公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 紓壓放鬆DIY　疾病不上身 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-8-14 02:02 AM 標題: 紓壓放鬆DIY　疾病不上身

你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，) m2 n9 {. Z- w0 N- `: k
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下tvb now,tvbnow,bttvb9 t9 \' f8 {* I$ B2 |( ?
，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓7 |% w! Q& n0 ^4 r% ?
性不同。

例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h. z$ r8 h6 `
復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚tvb now,tvbnow,bttvb3 g3 {" }3 K/ I: p+ w  U
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。5.39.217.764 K; U6 s. B  ?

楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問tvb now,tvbnow,bttvb) V% v; W4 j0 g3 d1 H, g" H
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：

避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心
情，的確可以達到食物紓壓的效果。

充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。 " X% E, D: h0 N
公仔箱論壇# ~: E6 f$ t+ W7 r; |2 D
運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。 5.39.217.761 ^* ]- t8 L$ V2 \2 z2 K3 ]
tvb now,tvbnow,bttvb$ E/ g4 j( l/ l  I2 U
按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡0 m/ i+ U/ _5 x+ ~* M8 I/ }
筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。

找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，( B0 F( W+ i+ K' q# r0 u* T
讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。

使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。

遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。 ! B9 X: S7 ~3 F$ o( @) `
5.39.217.76, ]) L3 M* d" W0 }8 _# B) d# E; r, b0 j
每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，* I& U5 }* X) a9 d0 ~  E) {* t; b; Z
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。. f& K$ h1 j# g' o# W# j6 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t# H. Q3 Q2 q2 T7 h3 Q! x
楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不
管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用
在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N: @8 v) o$ H
任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)