" n5 ]2 N9 N: P5 F& ~% | z 充裕的時間是首要條件，同時還要有的是輕松的用餐心情。既然已經挪出了20分钟的時間准備來享用美食，那麼就先暫時把手邊繁瑣的工作都放下吧，別再想那些處理不完的資料了，全心全意把心思都放在食物上，當你准備好充裕的時間和輕松的心情時，就可以步入下一個正式開始訓練細嚼慢咽的吃飯技巧的主要階段了。 + a5 K5 r, Q6 w6 K5 i) e+ K {6 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( c% w/ D* f- g5 C* \5 _: V
3 每一口都要細細地咀嚼30下以上: Q: i" o$ o- @/ B& W
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每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，慢慢地細數咀嚼的次數，1、2、3、……28、29、30，在心中默默地從1數到30。這需要有些耐心，每數一下嘴巴就要跟著咀嚼一次，一直到數完30才可以吞下嘴巴裡的食物。平常習慣狼吞虎咽的你，一定會很不習慣這樣細細的咀嚼，嚼著嚼著就會忍不住把食物吞下去，其實我也是這樣，平常吃飯的習慣實在是太不優雅了。不過沒關系，萬事開頭難，多練習幾次，再想一想快要苗條的自己，漸漸就能習慣這樣的吃飯速度了。 w) N5 K0 S U( j4 l7 k * e( V$ F- L. Q6 _. o) E 4 為自己制作一個咀嚼記錄表 ( `$ Y( `- ~# W; o9 |* h) `tvb now,tvbnow,bttvb5 g" H6 O7 s5 n8 Z) q
為自己制作一個簡單的咀嚼記錄表，同樣是以每吃一口就嚼30下為目的，每次吃飯就備好表格來，放到嘴裡的每一口飯，只要做到第3步所說的那樣就在表格上畫對號，沒做到的就打叉，這樣才更能督促自己努力地去完成，慢慢養成細嚼慢咽的習慣。一周為一個周期，到幾個周期下來看到滿紙的對號，你就會有很大的成就感，原來我也能做到，同時你也發現自己的飯量好像也變小了，其實那完全是因為你已經練就了一身細嚼慢咽的好功夫。 0 f2 Y+ R1 G4 e% T3 ~% w4 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: n( h- \ G s4 T/ t6 J6 \
5 選擇耐嚼或是纖維質豐富的食物5.39.217.762 p$ l. e5 V0 w0 x* F4 v4 I
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要學會細嚼慢咽，讓細嚼慢咽變得容易些，你可以先選擇一些耐嚼或是纖維質豐富的食物，例如法國面包、西芹等，利用這些本來就比較需要多次咀嚼的食物，先培養起食物在嘴中咀嚼的感覺，漸漸地你就會改掉平常狼吞虎咽的毛病了。 : i* ? J: T C* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 f# S& g4 y# T, [
6 用小湯匙每次只吃一小口TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `% s4 o. U5 W5 \) u; z# S+ E' T
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把吃飯時原來習慣用的筷子，換成一只小湯匙，記住一定要小的，因為一開始不習慣用小湯匙來吃東西，吃飯的速度一定會慢下來，那麼就隨著這樣緩慢的節奏來進食吧，慢慢地吃東西，而且一次只吃進去一小口，你會發現一碗飯都還沒吃完，大腦就已經接收到飽的感覺了。$ V, }) r7 J0 H) ?
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7 放緩吃飯速度 $ O* d; I- j/ i4 Q: n+ ]+ M公仔箱論壇 # T/ Q) F" k2 ]' A7 a/ `+ @ 一個人吃飯，真的很孤單，而且通常是三下五除二就吃下去一大盤。那麼就找個聊得來的同事或朋友一起，邊聊邊吃，既培養了彼此感情也放緩了吃飯的速度，不過要記住，嘴巴裡有東西的時候最好不要開口說話，一不小心嘴巴裡就會噴出食物渣渣來，既沒禮貌也很不雅觀。 # C6 m* k0 ?2 Ktvb now,tvbnow,bttvb7 ]0 j7 ]' n6 z m3 W
8 習慣用右手不妨換成左手5.39.217.76) {5 s( S# B) q
' s6 u, O0 \4 p 平常習慣用右手吃飯的人，可以刻意換成左手來吃飯，這也是很有效的方法之一，而且困難度比前者用小湯匙吃飯更高一些。剛開始時用左手一定會很別扭，因此就阻礙了進食的速度，且左手一直在抖想大口吃也不可能，所以對於無法克制飲食速度的你是一個很好的方法，據說使用左手，右腦就會得到鍛煉，一舉兩得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k/ z H# F: D
# l: S3 H4 w0 [ F: b公仔箱論壇 9 由別人幫你分配好適當的分量公仔箱論壇6 W" x3 f+ [% `8 N( L. N; k
