標題:
[健康資訊]
多運動的好處
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-9-5 12:35 PM
標題:
多運動的好處
運動還有其他更重要的療效:強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
7 @" ^& y* l1 G% q" PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間,人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉,
" F. _* A0 q) J$ R$ \6 C ktvb now,tvbnow,bttvb
故不但肥肉少了,瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利,故必須一面節食,一面運動,
* L4 f1 s8 K% Q8 V$ _* {
能燒掉肥肉而保留瘦肉,運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
3 a* s m3 f5 J, ?7 d+ {6 I
+ i: _% y9 I1 _; B' F( htvb now,tvbnow,bttvb
運動減肥
tvb now,tvbnow,bttvb) [ O$ Z6 Q$ n% Q5 S7 [+ n
4 w" V" u" E, q8 S O; X9 k6 a7 ]
光靠運動頗難造成熱量的出超,故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
4 T5 i9 ~3 ~; P9 C2 b! l/ K4 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
慢跑12圈(半小時)才能消耗完,這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開,輸入的食物熱量一不小心
tvb now,tvbnow,bttvb) }" ]/ o% i' ]1 _9 m0 U2 M
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食,才能有效燃燒體內過多
公仔箱論壇& `% Y; \& e8 z5 W+ ?
的脂肪,減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期,體重下降得最快,但節食越久,減去的體重也就越來越少。
8 K5 y1 x( c q! ?$ R% D
節食滿 六個月後,人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成,人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢,體重越來越難下降。
% S4 b, C. v t公仔箱論壇
5.39.217.765 h2 d: B e2 P, J/ s+ R
運動能提高基礎代謝率,使身體內脂肪迅速燃燒,每次運動完,人體的基礎代謝率會暫時升高24小時,故兩天運動一次
8 ^0 E$ H6 q+ q! |tvb now,tvbnow,bttvb
,每次運動半小時以上,使身體燒掉300卡以上的熱量,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,一方面又有飲食的控制,
( k5 V l8 E# Ctvb now,tvbnow,bttvb
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪;運動半小時後,
9 C( l2 g4 M/ A. r1 R, x) b- }公仔箱論壇
才會開始燒掉較多的脂肪,每次運動的時間越久,就會燃燒掉越多的脂肪,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
; X0 B4 ]' |. B. b I6 L
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類,故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w6 j, \6 Z0 F
e: Y: U* {9 o公仔箱論壇
% o/ S. @7 z2 g- O8 Y5.39.217.76
最有效的減肥運動
公仔箱論壇9 b" T' U0 T& [5 I0 I" g8 I/ s5 v
tvb now,tvbnow,bttvb) d$ j$ u8 @7 P2 B: Z. V+ I, ?
美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑,第二是騎單車,第三是打手球,
) c3 e+ r6 p( j* r( U
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果,
) ]& c" H& ~" M! S) c/ y1 m3 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份,才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
) F; q0 @/ ~& W& [! H1 }$ DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb0 e: B/ z- n0 t/ l, h6 x; s. X0 v
; {1 l" R+ z' g4 d3 R' ]
運動的適當時間長短
0 t c0 C$ K# v M; [$ ^+ ^4 v. {0 o
tvb now,tvbnow,bttvb, x' x$ W2 y1 U5 l4 j8 w7 Z9 p
各種運動中以有氧運動的減肥效果最,但必須配合節食,而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效,
公仔箱論壇( A4 @$ D, O& R; n
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件,選擇一項動長期為之,使其成為生活習慣的一部份
作者:
lxzh67
時間:
2011-9-5 01:42 PM
合适的运动量
作者:
DD74
時間:
2011-9-5 03:06 PM
都市人生活煩忙, 適量運動真的不可少
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0