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標題: [健康資訊] 专家提醒运动后食欲不振需调整营养搭配 [打印本頁]

作者: ljw1982    時間: 2007-9-25 12:06 AM     標題: 专家提醒运动后食欲不振需调整营养搭配

运动是很多人强健身体,疏解压力的方法,但美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授李卫东提醒大家,运动时当身体出现7大反应信号时,就要格外注意了。; t$ F8 s' L# `# d! W8 Y
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  1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。
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; C) W0 V) A( Z  2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
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/ w0 L8 V% _  z& W3 btvb now,tvbnow,bttvb  3.食欲不振。很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的营养和搭配。
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  4.恶心呕吐。如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。
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  5.头痛头晕。一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。7 [) X6 Y8 T8 J$ a& R4 D3 I" T* ^

" M5 Y1 U7 Z7 ~. X( \5.39.217.76  6.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。3 f/ u% u) r1 T9 H; t2 W) `
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  7.精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。
作者: bbtma    時間: 2007-9-25 06:44 AM

thx 辛苦曬




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