪迅速燃燒,每次運動完,人體的基礎代謝率會暫時升高24小時,故兩天運動一次' N! d5 M' p' k+ t: N
,每次運動半小時以上,使身體燒掉300卡以上的熱量,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,一方面又有飲食的控制,公仔箱論壇3 @* t1 c  f! M; o5 K4 L
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪;運動半小時後,公仔箱論壇6 D* m/ w/ M; T2 r+ o1 u" d5 V
才會開始燒掉較多的脂肪,每次運動的時間越久,就會燃燒掉越多的脂肪,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~; T) }3 T# o; n' v
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類,故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 1 R; j9 J& z+ o5 l5 [8 j: R
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% j) m* _  K" v' N: B: y: r最有效的減肥運動5.39.217.761 ]) C0 U% _/ ]& ?* C" j" h8 R5 R' H9 A( N

: x/ l& \! i7 R8 s1 a% etvb now,tvbnow,bttvb美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑,第二是騎單車,第三是打手球,5 ^) s! t# p: L& l% X% C, i) b  P( M
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果,# u/ N5 Q! d2 f5 u
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份,才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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) a$ K3 N1 q: U, S) f" ?/ N8 C" A5.39.217.76運動的適當時間長短
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+ Q& I2 A  z# ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種運動中以有氧運動的減肥效果最,但必須配合節食,而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效,tvb now,tvbnow,bttvb; `- M7 e/ [4 m* |
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件,選擇一項動長期為之,使其成為生活習慣的一部份
作者: lxzh67    時間: 2011-9-5 01:42 PM

合适的运动量
作者: DD74    時間: 2011-9-5 03:06 PM

都市人生活煩忙, 適量運動真的不可少




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