公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 如何預防骨質疏鬆症 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2007-9-23 01:00 PM 標題: 如何預防骨質疏鬆症

一般而言，骨質疏鬆症平時無任何症狀，一旦發生跌倒，就很容易發生骨折，發生骨折後，若未接受適當的治療，輕則常常疼痛，影響生活品質，重則需要長期臥床，危及生命。公仔箱論壇, g$ U1 u# l9 s3 C

      一般人的骨量隨年紀漸漸增加，一直到三十歲時達到頂峰，然後就每年以0.5至1%的速率流失，婦女停經後以每年2至3%的速度加速流失。因此預防骨質疏鬆症，必需有效防止骨量的流失。

　如何有效預防骨質疏鬆症，防止骨質的流失？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C5 A' `1 _" x7 q4 _* P/ R5 G
　　
1.適量的運動：公仔箱論壇5 x% u+ R4 v9 {* a
根據研究，建議每週三次以上，每次應在卅分鐘以上的運動，運動的刺激，可刺激造骨細胞的活動，增加骨量，增加生長激素的分泌，達到增加骨量的效果，持之以恆，無論對骨質疏鬆或心肺耐力均有正面的效果。

2.充分攝取鈣質：5.39.217.76! X# }  W2 u; d4 G2 @8 ?5 ?% z
東方人少有喝牛奶的習慣，每日鈣的平均攝取量只有四百至四百六十公克，且飲食中含鈣量少，就是罹患骨質疏鬆症的重要原因。再加上其他含鈣之飲食如魚、蝦的攝取，應可達到鈣的要求攝取量。
每日鈣質的攝取量應在一千公克以上，青少年、懷孕婦女及六十五歲以上的老年人，更應提升到一千二百至一千五百公克，對骨質疏鬆有正面的效果。公仔箱論壇* b0 k9 Y4 L7 E: n1 e" F- f5 K
tvb now,tvbnow,bttvb' E2 ?! ?% g% I& \; ?- ?
3.補充女性荷爾蒙：' q. ]# Y' @; N- b  p: t9 n; C0 h$ u
婦女停經後骨量的加速流失與女性荷爾蒙的缺乏有絕對的關係，女性荷爾蒙可抑制破骨細胞的形成，減少血鈣質自尿中排出，增加鈣質的吸收，故停經後婦女補充女性荷爾蒙有其正面的助益。5.39.217.761 [/ p% K6 }4 N3 q3 v

平時多注意骨質疏鬆症的預防，預防重於治療，年老時才可以有健康及尊嚴的老年生活。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)