標題:
[健康資訊]
美国最新研究发现每天快走5千步有助瘦腰
[打印本頁]
作者:
ljw1982
時間:
2007-9-30 11:02 AM
標題:
美国最新研究发现每天快走5千步有助瘦腰
美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。
2 @" n* y+ z G3 _/ G% G3 j( @公仔箱論壇
5 ?8 @6 | d' N. j
快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。
- r7 W8 f! Z6 W2 btvb now,tvbnow,bttvb
; s2 b. [7 [$ r/ X: h! j! c r
想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
' R8 D. S$ ]" m$ q4 C7 k5.39.217.76
+ A/ X/ t) G" _* e& S/ j4 a( ~. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
' }5 m* v$ p( q! b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~/ D+ J/ G" i; O" m7 J6 `- x- y
想瘦腰的女性，除了保证每天5千步的快走外，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明显。
/ m ?7 z% V/ Wtvb now,tvbnow,bttvb
$ i3 n; e, m/ X* x5 L: b公仔箱論壇
办公室瘦腰法:站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
* V! F7 K: R G- \! j) A j
7 c$ Z4 [ T% q' Y; ?: T( F
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
4 b9 v% { _- {7 Itvb now,tvbnow,bttvb
, _" C' n- l* N$ o! }9 B3 ~- x; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
家庭瘦腰法：坐在地上(或比较硬的床上)，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
1 [. ^* I5 s+ t; Z
% r* b" E A8 V$ s9 }公仔箱論壇
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
