提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的' Z! Z L8 m0 B
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l& r8 v% @/ h' w, O' R
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。 2 S5 q) o4 X; D2 @3 W3 `公仔箱論壇! e* V a% ?. A: d+ {7 ~3 X
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男 % M6 E B8 ^3 o/ [+ N! r7 q公仔箱論壇性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖tvb now,tvbnow,bttvb8 B% ~) C7 x$ W8 j0 _
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以 % f# `5 q' l- ?0 G. H; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。供參考。tvb now,tvbnow,bttvb: Z) ^$ I5 g r O" _- `
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1. 重量訓練及有氧運動! [; W, T7 ~4 {# p9 {
5 n; l+ o7 P% Y( i2 |5 T5.39.217.76重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗 * K1 i' U* t1 i% h/ S" \ R六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與 ) \3 w6 G* v$ \. |9 ^ ?% n! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。 7 E r5 N: x2 G' K, U d1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 W/ E$ u% G$ l+ v7 o' i+ Ttvb now,tvbnow,bttvb小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做公仔箱論壇) B- w; \0 ]* G" \* P8 s6 [
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例公仔箱論壇9 o/ G; h. E& B4 N7 t) v
行步行運動中插入短時間的慢跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o: O3 d+ d, p: T. H
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2. 多喝水 ' j# }( D* Y4 m- x7 m9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f9 H# ], j+ v- I( F
身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八% K) x) B. o, E) |, s7 b- C% ^$ y
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。 & M4 y; d& s, n, k. ]公仔箱論壇 ( }( O% [/ d5 c小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l2 ^0 ^, K/ _% Z% U M
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代 ) N' ~( r; R' E5 Y" f% h" n+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。替。 4 q* k z5 D3 @5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . J1 U! @) g9 itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 l5 h0 U2 K) F1 a: j. u+ Q
3. 飲料中加冰塊 + X* x* r) {. P1 {/ ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ h) I& C1 i: h: x. p
冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額 0 }! V- Q1 c: m3 W公仔箱論壇外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖 ; J- J. ^9 a1 L公仔箱論壇的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 3 g+ ~; b. n: a, W6 ^3 x5 y: ftvb now,tvbnow,bttvb & _% E+ H! _- [) s6 G! u3 h小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自tvb now,tvbnow,bttvb S, _/ R- ~# E' X
己身體狀況控制攝取量。 7 [9 T7 I: a! C
% `! i4 ?7 K: h/ H6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + M2 k* b0 X3 u; |- U' o: k5.39.217.764. 少量多餐 9 h% o6 a9 R! \% ^. z) J. S5.39.217.763 Y6 L) T( ]$ ?2 N
花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P$ W" N3 [+ S& ~$ q
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。 5 Z* f1 {7 I" ` 6 S% _1 R8 y! o' xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 h* A3 s. S+ f
5. 食物中添加辛辣料 ' }9 D5 x( v$ h. q! ?6 }9 N
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十 & T# @" \& o$ f, N6 ]1 }$ c& f% j9 @5.39.217.76三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。 . B4 D. g& v5 c& Z! \2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p a" }7 _' h. c/ i
小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔tvb now,tvbnow,bttvb" @. D3 j: l# Z! i2 E. d
瘡等問題，也需多加注意。tvb now,tvbnow,bttvb" z* E& E/ P* Y5 [7 v) _/ J0 H; x
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6. 多攝取蛋白質 7 h5 |, d) @! t4 X$ ^6 ~1 I公仔箱論壇5.39.217.76( ^+ e8 p f" d) y K& R
消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j% J r9 N' b, k' H
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 公仔箱論壇1 _. \& b! ], y" k) r' ^6 X6 ^. x
2 M) {$ g8 r; y) |tvb now,tvbnow,bttvb小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約tvb now,tvbnow,bttvb7 `" K5 h' j9 U2 s( b6 ]
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M, M5 V. v2 O; D
9 F! ?: s [ H" m R. Y$ | 9 h2 h) ?. j2 p( E* p$ J7. 喝黑咖啡或綠茶( P( L, i6 P1 P! v x; L, U
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡 % x' V' I! p3 k- O4 d3 Mtvb now,tvbnow,bttvb路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時( S7 | y4 \: @* C0 C- x& J3 W3 j! Z
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅 - G Q+ e X1 `. Ctvb now,tvbnow,bttvb。 : N3 V3 L! Y7 B# Z! i/ ~6 T! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 I+ b- d0 N4 q V, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因 ; T6 N$ N* N, {& U2 e/ S6 H此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過5.39.217.76) [5 Y: o9 u, d6 W
量攝取。 : b- }# p' A& f/ }6 G ~6 htvb now,tvbnow,bttvb ) r& r! h: F5 J+ e5 J3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % x5 M" z2 l& N) R0 D2 G6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 避免速成節食 ( J' X4 h; Q1 y) U+ X% D% ^, q* [6 `7 K& O6 I: w
所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成 9 V8 e% z2 J" V, A節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。5.39.217.76* y* w; q, R3 T9 I* E( h
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升 , o2 o# d5 s, o% Y6 x! Ctvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝。(文化生活藝術網) i/ e+ L1 _% z. W3 W G+ K 作者: joejoe1 時間: 2011-8-9 11:36 PM
