標題:
[健康資訊]
多運動的好處
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-9-5 12:35 PM
標題:
多運動的好處
運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
tvb now,tvbnow,bttvb. m1 [. F) }+ ` r6 K* I! z: B
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
, r: [7 P" ?/ ~1 ?2 Btvb now,tvbnow,bttvb
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
! z! J7 E' |. _* S$ H P
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
! T2 |( G0 G- \
: I! i6 h. {6 M0 s公仔箱論壇
運動減肥
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r1 x8 F$ N2 L' R5 T
# D# J: q+ O1 `公仔箱論壇
光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
公仔箱論壇/ o$ ~; P' o" q% ?2 b
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
& F! c L, \" ?9 \) E7 _1 d3 ntvb now,tvbnow,bttvb
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
2 f2 I: ~8 w$ n) {6 G! H
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
! N" K* ^$ R. E) M5.39.217.76
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
) }, V( x' p' j% B2 @3 P
tvb now,tvbnow,bttvb5 `/ p' x; [) e( X
運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
7 L3 B. R# {- C公仔箱論壇
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
7 i) V9 e$ x+ N# Z
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
8 k T8 n0 ~. E# B+ N" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
# h' \5 _: c3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
v! d8 b5 t; b8 b u c/ b! v: E
5.39.217.76# Q" w* ], }8 Z
9 |( j& U6 \ n( Z; B/ ^公仔箱論壇
最有效的減肥運動
$ x. C4 x. H! Q0 C$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l: x' z( ~* f2 J2 Q9 r; z2 @
美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
$ `; ?- C; o1 ]: d
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e; p5 [' \: N: l1 M- g' \
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
) a- I7 J! w7 b! E& X# N
+ X: s+ J( s2 B
公仔箱論壇1 Y7 [0 C* L- c* e& R$ ^& h' x
運動的適當時間長短
8 I0 d/ s/ G! D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d$ }. m+ O5 D
各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
9 p2 b: P5 J+ q" ]公仔箱論壇
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份
作者:
lxzh67
時間:
2011-9-5 01:42 PM
合适的运动量
作者:
DD74
時間:
2011-9-5 03:06 PM
都市人生活煩忙, 適量運動真的不可少
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
