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標題: [健康資訊] 多運動的好處 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-9-5 12:35 PM 標題: 多運動的好處

運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，8 N/ y- n" B. u' u. d2 s. E7 B
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
節食滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 8 ]2 _1 r$ R; D2 C! _! h

運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，2 [9 C7 U x) [
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 8 T% J: L/ S' c7 e' M5 Y5 [" F& l
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最有效的減肥運動

美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，, G8 E3 u7 f7 h# T
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。

運動的適當時間長短 y; f% D* ] O4 b. }

各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，) [$ o. W' S. J) O; j' |
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份

作者: lxzh67 時間: 2011-9-5 01:42 PM

合适的运动量

作者: DD74 時間: 2011-9-5 03:06 PM

都市人生活煩忙, 適量運動真的不可少

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