標題:
[健康資訊]
熱量知多少
[打印本頁]
作者:
9598
時間:
2007-9-30 12:20 PM
標題:
熱量知多少
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
& V# [$ F( N! D3 R
tvb now,tvbnow,bttvb! Q, Z! F" c \) W9 X0 v3 @! R! A
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
公仔箱論壇( g+ t6 O+ h/ g' a6 ~0 O$ B
! P* `( H! r# e1 U! [* `3 A j# O, q5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每人每天平均所需的能量（千卡）
公仔箱論壇: x6 Q' N' q% y5 ]. j
: l8 G5 E/ i9 C0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
男 女*
, Q8 y8 L& u$ s7 V5 D5.39.217.76
7-10歲 1970 1740
tvb now,tvbnow,bttvb& a" z/ ?: d( u3 ?' G
11-14歲 2220 1845
: K# I f* o+ l: b. Z2 u公仔箱論壇
15-18歲 2755 2110
* r3 c( x' ?% e; K' `8 p
19-50歲 2550 1940
/ p- i+ Q- }8 K2 v9 Z" o1 c+ p
51-59歲 2550 1900
: J4 ~8 Q2 k& Q8 _! y" y
60-64歲 2380 1900
+ s, ^/ }* \6 J" g6 s/ vtvb now,tvbnow,bttvb
65-74歲 2330 1900
5 {) I g- w6 O5 G! u
>74歲 2100 1810
# ?% K- X3 X$ k u0 r+ A
9 F) G Y, V+ X. x$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# O2 r7 e+ c. S6 q' K# ^- i* N
*懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
; Y S( y2 I# U3 Ttvb now,tvbnow,bttvb
, p# s5 g6 g/ A& V0 D
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
公仔箱論壇6 I# P( ]1 i4 h) z5 F8 B! o
D/ ?$ G" t6 D. W$ J; Z3 t
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
tvb now,tvbnow,bttvb4 M9 a; }& s8 u1 J y
, i/ Q4 ?+ s4 c# v' U! m1 I. [* E' }
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
5.39.217.76 a+ F0 e* p; V5 X; E, ` m5 \
/ I2 O' r+ y! N; p1 e! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
公仔箱論壇# F. f' M5 G# q; b/ S( {
, M- k. ~/ C0 P
常見有關熱量的謬誤：
* ^9 N" _3 X& t: z3 Z5.39.217.76
% d; g9 P6 _7 n, d: `8 W
1. 植物油的熱量較低【X】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C7 N0 m+ Y. E6 p1 X+ I
$ [/ X$ K8 I! G& k4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
0 }7 U# |8 ~2 \5 o3 E# r- h+ S
4 K2 n, V& w( j$ C: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖【X】
, P# ?0 m7 K" J* e/ F* h* J9 }
! k$ }) W) `- @) p7 ^' l/ C5.39.217.76
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
