標題:
[健康資訊]
睡不著?5個妙招 助你好眠
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作者:
hamtu5168
時間:
2011-8-13 02:40 PM
標題:
睡不著?5個妙招 助你好眠
被失眠困擾的人越來越多,除了找醫生查明原因對症下藥外,也可以嘗試以下幾種方法,讓自己盡快入睡:
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喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此,容易失眠的人,睡前不妨喝一杯新鮮牛奶,這會放鬆你的神經,使你輕鬆入
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眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需
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一杯牛奶就可以使人入睡。
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類,其中有數種「類鴉片肽」,這些物質可以和中樞神經或末梢
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鴉片肽受體結合,發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞,且又不會使
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人成癮。
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洗溫水澡
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睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。要注意的是,水溫以37-40攝氏度為宜
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,超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經,使人過於興奮,難以入睡。
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另外,人在體溫下降時容易入睡,而入浴後體溫會有所上升,所以最好出浴後先稍事間隔,待體溫下降後再
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就寢。
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睡前1小時遠離電視、電腦
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睡前 1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠,而且電視節目的內容可能讓
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你「有所看、有所思」,增加大腦活動,不容易入睡。閉目靜坐
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打坐
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一些靜心、放鬆的方法,如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜,產生睡意。
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助眠香氛
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品,這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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(中華醫藥網)
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作者:
dacui635
時間:
2011-8-13 05:22 PM
真实难以做到。
作者:
ASIATV
時間:
2011-8-14 09:41 PM
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