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標題: [健康資訊] 20種方法甩開你的偏頭痛 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2011-7-25 02:04 AM     標題: 20種方法甩開你的偏頭痛

受夠了,不想再受偏頭痛折磨?除了藉助藥物外,避免生活中的誘發因子,絕不可少。4 j0 L. N9 @- T* e6 y1 j5 L
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不過,讓你頭痛的原因,不見得會讓他受苦,每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記,嘗試揪出禍因。. b2 `6 [- W' l- {
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《梅約頭痛小百科》一書建議,頭痛日誌的內容應該包括:頭痛什麼時候、及如何開始發作;頭痛持續多久;哪裡會痛以及有多嚴重;你用什麼療法,以及成效有多好。另外,以下幾種方法教你避開危機。
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1.少碰3C食物
- p% N3 H1 L  t7 E乳酪起司(cheese)、巧克力(chocolate)、柑橘類食物(citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
. G( ^" M" y7 g  ~5.39.217.76香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也要避免含味精多的食物。 5.39.217.76' [: w0 O: L# s6 @7 J
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3.避免代糖食品公仔箱論壇6 K5 N5 Y( W! }. S
研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢,增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。
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. h1 ], G, }- ?. r注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》(Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等替代。5.39.217.761 P) h5 H0 i- Z" K1 l9 E9 O  t) [5 ~

- c# T$ f; R  |7 R4.咖啡,讓你歡喜讓你憂- V( m4 A( O- B
咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S8 I3 I% V/ y+ q! h
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一天最好少於100毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。- u% K) e" y" e% n
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5.來些鎂吧!
2 ^& r( q4 K* g5 n- y& \( gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣。公仔箱論壇1 z: v! J. q+ o: L, J! [* k& U& T  \. I& m
加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
2 {! O3 D. H" |" ]研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。tvb now,tvbnow,bttvb: x1 [) v! H# Z5 w- h

7 Q; n0 j  L/ L2 I$ c/ G公仔箱論壇7.睡眠規律,不廢寢; |; W$ o- _8 `: e8 @* D5 Q
維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時,不忘食5.39.217.76. [" u$ c# r! q* X) g- X
別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。9 A- ~; L5 p9 k  i
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9.戒菸、少喝酒
$ ^5 V! V( z- S8 C! A) y戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
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10.減少壓力
2 {0 F$ k; q; q# Atvb now,tvbnow,bttvb學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。公仔箱論壇+ O- h6 B& c5 u/ z6 b5 X# F

9 z& N# h. d4 @2 _公仔箱論壇11.規律運動5.39.217.76) A7 \$ ~* F; u3 k6 i6 l/ |. G
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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  `+ i  m1 [4 ^/ |& _0 }% H公仔箱論壇《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
7 p. n" v, K  B$ ^" oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R7 R4 _' U2 Y, |
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿5.39.217.76) z1 f" y& B8 A% J
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E1 Z2 m! Y' e: c  Q9 C) O

4 ]- V# Y1 U# Q公仔箱論壇台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑,也會成癮。
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8 r. B3 o1 Q5 b8 b. b$ J. I; G如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋7 {* S" ~5 d: V  V& u9 R6 Z5 P
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。9 K4 e1 z3 S. |+ d' Z( G
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14.勤做肩頸運動
1 v0 S; Z& w" o, E) u( ^8 W5 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。公仔箱論壇8 b+ H7 L4 w: m$ p
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15.檢查你的處方藥
5 E: U1 [! p# L# M) |3 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如:
) q- J' U, y" @tvb now,tvbnow,bttvb■心臟和血壓藥,如硝化甘油tvb now,tvbnow,bttvb8 z2 r" r$ f$ n+ M2 W; y
■胃腸藥,如制酸劑5.39.217.76: i2 e3 H1 n6 h! n- k% ?" ~
■荷爾蒙製劑公仔箱論壇6 y# m. p" A7 A1 J0 ?
■某些抗生素
9 k# h2 s7 i7 A' k5.39.217.76■某些非類固醇抗炎藥
- h# D1 Z  b1 {5 Z6 F9 N如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j' {4 x6 o: M: P6 `, S
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16.小心使用避孕藥公仔箱論壇& ~: b9 P7 L$ L
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥,最好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。 * G3 \( G8 U( \" |6 k. X
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G5 B2 m; J$ ?! @3 L+ W
17.月經前、之間,多喝水公仔箱論壇( ]& A4 y, \# c7 T' H
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多水,有助於避免頭痛。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J- Y3 T4 S4 Y1 C# z0 f3 s
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18.戴上太陽眼鏡
/ |: {+ Q3 U# y4 q8 h1 |+ i5.39.217.76溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。
" Y# p+ n. v% p/ @9 |另外,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。 , X$ p' a0 f. p" r8 v

4 i% B% j2 R/ t4 k* eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.是不是香水、清潔劑惹禍?
+ J: v1 e2 |  N' ^公仔箱論壇有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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20.營造安靜的環境
* |8 Z( h6 e, A公仔箱論壇強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。
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' k* ~2 E- e  B- M$ L中醫怎麼看偏頭痛TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o. G. ~# V; ?) C
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻,對治療偏頭痛頗有心得,因為他的太太就有偏頭痛。
: S% W" n3 }0 I1 @楊賢鴻觀察,會求助中醫的偏頭痛病人大多因為反覆發作,服用西藥效果不好而來。他將偏頭痛病人分成三類。! l8 P; q* e+ K+ F7 I
第一種屬於「肝陽上亢」,會有眼紅、口乾舌燥、失眠等火氣大的實熱症狀,脈象是弦脈,可以用龍膽瀉肝湯。公仔箱論壇* F) w% H$ l1 d! {' j; @
第二種屬於「血虛」,腦部血液循環不佳,感覺頭腦昏沈、嗜睡,脈象是沈脈,建議用四物湯、補陽還五湯改善血虛,有些人也可以用銀杏。
$ a! d7 N8 j9 M5 A9 f第三種是「血瘀」,舌枕上有淤斑,偏頭痛可能因腦部血循代謝差、體力差,脈象嗇,可以用血府逐淤湯。
$ o& M, A  z7 F6 U8 z) e' I5.39.217.76公仔箱論壇, [: A- p" W; H0 s' ^" t7 }
不過,楊賢鴻指出,中藥可以幫助病人改善體質,讓偏頭痛狀況穩定些,間隔久一點才發作,但中藥不是止痛藥,如果偶爾痛得厲害,可加服西藥,但兩者要相隔1小時。公仔箱論壇# T/ m# X8 I* m- O! y3 N; _
偏頭痛病人的作息也很重要,要放鬆情緒,不熬夜,飲食清淡,不吃太鹹、少吃太寒的食物(例如:苦瓜、絲瓜、竹筍、空心菜、大白菜、蓮藕等蔬菜,或西瓜、芒果、椰子、檸檬、奇異果等水果。茶葉也被視為寒性食物)。5.39.217.762 @: D0 f2 H/ c& N

* v6 ]0 E6 |+ Y9 V1 N7 C另外,不妨試試穴道按摩。公仔箱論壇: @8 j- o" p" z2 w/ L' N! _( q
如果偏頭痛發作在後腦,可以適度按摩風池穴(後腦骨最下緣、頸椎兩側外),以及兩頸肌肉。
作者: aznqty50    時間: 2011-7-25 09:25 AM

I had the headache for a long long time. Thanks for sharing this very good information with us.
作者: Nicknice89    時間: 2011-7-26 06:26 PM

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