Board logo

標題: [生活小百科] 走路10分钟,瘦身1公斤 [打印本頁]

作者: boxing88    時間: 2011-9-4 03:46 AM     標題: 走路10分钟,瘦身1公斤

   工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
+ w4 B) ~# I/ s& t- E: h( I1 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! r* h6 {. {' c: p
  1.注意走路的姿势% a7 F- @1 H+ e% U  H
tvb now,tvbnow,bttvb$ \5 G8 P8 i, D$ v  e9 r3 ?. _
  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
* F  i8 N8 h$ L: q5 }公仔箱論壇5 C7 R! O( r" U; n# M- J
  2.加大走路的步幅
4 Y8 [$ A+ U1 }5 _5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; }' x( ?; p% {/ N- _
  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。- F& ?; ]& k, _
  e! B5 w& b+ ]+ r1 I9 Y5 O/ V6 t
  3.后脚跟先着地
- a+ A- @9 p3 J3 e+ D' o5 Q5.39.217.76公仔箱論壇$ d9 ~: _9 j$ _' v1 C' {) {
  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
% {# E. |) t3 i  O( j/ [5.39.217.76
& I# x8 K8 c# J7 O3 _公仔箱論壇  4.甩包炼手臂
7 ]9 h* w( D- D" b& s/ X公仔箱論壇
+ ~# G% n& q5 I9 q: L3 c- n, }" e公仔箱論壇  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。  R" I: S3 M9 T$ {! a

! ^7 _/ Q& j1 Vtvb now,tvbnow,bttvb  5.等车时的运动
- N1 R4 n$ K% z9 A+ j* s
- J9 ^& I( L0 r6 s% ^( _; r. i5.39.217.76  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!公仔箱論壇5 [3 n: a/ m( w

* o- x! V# W6 y  6.坐在公共汽车上TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q* V( ~7 K  G+ n6 S# x
公仔箱論壇0 T1 V5 `0 |# f2 d
  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
3 @$ ]( K& T8 [1 v, ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 x4 ^& X3 |; k+ F3 Z  i  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。, l7 f/ G( O  d- e

& K; `2 O* Y4 Y  L( }: ytvb now,tvbnow,bttvb  7.站在公共汽车上tvb now,tvbnow,bttvb4 j5 w: }3 ?- ^) y% n; O

2 J! L: c. I" ^) ]4 q6 ~5.39.217.76  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。! ?9 Y* x2 I: L3 x' j3 k# A9 z
公仔箱論壇) e% i4 W. N; A6 J
  双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
% ?4 x4 e) \. P% l5.39.217.76公仔箱論壇# h* v" |3 K- M+ t! {
  如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。
7 m$ z* g, m0 k/ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- D9 @" R8 j7 z1 H
  或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

作者: kingbw88    時間: 2011-9-4 07:07 AM

thanks for sharing
作者: yukiasd    時間: 2011-9-5 09:12 AM

嗯.....學習了
作者: openforlook    時間: 2011-9-5 10:49 PM

thanks for sharing ;)
作者: no4son    時間: 2011-9-13 08:23 AM

真的吗~~~
作者: lov3angu    時間: 2011-9-18 12:58 AM

哈哈~~这对苦命学生非常有用~哈哈哈!!谢谢分享~
作者: auschinese    時間: 2011-9-23 08:11 PM

thanks for share
作者: lmcksf    時間: 2011-9-25 11:48 AM

Thanks for sharing!
作者: kin1468    時間: 2011-9-27 02:36 PM

Thanks for sharing!
作者: tkc530    時間: 2011-10-5 10:55 PM

好有用,thank.
作者: flashget1984    時間: 2011-10-6 07:07 AM

really? let me try
作者: 要名嫁    時間: 2011-10-6 09:54 PM

減肥有望了..............
作者: asarisake    時間: 2011-10-7 01:07 AM

I will try to remember5.39.217.76! `! e6 W; J2 u% Z  U# k
thanks
作者: kwongsw    時間: 2011-10-7 12:55 PM

谢谢~希望有效




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0