Board logo

標題: [健康資訊] 20種方法甩開你的偏頭痛 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2011-7-25 02:04 AM     標題: 20種方法甩開你的偏頭痛

受夠了,不想再受偏頭痛折磨?除了藉助藥物外,避免生活中的誘發因子,絕不可少。
1 m, W; Y0 r' M3 U4 v8 D
* t' s$ Q0 t' S9 H不過,讓你頭痛的原因,不見得會讓他受苦,每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記,嘗試揪出禍因。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v: S, Q+ G% i! [$ ^

; K- p! d2 j* o; J' {! |: ^公仔箱論壇《梅約頭痛小百科》一書建議,頭痛日誌的內容應該包括:頭痛什麼時候、及如何開始發作;頭痛持續多久;哪裡會痛以及有多嚴重;你用什麼療法,以及成效有多好。另外,以下幾種方法教你避開危機。
0 M8 ?; K* j9 [2 A
! U+ W/ _- t, W4 g: h# g# d5.39.217.761.少碰3C食物4 v& C% W* c1 A8 S# H1 q' t
乳酪起司(cheese)、巧克力(chocolate)、柑橘類食物(citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。 tvb now,tvbnow,bttvb3 D( d# w# C6 q& N% X9 Q$ x

. ]- m" {. f6 }tvb now,tvbnow,bttvb2.小心香腸、熱狗咬你
& h" g( ~, H; v( i$ N8 ~tvb now,tvbnow,bttvb香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也要避免含味精多的食物。 公仔箱論壇9 d5 V- [- w, w/ |- g8 Z
! G; b! ?+ d/ p& u4 {( u' Q5 W# m
3.避免代糖食品
. \2 h- Y5 Y+ N# |& M( O5 I4 }tvb now,tvbnow,bttvb研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢,增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。
0 Q/ J8 c2 m3 u4 X! w1 z8 N; |0 O0 A' C5 V
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》(Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
) i3 P* C" b3 T  P- T
# e7 A' Y4 S0 A0 e/ ?5.39.217.764.咖啡,讓你歡喜讓你憂  ?0 s& z% S3 b5 X1 b
咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。, y; F2 @# e5 n! B/ S

. L1 s+ e0 p% M) r; X: OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天最好少於100毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。
  v: A) D1 M# I' ]/ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @6 g. q1 C% c( c( z
5.來些鎂吧!' Z% e! t6 {+ M  X( F: t/ Z
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣。
% q# s6 h+ ^9 y  r加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
! o  _& g/ i" T. u+ Y. L' }5 Z6 T公仔箱論壇5.39.217.769 G% f& z$ f. g8 ?. u; ]
6.補充維他命B2
7 q2 y6 m0 b) U3 V; U7 c* Y8 L- uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。6 X! V6 }2 x0 j8 S! k4 ]( V
5.39.217.769 v% H1 a" D+ {# D% o
7.睡眠規律,不廢寢
7 r$ A$ |. \+ e5 `4 r; R$ l5.39.217.76維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。
" [) [# P+ O: Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' i' k+ U' p6 V1 h! \% G
8.三餐定時,不忘食
9 Y- @4 s! M" i' v9 j" S7 x+ Ltvb now,tvbnow,bttvb別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。. |  b1 a3 w8 S8 R" l' ^

% |4 U3 {- g* }! c) N3 T: q8 `5.39.217.769.戒菸、少喝酒TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _" S3 F2 R& w9 `) h# f. n9 c
戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
1 Q& L' H& v9 ^0 M! Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?1 ^8 G+ C5 @8 c
10.減少壓力6 ?. L& K8 n8 E: M: t
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。
+ x3 M+ n9 z3 g/ C( v/ q7 ?8 W/ T
, d5 _* r' K0 P6 F8 m9 t+ p11.規律運動
. n5 p( U5 d: X5 f4 f+ Gtvb now,tvbnow,bttvb運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。tvb now,tvbnow,bttvb, l& N5 j5 C0 I/ d
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o. u: o6 I0 D3 t1 t
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 n$ V( N) I3 p# j! C

/ ^, L6 J/ A$ B# R; L; H( f. Q1 Jtvb now,tvbnow,bttvb運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb/ D" j' T- ?  Q
& t- `8 p4 Y4 }# s' B" I
《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5.39.217.765 n5 w1 T' g) A. Z

0 V/ Q, a$ D+ x7 [8 p, S+ L& B公仔箱論壇12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
7 `3 q# L* Q) a4 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛。
/ F. V& \% I, ?" K1 K
, ^- I$ Z5 c/ l  n公仔箱論壇台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑,也會成癮。
* Q" ~/ r1 W: R! ]& Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# F+ j. G, B; d/ Q3 @& g6 ]- h* P
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
( A/ U3 Q; }6 B9 {* p- y, R) U5.39.217.76
4 Z6 p/ [$ D3 j" A- g3 l, Jtvb now,tvbnow,bttvb13.善用熱敷和冰袋tvb now,tvbnow,bttvb  r( _4 b" A2 @  L
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。1 H* ?" ?8 B+ _8 z6 [2 w
' v' F- x5 `  u) d& Q8 K
14.勤做肩頸運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g7 {3 C8 c+ \9 F& H6 c
頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。
: [1 o) D1 P4 E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }- H( ^: v9 v( D) i0 z) Z
15.檢查你的處方藥
7 J3 F' Q& n6 _) K% n" W+ vtvb now,tvbnow,bttvb《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]9 w: {4 h0 m7 r& o+ A
■心臟和血壓藥,如硝化甘油
9 z) v. B2 t' j■胃腸藥,如制酸劑
! b/ H1 {6 _! E% ]; Mtvb now,tvbnow,bttvb■荷爾蒙製劑tvb now,tvbnow,bttvb- J, F1 l- O0 Q9 ^3 @$ ?
■某些抗生素" w- p/ s# W$ i; N. D+ J$ ]" ?
■某些非類固醇抗炎藥( w& j1 i4 l& Y6 E
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。
  m. [' V6 ?* h5 @8 D& W- z4 K公仔箱論壇! I9 [" b7 D7 h2 N( {
16.小心使用避孕藥5.39.217.763 |' Y) D& ~& b) k
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。
( g5 l: f+ e! z6 C# J. N0 H  I
4 O7 U* f$ F  _. G/ O偏頭痛病人如要服用避孕藥,最好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m+ y; ^- f' H0 X# h! x7 f4 C, y

* j0 X& \7 o% j5.39.217.7617.月經前、之間,多喝水5.39.217.76! z% s+ u3 c: {( f- a# C
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多水,有助於避免頭痛。
( X4 S! ?- [# k3 a. e  |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, l' [4 i# ^" E' o: l% }/ v18.戴上太陽眼鏡
+ ]3 k% f  v8 x9 p: ?( @3 y* T6 `6 C; U9 K5.39.217.76溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。tvb now,tvbnow,bttvb! h! j4 J1 v; Z# w/ B- i
另外,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。
* M% D! N8 ]' p2 N/ R1 ]  ]5 k: `5.39.217.76" v7 v7 A* n( L6 [% {
19.是不是香水、清潔劑惹禍?
" H0 \! X, Q- Z" n" d+ B公仔箱論壇有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
+ L+ Z/ H. S* Y  A6 n5 ~% u5.39.217.76
; W: W, X- R  H( D* G公仔箱論壇20.營造安靜的環境- t; N6 r. |% }+ y, F( g* T
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。
' }3 U* i( p+ K# X公仔箱論壇
6 N- _/ ?. s3 r! i5 x. t3 m
6 v4 S# C1 B6 q4 v0 x8 \5.39.217.76中醫怎麼看偏頭痛3 b0 D- I+ z9 \
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻,對治療偏頭痛頗有心得,因為他的太太就有偏頭痛。5.39.217.761 B  `7 y1 Y& K# f. l2 p
楊賢鴻觀察,會求助中醫的偏頭痛病人大多因為反覆發作,服用西藥效果不好而來。他將偏頭痛病人分成三類。
/ e0 l, h- Z9 r. ktvb now,tvbnow,bttvb第一種屬於「肝陽上亢」,會有眼紅、口乾舌燥、失眠等火氣大的實熱症狀,脈象是弦脈,可以用龍膽瀉肝湯。
  W$ j6 |6 G3 X7 _, r公仔箱論壇第二種屬於「血虛」,腦部血液循環不佳,感覺頭腦昏沈、嗜睡,脈象是沈脈,建議用四物湯、補陽還五湯改善血虛,有些人也可以用銀杏。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P8 r; j8 t% ^, |6 G. O2 R/ d
第三種是「血瘀」,舌枕上有淤斑,偏頭痛可能因腦部血循代謝差、體力差,脈象嗇,可以用血府逐淤湯。
' `9 F7 s  v) l. n* J" c" s4 h" [5.39.217.76
. n2 s/ {8 L7 `/ C$ {tvb now,tvbnow,bttvb不過,楊賢鴻指出,中藥可以幫助病人改善體質,讓偏頭痛狀況穩定些,間隔久一點才發作,但中藥不是止痛藥,如果偶爾痛得厲害,可加服西藥,但兩者要相隔1小時。5.39.217.766 `1 \  y0 ^, w2 C; L
偏頭痛病人的作息也很重要,要放鬆情緒,不熬夜,飲食清淡,不吃太鹹、少吃太寒的食物(例如:苦瓜、絲瓜、竹筍、空心菜、大白菜、蓮藕等蔬菜,或西瓜、芒果、椰子、檸檬、奇異果等水果。茶葉也被視為寒性食物)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {5 j2 W; ?: ?0 p1 _& i
tvb now,tvbnow,bttvb0 _7 w/ L# \: G
另外,不妨試試穴道按摩。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i/ j( T6 o6 X2 l5 P. a5 w5 }/ U
如果偏頭痛發作在後腦,可以適度按摩風池穴(後腦骨最下緣、頸椎兩側外),以及兩頸肌肉。
作者: aznqty50    時間: 2011-7-25 09:25 AM

I had the headache for a long long time. Thanks for sharing this very good information with us.
作者: Nicknice89    時間: 2011-7-26 06:26 PM

thank for sharing....




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0