標題:
[健康資訊]
十大健康習慣你有嗎
[打印本頁]
作者:
jamie0714
時間:
2007-9-28 04:26 PM
標題:
十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
& l4 x5 x' ]: v J) U: q公仔箱論壇
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
! ]) a2 q @8 |- R/ A
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X9 w" |' Z% O7 B8 ]
: L" R; N" i4 k8 M3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.吃一頓營養的早餐
& ^1 j* ]8 ], K* e5 Itvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇5 \: W3 [5 }9 ]' ^" L* P6 C
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
) T$ O# n- L* @+ itvb now,tvbnow,bttvb
t, V4 U. q/ M- X' ]; [! }公仔箱論壇
2.每日5蔬果
5.39.217.761 E. H) A! b; T H2 z( \
+ v- A; E0 d r; t% V8 Q
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
) [- l3 P6 g2 K0 \. D7 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [) A% E7 ^9 }+ g5 b( r5 p: l
3.每日運動30分鐘
7 g2 ?# B5 ^: N# J R6 O) o, s8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I# ^0 \8 J+ i5.39.217.76
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n P! R6 |/ @+ z3 x3 D& e
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y4 Q" p+ }9 u. N
4.用牙線剔牙
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w, z5 U' }1 ~$ ~; _% E
公仔箱論壇% t& c8 l6 W1 t6 v7 `
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
+ h# D$ s, E* q* j
$ R8 H0 j0 ^0 u) \5.39.217.76
5.把大自然帶進屋內
5.39.217.769 B4 u) `3 u/ v2 [! A7 R6 t! d' }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U2 @/ n+ E$ k' e! D7 X4 u- n: E
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
$ _& E- e) |& ^% j3 b4 ~- s( Mtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76% a' n7 t% \/ _4 E
6.戒煙/戒二手煙
5.39.217.762 i) j$ f0 Y0 b; [% J7 f
5.39.217.760 [; g& w& O6 F. @% |! R, M$ m" G
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
- T; o& G# D9 ytvb now,tvbnow,bttvb
7 a' x! s- ?0 j3 n9 F4 u
7.吃飯時把電視關掉
公仔箱論壇# D1 M& R ] T2 x p8 m. X
: l* r# e) { ?2 [, Q
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
+ n* K" o/ y, Y* n
1 K# x9 g# U( M3 I u) `3 W a
8.要工作也要娛樂
5.39.217.76. h% L3 j; p, [% @
tvb now,tvbnow,bttvb) F* k7 u3 @, k1 t. K- p! X
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
* b9 {, w* o7 i3 [9 U aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇6 |7 i$ N, F) a$ ~ p* S9 T; i
9.再忙也要和家人聊聊天
2 ^' [4 v7 H' w1 s7 c, X6 d# j2 n
1 z# {9 T9 W: r) l% f
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
& s7 d8 d x. P) N/ p
公仔箱論壇; w9 P* U) U$ X* K& ?! d
10.讓自己有好睡眠
# A; \ x! n0 q+ o& u- ~
公仔箱論壇. Z/ W9 N" B/ {; u( u. W0 ~ p
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
( i5 t2 O1 o* j4 ?: R9 Ptvb now,tvbnow,bttvb
5 l J, W3 j% `2 e# f' B
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
( k' k+ Y, ~0 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H* }: C" l$ i
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
0 a V/ U3 D" d* `tvb now,tvbnow,bttvb
( N1 T6 k5 f5 w, J" N, ~
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
' \2 v; _- ]# w
% E& k3 c H" P# gtvb now,tvbnow,bttvb
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
公仔箱論壇2 H( l% e- T4 z5 Q; d# e5 f
# T3 k5 o) n2 ]0 f1 z8 T公仔箱論壇
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
7 W, E2 d2 q" P+ H' L! t5 ?" Vtvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
