標題:
[健康資訊]
11點前入睡 最能確保睡眠品質
[打印本頁]
作者:
marcus0828
時間:
2007-9-28 01:38 PM
標題:
11點前入睡 最能確保睡眠品質
11點前入睡 最能確保睡眠品質
: n/ y. T; S; S5 J$ z" E
4 A/ ?9 c. A8 h1 }& ^% q2 m
& x2 \7 Z1 m7 k8 a+ C& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
俗話說，「早睡早起身體好」，是有一定科學根據的。專家說，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力產生重要作用，因此最好能在晚上11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，最能保證良好的睡眠品質。
+ u' g; J* h; ^8 ]. T9 K) e) s' b5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb/ U" u. g8 ~( y1 p* B
專家說，睡眠的產生，主要靠大腦分泌的褪黑激素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天血中濃度極低，到了黑夜則顯著升高，淩晨2到3點達到最高峰。之後褪黑激素分泌量逐漸減低，睡眠逐漸變淺，到早晨自然醒來。
" A6 S" X+ I8 P. c" ^( u9 Wtvb now,tvbnow,bttvb
0 _, e0 S8 V: g' g7 Y# {5.39.217.76
專家指出，正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠交替構成，但只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力有重要作用，但它在總睡眠時間堨u佔了15%左右。人在夜間0點到4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。
' e, ]8 d2 H2 P0 {: w$ h5 ^0 O4 s2 y
公仔箱論壇2 V0 K2 N; T9 N5 V1 N
對於失眠現象，專家建議說，白天應進行適度的體能活動；也不要在床上進行看電視、閱讀等非睡眠活動；此外，不論幾點入睡，清晨都應定時起床，也應堅持固定的上床與起床時間，才可維持正常的睡眠節律，提高睡眠效率。
作者:
andrewtanwaiboo
時間:
2007-9-28 02:10 PM
thx for share
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
