標題: [健康資訊] 男性飲食得當 有助維持身心健康 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2011-8-14 02:09 AM     標題: 男性飲食得當 有助維持身心健康

近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
% _- L3 c+ x$ J6 M- c$ U 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ j) ~5 y( A" c* D6 X

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! h8 \3 h1 _1 D5 G燕麥有益心血管
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血公仔箱論壇' e! I. O, [6 M7 f% Q
管，清除體內垃圾。
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
( [( X0 C7 `2 ^; U; Q- C- y6 ?公仔箱論壇 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
. T3 x! s! C1 T) L$ z2 w5.39.217.76 率達到了30%，甚至更高。
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7 T; I% \7 J8 x; x1 E番茄保護前列腺
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6 _6 a% G) }) ]# M1 `茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
2 A# w7 c0 |: k" P) }8 u6 F+ b 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
2 u% c$ Y4 a  q3 j( S  oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 被人體充分吸收。
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: }# j% Y- m7 b$ G8 D/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前, Y9 S2 N! Z# W. I5 t
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。4 L0 Y6 U" b2 y4 [. F. a* q

, K$ S) f: V8 _0 Z0 u& ~tvb now,tvbnow,bttvb鮮棗對付高壓工作
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" F9 p$ v! O8 L  q男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經' e) O9 O5 _6 ^6 b" U
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
3 D8 j/ e& ^0 q6 \0 e  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 L- e, J: A$ ]3 A9 R除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮0 |( T4 c4 q) B6 V
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
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* W2 D9 M7 [3 g: O) Ltvb now,tvbnow,bttvb大蒜緩解疲勞
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' X) x* V/ v% {* `4 l/ u4 u$ E大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產tvb now,tvbnow,bttvb; w/ P" M# ^7 Q% j$ Q
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
% Z* Q2 S! ?5 [! C0 ?: x" B5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，因此被視為防癌食物。
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6 n. e% L/ T1 o. }( G+ J5.39.217.76深海魚少中風5.39.217.76( @0 P" r" y$ \2 L. g* Z2 q

9 {% F/ y$ Y. j' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |' d/ W! A8 z1 h$ S# V
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸公仔箱論壇) r) T4 c3 x' ?4 X* r# X
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i/ I* m8 J1 _# v3 [+ b
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吃豬肉時搭配豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d1 w  a8 g( e

) z8 ?  f2 B0 [) O$ D9 W  |9 O( ytvb now,tvbnow,bttvb有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
& O- Y2 M0 U% V6 A3 m$ c+ H$ ~5.39.217.76 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」tvb now,tvbnow,bttvb! S' h* z# t6 h
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因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
4 f. t& `7 U( Ttvb now,tvbnow,bttvb (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物" P- w, k* a* ^. d/ s
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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1 E4 l& i" y2 K! F8 k# b& |& q7 stvb now,tvbnow,bttvb紅酒防動脈硬化5.39.217.762 A/ q; p. N% Z# ?& |8 d* b

) }( L/ _4 ]+ _* N/ {1 R( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
: s+ C4 e% d8 ^" y' u& o( f% q 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
/ v# {: G3 A! J, Z4 k, B# h0 E 也有功效。
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+ `' v, `/ x: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。6 X/ Q( T6 x* @( l0 ]
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此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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文章來源：中華健康網

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