標題: [健康資訊] 提高新陳代謝八大守則 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2011-8-7 11:04 PM     標題: 提高新陳代謝八大守則

提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的5.39.217.765 ~4 q: T% m+ X
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
. R9 M5 C+ m& y  O7 x+ o- Jtvb now,tvbnow,bttvb陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。7 I) e' J7 @* s
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. l" j- S. _/ m1 C新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
' Q8 v5 z( V6 \" u. }' h7 t& L公仔箱論壇性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖' t' h+ a3 `: M/ j$ O5 Y1 f
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以tvb now,tvbnow,bttvb! g' ~: H# q7 f
供參考。5.39.217.76* S7 G: s; u/ S* i" f

1 O$ ^  j- A4 f& u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a/ U. k: n- P- |1 p
1. 重量訓練及有氧運動5.39.217.76" y6 y1 W" m5 n' l: D9 e, ~* D
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
1 V% z; R$ V$ K; s  }7 O5.39.217.76六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與5.39.217.766 T; ?: V; ^3 N: T7 p  ~% h
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
0 F( r( H) j2 E" \3 x% z* }! Y9 H2 q/ ytvb now,tvbnow,bttvb有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
" M8 [$ z: ?1 P2 E# P4 O0 E* q# Wtvb now,tvbnow,bttvb行步行運動中插入短時間的慢跑。
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$ ?6 n3 o2 v8 [" V0 L+ U5 c- }2. 多喝水
3 a3 S: k! _$ N1 {+ A7 v9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: H1 H  {9 c* `- Ltvb now,tvbnow,bttvb身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f) B$ j" }- l. D# |% P4 H! _  b. y
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
4 ?6 U5 v+ _2 `" t' N點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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, Z5 {- k# }, A1 R% d  kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y% `. @6 i0 O- x6 [) x
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3. 飲料中加冰塊 公仔箱論壇* j& q  R1 J1 s& r3 ^
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額* Z' e; y% h# L7 @( G
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
! V1 `" U) Y6 ?tvb now,tvbnow,bttvb的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 5.39.217.76! F' u8 R. K1 d' v+ i9 n0 J) r

( F% |$ F; L4 O( {" [8 C5.39.217.76小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自公仔箱論壇$ ]# |8 A3 w% U0 r0 }% _# h1 B
己身體狀況控制攝取量。
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( m5 Q' [/ }2 |9 ctvb now,tvbnow,bttvb4. 少量多餐
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9 B) X8 S2 ^) ]$ P( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
5 \' S6 N: a. G2 ?- F三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。1 o" d& a7 V8 n8 v3 ^% y

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5. 食物中添加辛辣料 公仔箱論壇2 M- S8 f7 s2 V

* ^6 t, V8 i8 F0 |tvb now,tvbnow,bttvb辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十5.39.217.769 a# x6 ^0 \# l1 r" v! L
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。  c9 ^& i7 k" q5 ]+ R

7 ^8 X# P# G% n) D3 _: d& G4 E8 Stvb now,tvbnow,bttvb小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
( J  I, L, C; q& B0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘡等問題，也需多加注意。tvb now,tvbnow,bttvb& S, [- _1 Q! k' H6 V3 [
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6. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代% q8 A8 Z7 I7 d) {, n8 X
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 ' q. T0 D* S4 Y* [% a; O
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
& r* G3 a' W9 R6 d7 j$ b5.39.217.7613克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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7. 喝黑咖啡或綠茶5.39.217.764 {/ H& h0 ^: G( N
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡: u, o- T* D8 e
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
+ d: D4 T2 b( ]1 c  F。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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5 _! J5 h# ^2 d6 k4 B: T公仔箱論壇小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因5.39.217.768 }  N) {+ W6 z. V9 h7 M, v; l( m
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W7 @2 V1 G3 u: q5 f$ ]3 ?3 q
量攝取。
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9 R. `- \' j! B) o" u: \tvb now,tvbnow,bttvb8. 避免速成節食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L" X0 P$ ?- ]8 l
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成  q6 q- x3 E" N  S6 \9 K. |  P; Z
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升公仔箱論壇& E1 C/ Y3 }, H+ K: w; Q+ Q
新陳代謝。(文化生活藝術網)
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作者: joejoe1    時間: 2011-8-9 11:36 PM

Thank for sharing...

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