Board logo

標題: [生活小百科] 走路10分钟,瘦身1公斤 [打印本頁]

作者: boxing88    時間: 2011-9-4 03:46 AM     標題: 走路10分钟,瘦身1公斤

   工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
' w$ }# V; \" C. q+ t5 x9 F$ gtvb now,tvbnow,bttvb
! Q/ B; ~; F5 }1 Y0 ^   1.注意走路的姿势公仔箱論壇* A1 Q2 Y5 u2 N
  X6 P  o6 K$ _& b8 R. l7 V4 c" P
  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
) [" t0 L  E/ C& j9 H& G" ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: C) }& [8 k- s/ u4 f! m$ Q  2.加大走路的步幅0 t) A1 ?* N) }  D7 g( m2 V) R
tvb now,tvbnow,bttvb) F6 E! o2 ^$ F3 n* W5 e4 x! J+ h
  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。2 Y, }! r( K" _1 c

. r  e, g# W1 s公仔箱論壇  3.后脚跟先着地5.39.217.768 |' e% w. P# [( v! f8 u
7 o6 [; v: p- T- C
  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。; d9 F; B. N5 `+ F

2 @4 }; O9 z% L! h7 ~' J1 Y  4.甩包炼手臂
- Y/ o3 G- m. y7 N公仔箱論壇5.39.217.763 E3 D& P3 \9 Y  b. n) H
  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
+ n7 A# H( _* l/ v, I
: k: u- O+ E, t  w公仔箱論壇  5.等车时的运动
& l" _0 ]. B% i, T8 h5.39.217.76  U! K% e8 }  @* N: H5 N; }2 O
  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
4 U+ M1 O2 z) i8 g0 Y5 ]7 W5.39.217.765.39.217.76* h# [$ B! ?2 p4 J, J
  6.坐在公共汽车上公仔箱論壇9 d3 ?2 i( m6 [7 [% h
9 e9 v! \1 X  P8 m( G" Y: o
  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。  L; R  p/ |; \& l
0 m# N2 H( p/ T0 r/ S
  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
7 J3 `2 t" w2 s) p
5 R+ W; Q4 H4 N  7.站在公共汽车上5.39.217.766 s2 F% K; Y0 l; Q7 V8 d

6 @; j0 n7 W" M; H  U7 G0 m9 ^( L  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。
/ L# b9 @6 b- D, t1 o# v: p. I公仔箱論壇( ^1 j6 r; J% c
  双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w; |5 R/ @2 k( w& s7 Z' s) C
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L! j  S  t! N1 j; [) j' H5 y
  如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。
- k# i! F( E- n/ f+ W6 Ttvb now,tvbnow,bttvb4 ?  m7 {- P7 W) z* a/ c
  或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

作者: kingbw88    時間: 2011-9-4 07:07 AM

thanks for sharing
作者: yukiasd    時間: 2011-9-5 09:12 AM

嗯.....學習了
作者: openforlook    時間: 2011-9-5 10:49 PM

thanks for sharing ;)
作者: no4son    時間: 2011-9-13 08:23 AM

真的吗~~~
作者: lov3angu    時間: 2011-9-18 12:58 AM

哈哈~~这对苦命学生非常有用~哈哈哈!!谢谢分享~
作者: auschinese    時間: 2011-9-23 08:11 PM

thanks for share
作者: lmcksf    時間: 2011-9-25 11:48 AM

Thanks for sharing!
作者: kin1468    時間: 2011-9-27 02:36 PM

Thanks for sharing!
作者: tkc530    時間: 2011-10-5 10:55 PM

好有用,thank.
作者: flashget1984    時間: 2011-10-6 07:07 AM

really? let me try
作者: 要名嫁    時間: 2011-10-6 09:54 PM

減肥有望了..............
作者: asarisake    時間: 2011-10-7 01:07 AM

I will try to remember
: y5 s" o' z4 f5 a: S" c) y& f) i. S7 I公仔箱論壇thanks
作者: kwongsw    時間: 2011-10-7 12:55 PM

谢谢~希望有效




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0