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標題: [健康資訊] 男性飲食得當 有助維持身心健康 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2011-8-14 02:09 AM     標題: 男性飲食得當 有助維持身心健康

近期,英國營養學會專家思德尼爾指出:「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國公仔箱論壇: q9 ]) I& b) t( _( {" M
網報導,男性應該根據自身生理特點,得當飲食,才有助維持身心健康。公仔箱論壇: n5 V% }% W4 c5 v$ `8 ~

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. r" c. M8 \, G& E0 i( j燕麥有益心血管TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R. @3 T1 [& S0 r- k) u
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血
; |& k3 x- r2 _, e6 P) h 管,清除體內垃圾。
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  `6 ]1 k) d0 {' itvb now,tvbnow,bttvb粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示,燕麥尤5.39.217.76# o/ U. J8 G/ W  Y, A$ X
其富含可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風險的機TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?- K+ @3 J* K9 T+ o
率達到了30%,甚至更高。
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番茄保護前列腺: G. W# _4 Y7 a8 m$ r6 P
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茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
" Z. q( G2 k' I/ ?tvb now,tvbnow,bttvb 等紅色食品中,一個成年人每天食用100─ 200克番茄,就能滿足身體對茄紅素的需要,而熟番茄更容易/ ]3 l% n6 U$ v$ g5 U( x$ u
被人體充分吸收。' n$ _5 A) j! \. e3 G7 ]
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哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出,每周吃 10份以上番茄的人,患前
0 E" Q3 J4 Y% Q. _) T公仔箱論壇 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K/ F# [, y, U! ]

# D4 `2 Z$ m& d& a& ntvb now,tvbnow,bttvb鮮棗對付高壓工作
1 a) ?( D) H2 Q. c1 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 P6 X$ T  b# M/ c1 m' l* P2 M男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。經tvb now,tvbnow,bttvb4 P$ U7 v0 O" g; ^) X! v
常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作。
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8 w# Y; |0 Y' |" ~3 W% W除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協助腎上腺皮
. l$ X3 Y& Y1 V8 e0 w公仔箱論壇 質素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。tvb now,tvbnow,bttvb& R% c, S5 ]2 V% {
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大蒜緩解疲勞5.39.217.767 }$ M4 K: H* q6 D4 ]: I

' ?9 r* P- l3 j8 a* ]5.39.217.76大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產
$ s" l& _" ^3 ?  v, a/ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 生能量,並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
* G; C+ J. S6 B- ^8 Z" V& k! p5.39.217.76 ,因此被視為防癌食物。tvb now,tvbnow,bttvb) s) Y8 c3 v( `9 b

3 y, f% E  T# w8 S  H5 X深海魚少中風TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~; U1 [, G  Q/ {

7 Y" w3 I2 ?0 r: S- C" u男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低,而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
4 i# M# r, d4 c1 v0 V6 ?! }  }1 c5.39.217.76 血管收縮、降低甘油三酯等,對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議,富含歐米伽 -3 脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v% a4 o/ |' L, W
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
" W: Z+ U& y6 Z' nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d( m/ x6 C# |7 V% A* ttvb now,tvbnow,bttvb吃豬肉時搭配豆類( W& K, {1 k, z' k0 G3 ?5 {

" n: x0 q* }- S7 \/ Q有專家表示,「男性往往偏愛動物性脂肪,但這會使腎臟超負荷運轉,增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
/ x" O* ]2 Y) A% E$ K1 v+ v& |: Q1 Utvb now,tvbnow,bttvb 病的風險。即便是『瘦肉』,其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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+ e% s- H% h* |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,男性應學會清淡飲食,特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數量公仔箱論壇" k, |& O* J3 d5 {5 O
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例,每天的平均肉量應控制在 2、3兩;另外,吃豬肉時最好與豆類食物1 S& B# S1 c3 l1 }
搭配,因為豆製品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。
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1 U  p* u( E  N: U- ^tvb now,tvbnow,bttvb紅酒防動脈硬化
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+ \& ]4 Y3 U! S4 i6 L/ ~如果非要喝酒,那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾tvb now,tvbnow,bttvb6 O. d- Q! a7 H9 }) _
率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。最近研究結果也顯示,紅酒對預防男人的老年癡呆症
# V/ P' U/ R& v  t( l# m 也有功效。tvb now,tvbnow,bttvb2 m3 j+ a! ~: P# C/ I5 K) \8 y( T
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一般來說,中年男性平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。2 q/ P' w5 u  J4 p" h

4 _, W/ g8 N- h. l* T/ ftvb now,tvbnow,bttvb此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
" T" G6 Q+ Y: Y, H# w' X- K/ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + f, h. Q8 g2 O$ D
文章來源:中華健康網




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