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標題: [健康資訊] 上班族多做伸頸運動 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-7-31 02:44 PM 標題: 上班族多做伸頸運動

人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀幹及四肢的許多活動，同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。特別對於長期伏案和低頭工作的人來說，頸椎病的發病率較高。頸椎病的發生和發展，還會導致其他系統一些疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等，嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P; C' @8 R9 j  Y! v; K6 b9 T: {$ b

　　頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛鍊的方法簡單，或坐或站都能進行。活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放鬆。活動方法如下： tvb now,tvbnow,bttvb  A* |; e6 q. z  ]- N! r) q/ J
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　　1、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。
5 R9 |) z; a) o( ~5.39.217.76　　2、將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。 5.39.217.760 x' s8 |' J' d1 _4 T, @
　　3、再緩慢向後向上縮頸。 tvb now,tvbnow,bttvb! X9 j& M! G1 u' f
　　4、恢復到準備姿勢。
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　　注意：第一，每做一次（1∼4）連續運動約需1分鐘；第二，向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹；第三，結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d) @0 o/ k) V4 w7 D9 b' {
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　　這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。這種運動不止使頸椎得到鍛鍊，還能使胸部、腹部及內臟得到鍛鍊。這種鍛鍊方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。

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