Board logo

標題: [健康資訊] 多運動的好處 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2011-9-5 12:35 PM     標題: 多運動的好處

運動還有其他更重要的療效:強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
3 S; F+ U% S  d5.39.217.76強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間,人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉,tvb now,tvbnow,bttvb) z; x. ~2 ?& K; ?, `1 P. m' O
故不但肥肉少了,瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利,故必須一面節食,一面運動,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @" g4 R1 g: O
能燒掉肥肉而保留瘦肉,運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
& y* r2 T  }* K2 ]3 I3 ^! ]! PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `8 T1 ^* F+ |: ?2 Ftvb now,tvbnow,bttvb運動減肥
7 f, Y& T! b- e: c! ~& d- i5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~0 Z  h. b# Q. D+ y' V6 I: s) K
光靠運動頗難造成熱量的出超,故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場公仔箱論壇; Y, v3 y$ }! p7 A
慢跑12圈(半小時)才能消耗完,這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開,輸入的食物熱量一不小心, H; R5 N3 {; r
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食,才能有效燃燒體內過多
4 l. b5 G; N5 i# W. R" }tvb now,tvbnow,bttvb的脂肪,減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期,體重下降得最快,但節食越久,減去的體重也就越來越少。tvb now,tvbnow,bttvb: B/ P* p- F# I; I) U. \# F
節食滿 六個月後,人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成,人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢,體重越來越難下降。
: x& ?) x- J9 H2 M! @tvb now,tvbnow,bttvb
7 \* Y- [' |- T1 u* _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能提高基礎代謝率,使身體內脂肪迅速燃燒,每次運動完,人體的基礎代謝率會暫時升高24小時,故兩天運動一次
2 P$ V% B7 R2 s" `0 E( u,每次運動半小時以上,使身體燒掉300卡以上的熱量,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,一方面又有飲食的控制,
/ n8 t; J* N# i+ O# b: \人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪;運動半小時後,
" R5 t2 S3 ~3 P0 q+ \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才會開始燒掉較多的脂肪,每次運動的時間越久,就會燃燒掉越多的脂肪,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
9 F# R! e3 Y. }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類,故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 tvb now,tvbnow,bttvb2 m! L) W/ V# d8 I

. ^- }; P1 i0 [3 M  V7 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 l$ f9 U3 Q2 Wtvb now,tvbnow,bttvb最有效的減肥運動
, M8 z0 g; _4 m5 g  n5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb# C4 Z  a( X( ?( C0 v7 J4 \) h8 [4 ^
美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑,第二是騎單車,第三是打手球,
- Q7 J( V) T! W8 i而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果,
1 {- a: v8 `0 N% P  H4 C公仔箱論壇 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份,才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
/ X5 x" `+ y9 y
3 H% Y8 [0 F! C: F$ s5.39.217.76# {9 I$ \) g$ ^& g( s) A
運動的適當時間長短
; k: L, {7 G0 d  \; J* q$ h. s, C& htvb now,tvbnow,bttvb
  v9 t% C8 d- `% atvb now,tvbnow,bttvb各種運動中以有氧運動的減肥效果最,但必須配合節食,而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效,
" ]6 c5 W* t  I, N5.39.217.76一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件,選擇一項動長期為之,使其成為生活習慣的一部份
作者: lxzh67    時間: 2011-9-5 01:42 PM

合适的运动量
作者: DD74    時間: 2011-9-5 03:06 PM

都市人生活煩忙, 適量運動真的不可少




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0