標題:
[健康資訊]
擺脫情緒 管理壓力
[打印本頁]
作者:
tracy168
時間:
2007-9-24 12:36 AM
標題:
擺脫情緒 管理壓力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q, c( m+ l8 E: H# p
精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
5.39.217.76" b9 U4 U# g: p5 Y9 E
4 E7 _" u! H) y; }0 h! M5 i, o BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S- x, s' r: i" A2 C% V公仔箱論壇
5.39.217.764 K ~" Y8 X- W7 e
俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
; Y+ k d8 ^) Q4 x1 G' f7 `# I- W
tvb now,tvbnow,bttvb- }* h [* Z1 s' n1 ^) a
tvb now,tvbnow,bttvb; l7 z1 L* m9 \* ]! j
5 l0 G6 }, x% j7 J8 a1 U$ u1 atvb now,tvbnow,bttvb
第一種是
靜坐休息
。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
; l+ I C) t6 x
" P" J/ a5 _2 l7 Z; Y
7 r+ w& N( Y. w4 R5.39.217.76
) s. \! K1 P1 a1 G: \7 q
第二是
放聲大笑
。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
tvb now,tvbnow,bttvb: y# L/ H7 ?+ G! h; [
& `, c- ~$ r9 b' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; C9 b6 L. M. A& X* r2 Z1 {5 U9 S
x' [0 x1 e# G) ^
第三是
欣賞音樂
，可讓血壓和脈搏都很穩定。
% l. {% Z+ ^8 h C; o) S
/ Q% A9 G3 G: t6 B" T, {+ K' E' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb* V- R) v7 i" U; ]; W# W
7 k$ s# t" ?. Z7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第四是
多想好事
。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
5.39.217.768 k6 c/ q+ y) S1 A9 B
) ]4 o* S; j( {$ h8 v" h) M5 htvb now,tvbnow,bttvb
+ u% ^ s- _! |; t, c" ~; n
tvb now,tvbnow,bttvb: ~1 z6 L9 T1 ~( Z8 K
第五是
走路散步
。散步有助於人們平靜下來。
! X* B3 G. ~4 P
公仔箱論壇. o" J; N* f; r0 U8 A3 c, V2 y
5.39.217.76( r, y+ Z$ T! M% ?* s* l, v( f
公仔箱論壇" h; W9 J+ R# J. C! W
第六是
放慢呼吸
。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
; Q# B3 b2 k' S4 P& b7 A
; Y/ D6 w. T+ b0 p5.39.217.76
% R3 x, f! f) L; U' _
5.39.217.76" ?8 ?- F. Q1 s0 ?" f: m$ r
第七是
輕鬆起床
。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
+ J. M- y5 D- Z
+ ~: m3 K; H8 ~2 N' i公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb& d5 V, C# T9 N' E1 m: X6 K6 a' W- p
9 z0 H0 ?8 P% |) s& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
簡易式
自我情緒管理
小撇步
* w( R9 m% O5 o; [& q6 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o0 {+ N7 u5 [2 F* H# e g- r
/ f3 z1 k9 ]$ b1 V4 Q3 H
9 c' T7 h) S' G- t0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●要
保持健康的體能狀態
。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
( J+ e; x5 X& {8 K, M5.39.217.76
0 a6 H+ ^9 B2 [' d
●日常要盡量
維持正常作息
。
$ Q% b% P, [0 j. U/ |/ h+ w5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇8 G- |8 o! X2 s h3 X
●
養成運動的好習慣
，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u+ k; X/ Y* V( Y! V. F
公仔箱論壇! q, Q* b, E/ b( {
●
培養靈性休閒
時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
+ O- q# f# _3 o. [公仔箱論壇
公仔箱論壇3 |0 D3 V( a: V& l; b3 J
●
多喝水、蔬菜汁、純果汁
，少吃過油膩或油炸食物。
% e% N- Z! g. T& ?* a T7 J8 W
; t+ g5 Z$ w; |6 n
●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至
呼吸平靜，才與人再進行交談或互動
。
5.39.217.76( y0 Z* I" l* w( o* \: }
( @0 c) Q2 }! X, }
●每天出門前，
給自己與家人一個愛的鼓勵
。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置
放一張摯愛親人的照片，
隨時激勵
；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
公仔箱論壇6 I0 B2 U) k! [* E/ ^; d
9 ~* ^! {% U0 k" D& D
●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，
傾吐心聲
，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
tvb now,tvbnow,bttvb, F# \3 ^- ^% \1 S, K Q
& P$ m, l6 I7 Z
●買些讓人
激勵的書
，並置放在讓人垂手可及之處，以便
隨時取閱
。
$ B5 L6 o0 o: ]4 Y( I1 Y5.39.217.76
公仔箱論壇' s2 y( Q) S) O* V
●偶而好好
愛護自己
，去做些皮膚美容保養與舒壓療程，
讓自己容光煥發
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
