工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！ ' w$ }# V; \" C. q+ t5 x9 F$ gtvb now,tvbnow,bttvb ! Q/ B; ~; F5 }1 Y0 ^ 1．注意走路的姿势公仔箱論壇* A1 Q2 Y5 u2 N
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每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 ) [" t0 L E/ C& j9 H& G" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : C) }& [8 k- s/ u4 f! m$ Q 2．加大走路的步幅0 t) A1 ?* N) } D7 g( m2 V) R
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将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。2 Y, }! r( K" _1 c
. r e, g# W1 s公仔箱論壇 3．后脚跟先着地5.39.217.768 |' e% w. P# [( v! f8 u
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后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。; d9 F; B. N5 `+ F
2 @4 }; O9 z% L! h7 ~' J1 Y 4．甩包炼手臂 - Y/ o3 G- m. y7 N公仔箱論壇5.39.217.763 E3 D& P3 \9 Y b. n) H
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。 + n7 A# H( _* l/ v, I : k: u- O+ E, t w公仔箱論壇 5．等车时的运动 & l" _0 ]. B% i, T8 h5.39.217.76 U! K% e8 } @* N: H5 N; }2 O
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！ 4 U+ M1 O2 z) i8 g0 Y5 ]7 W5.39.217.765.39.217.76* h# [$ B! ?2 p4 J, J
6．坐在公共汽车上公仔箱論壇9 d3 ?2 i( m6 [7 [% h
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车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 L; R p/ |; \& l
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同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 7 J3 `2 t" w2 s) p 5 R+ W; Q4 H4 N 7．站在公共汽车上5.39.217.766 s2 F% K; Y0 l; Q7 V8 d
6 @; j0 n7 W" M; H U7 G0 m9 ^( L 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。 / L# b9 @6 b- D, t1 o# v: p. I公仔箱論壇( ^1 j6 r; J% c
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w; |5 R/ @2 k( w& s7 Z' s) C
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如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。 - k# i! F( E- n/ f+ W6 Ttvb now,tvbnow,bttvb4 ? m7 {- P7 W) z* a/ c
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。作者: kingbw88 時間: 2011-9-4 07:07 AM
thanks for sharing作者: yukiasd 時間: 2011-9-5 09:12 AM
嗯.....學習了作者: openforlook 時間: 2011-9-5 10:49 PM
thanks for sharing ;)作者: no4son 時間: 2011-9-13 08:23 AM
