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標題: [健康資訊] 睡不著？5個妙招助你好眠 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-8-13 02:40 PM 標題: 睡不著？5個妙招助你好眠

被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：: f* c: w( N1 e( }& M9 T

喝溫牛奶公仔箱論壇# ^" e3 \% J" E9 p6 W+ L* i6 D
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
一杯牛奶就可以使人入睡。
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢- U( @2 ~9 ^, }3 i6 d  |) \
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
人成癮。

洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb% ~, f+ t9 F8 {$ W! n
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S( K0 ~, e7 M7 u+ r
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
就寢。
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睡前1小時遠離電視、電腦6 P' O3 b+ X, X% d9 K
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓5.39.217.764 l% Q& g, X: ^! Z9 V( E' h# M
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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打坐
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。5 E! A# _+ a+ l+ D

助眠香氛tvb now,tvbnow,bttvb0 N2 h- P  x/ S

你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。公仔箱論壇2 Y; {# x& C, e9 [8 X! ?$ l
(中華醫藥網)

作者: dacui635 時間: 2011-8-13 05:22 PM

真实难以做到。

作者: ASIATV 時間: 2011-8-14 09:41 PM

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