標題: [健康資訊] 男性飲食得當 有助維持身心健康 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2011-8-14 02:09 AM     標題: 男性飲食得當 有助維持身心健康

近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國tvb now,tvbnow,bttvb. m2 f2 m! j% `* R9 W: T
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
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燕麥有益心血管tvb now,tvbnow,bttvb) k) U& M: I, p- G

6 j2 S, Y$ F1 w4 ]tvb now,tvbnow,bttvb男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
/ ^4 ?# O: B( M4 o& s& A 管，清除體內垃圾。
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1 ~5 ~9 X( G9 `( j4 S& m公仔箱論壇粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤公仔箱論壇. ?/ S* |/ M+ w1 e' e0 l2 S; d3 a
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c( _) y- J# R
率達到了30%，甚至更高。
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番茄保護前列腺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @" `) s. S: P2 t9 D5 n
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
# x! S8 o" ?( w( J2 ]. x5.39.217.76 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易5.39.217.760 r. {4 s1 @0 S* Z
被人體充分吸收。
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哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
. {( ^8 p4 q: R6 T$ jtvb now,tvbnow,bttvb 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
: U5 M" s* R3 S& }8 S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k' A- D" K/ {( P( K3 I
鮮棗對付高壓工作
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* I2 I& h; j( F5 L5.39.217.76男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
' ?/ }0 ^3 o, W+ r) q/ y& m5.39.217.76 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
# O- f5 h# H7 q5 @公仔箱論壇 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。tvb now,tvbnow,bttvb0 R( G, {) C# N. Z# S* f

. |; O, B" @, Z' m  }公仔箱論壇大蒜緩解疲勞
9 q9 n! g8 o0 f- @+ {! O公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e+ ~1 s) n0 E
大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
; w: w6 d, v9 z2 k; y  J* {2 d9 L+ s 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用) Q4 i, b; h' A2 l: f, @* P- N7 O. p
，因此被視為防癌食物。
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深海魚少中風
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  |) M7 r9 J: E& M6 l2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少0 b: ]7 k1 B7 G! k6 I  H
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸5.39.217.76$ @! A. e+ K+ @7 ^  n& [- x
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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吃豬肉時搭配豆類
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- F' E9 ~1 u; o, k5.39.217.76有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
* R! z6 e% d9 L' M" U  ^ 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」tvb now,tvbnow,bttvb" T; |( w2 R: v# p9 T; U
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因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
! E4 h( @5 W& J) V' b  v (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~: f% I) ^+ c$ o; c& \7 V) N
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。tvb now,tvbnow,bttvb3 X$ c, r- t' F# h  A

# z: h  {: Y: ]7 j: _5 J0 z紅酒防動脈硬化* L6 T# q& i5 i; G: W

1 z' s; h: Y+ e! Y5 b6 Z1 R% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾: f- h7 v$ A1 V  `
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
$ m$ \8 d5 K6 {0 T! ~tvb now,tvbnow,bttvb 也有功效。tvb now,tvbnow,bttvb9 q% M! g  L9 C- U% a5 R8 G4 J

  V; N7 A1 h& btvb now,tvbnow,bttvb一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。8 D- J" d% z6 E2 O/ I
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此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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4 v% k5 k0 q7 J- C1 V/ ^  K! ntvb now,tvbnow,bttvb文章來源：中華健康網

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