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標題: [健康資訊] 一天一萬步 走出好身材 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2011-8-6 06:21 AM     標題: 一天一萬步 走出好身材

走路也能減肥?可能會令許多人大跌眼鏡!他們會不相信:5.39.217.76* [0 \$ r3 j5 W* B* l1 B# Y

6 Z% |8 A! N6 K) V0 l1 M4 _3 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這個說法成立的話,這個世界就不會有這麼多的胖子了。tvb now,tvbnow,bttvb& w# R" @2 o3 S9 a

3 L, @) {/ X( D$ Y0 Y) d公仔箱論壇  但這的確是事實!tvb now,tvbnow,bttvb  M4 p; {7 m& @9 \: u# g

/ O  b8 @, d* g. M3 o: k4 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  步行,是目前最科學、最有效的減肥方法!這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。; O& n* V$ j8 T2 f
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在美國、台灣、香港,減肥女士們現在掛在口頭最多的話是:「要減肥嗎,那就Walking吧。」5.39.217.760 }. ~: i, }2 _5 g2 Q) Y( Z. M
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  怎樣走路才減肥
' n$ ]7 O) U# G& j* j! }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& g* k5 I* v' x' X9 h
  那為什麼我們天天走路,還是一身贅肉?公仔箱論壇, z+ }  ^8 t% ]) w# k+ W/ a

( }4 L, e! f- |$ p! |" iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步,它需要一點速度,而且要經常變速地進行。
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* ^: J0 {0 I4 c; \0 W4 N* jtvb now,tvbnow,bttvb以速度來分,走路分為三種,一種是比平常速度要快一點,平均速度大約1小時4.8公里;tvb now,tvbnow,bttvb5 [$ U" O( u/ @0 L
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一種是平均速度約1小時6.4公里;另一種是速度更快的競走法,平均速度為1小時7.2公里,
, P% [) ^) O7 ~' A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \" y4 p4 K4 i- ]- c. x. _' P
兩支腳的步伐因為快走而呈一直線,這種走法最能幫助減肥。5.39.217.76; a- S$ k% X3 Q9 y: G

6 n1 z, b/ {( L; k公仔箱論壇  要想讓走路幫助減肥,還得要注意三點,一個是每週保證三次,每次必須在20分鐘以上,- D, _! [, `$ v; W4 M
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離,這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U6 Q3 V. N* d: f
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  經測算,在自然呼吸的情況下步行,讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間,公仔箱論壇  Q1 ?3 A, C9 x5 L+ m/ y0 Q0 |  x

3 b) L! N/ [3 R6 A- F就能提升有氧運動的效能,有效消耗身體熱量,消耗平常10倍以上的脂肪。
! R2 W3 w  ^( Q# M( n9 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K, C8 ?$ G  d8 z6 }2 {# z  ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倘若你20分鐘步行4.8公里,將燃燒掉70千卡熱量,倘若你20分鐘步行7. 2公里,9 N0 h( S. o$ {- L5 l0 I
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%:90千卡!
/ A/ F+ G7 M/ a, F# h4 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# e$ U: C8 M: `  |" p/ C  為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢?
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" S4 ^9 X, z; o2 B% r. n, O因為健走雖是有氧運動,一開始卻是以糖分為主要消耗能源,大約20分鐘後,才會正式燃燒脂肪,7 C# ~% Y" t% O# [* o

) v1 k, O' q, w5 r  X5 z2 `/ m而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算,人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {5 ~8 X: m& u  ?7 t# R$ @+ J

0 a6 s: N. y0 U3 {! t剩下的300千卡就會堆積在體內,消耗1千卡約需走30步,那消耗完300千卡,則每天至少走一萬步以上。tvb now,tvbnow,bttvb( y( B9 w9 Y: N! z! I6 G/ h
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作者: joejoe1    時間: 2011-8-9 11:47 PM

Thank for sharing...
作者: aznqty50    時間: 2011-8-10 12:37 PM

20 minutes is the minimum time you need to walk in order to burn the cal. Thanks for sharing.




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