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[健康資訊]
一天一萬步 走出好身材
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作者:
hamtu5168
時間:
2011-8-6 06:21 AM
標題:
一天一萬步 走出好身材
走路也能減肥?可能會令許多人大跌眼鏡!他們會不相信:
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如果這個說法成立的話,這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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但這的確是事實!
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步行,是目前最科學、最有效的減肥方法!這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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在美國、台灣、香港,減肥女士們現在掛在口頭最多的話是:「要減肥嗎,那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路,還是一身贅肉?
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步,它需要一點速度,而且要經常變速地進行。
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以速度來分,走路分為三種,一種是比平常速度要快一點,平均速度大約1小時4.8公里;
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一種是平均速度約1小時6.4公里;另一種是速度更快的競走法,平均速度為1小時7.2公里,
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線,這種走法最能幫助減肥。
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要想讓走路幫助減肥,還得要注意三點,一個是每週保證三次,每次必須在20分鐘以上,
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離,這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算,在自然呼吸的情況下步行,讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間,
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就能提升有氧運動的效能,有效消耗身體熱量,消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里,將燃燒掉70千卡熱量,倘若你20分鐘步行7. 2公里,
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%:90千卡!
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢?
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因為健走雖是有氧運動,一開始卻是以糖分為主要消耗能源,大約20分鐘後,才會正式燃燒脂肪,
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算,人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡,
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剩下的300千卡就會堆積在體內,消耗1千卡約需走30步,那消耗完300千卡,則每天至少走一萬步以上。
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作者:
joejoe1
時間:
2011-8-9 11:47 PM
Thank for sharing...
作者:
aznqty50
時間:
2011-8-10 12:37 PM
20 minutes is the minimum time you need to walk in order to burn the cal. Thanks for sharing.
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