標題:
[健康資訊]
一天一萬步 走出好身材
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-8-6 06:21 AM
標題:
一天一萬步 走出好身材
走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
5.39.217.769 k' Q1 u* q) k& d' v7 N I& q
+ z# Y# B1 V1 i! `
如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
8 D0 y. z6 x7 v5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇5 X/ I- _5 n# C* s4 E5 n1 D1 V
但這的確是事實！
/ M- |0 R5 i: l5 a- t9 ^% z
' l9 Z* ]8 Q4 _4 r
步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
; |( R( ?. U1 K. K' ]7 X! j
3 u8 X8 k0 b e( D5.39.217.76
在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
公仔箱論壇; g1 E( m$ G) O
tvb now,tvbnow,bttvb- O+ e4 o: j+ Z! K1 W
怎樣走路才減肥
# k4 m" P# F& V& @5.39.217.76
5.39.217.76% K) n7 ?' e9 `6 p
那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
5.39.217.763 M9 O3 u u) U
1 m7 y( R$ ~4 v# s- K% V4 y& K
其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M9 p. y1 z6 u7 x2 j
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?6 |: Y+ P; q$ y" T
以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
" i8 T" v9 T: }; a! n6 |; ?% {5.39.217.76
; J% @( H/ f9 {3 a4 p0 P0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f2 J& S6 S6 ?4 v: l8 o
. q! |$ l" v- [8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
, G l* z. Z5 r n D, p3 A: r; z- |% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! f5 R5 i7 N7 D9 W$ Q$ k. ]3 Y- K5.39.217.76
要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
: u9 u7 Z4 @1 @2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb: Y* b$ H( k) c- K) n/ O- b
再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
3 @+ R6 H: Z$ S( B/ Z5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: D4 b! \- l7 d公仔箱論壇
經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
0 m g: i4 d. rtvb now,tvbnow,bttvb
7 y- _1 y) c( d" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
0 V+ t% s- n& m9 K- Utvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n+ x3 ^5 R: i8 t
倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
`2 I; ?1 u: e ?* j5 N9 Q公仔箱論壇
5 T4 u* F. J% ]" @# _9 Dtvb now,tvbnow,bttvb
那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
, `) }! C( V; f3 k' r5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb+ g# W2 b- b0 I; q
為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
4 w6 K8 t% k9 S4 m7 e
tvb now,tvbnow,bttvb6 o: x! r9 ^5 t$ s
因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
3 E% B0 {' y# y5 a6 |+ u& j
5.39.217.769 B3 _6 a. B& k* f- N, q5 i/ a; Q
而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
, T$ o. N4 I, r9 N! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I" {4 E, a j, P( B, F: N- |" }公仔箱論壇
剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
+ F) b- F N9 _! c1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [ R( r. @5 U5 y6 g
作者:
joejoe1
時間:
2011-8-9 11:47 PM
Thank for sharing...
作者:
aznqty50
時間:
2011-8-10 12:37 PM
20 minutes is the minimum time you need to walk in order to burn the cal. Thanks for sharing.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
