公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 【檢測篇】壓力大到快生病嗎？ [打印本頁]

作者: tracy168 時間: 2007-9-19 12:15 AM 標題: 【檢測篇】壓力大到快生病嗎？

壓力人人都有，但如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，
5.39.217.763 X0 h. E" x( E- j2 |: f. w4 }
＜解讀區＞tvb now,tvbnow,bttvb# u4 ~7 m& n. J
你有壓力症候群嗎？5.39.217.763 t0 y0 O1 J+ A' i) z' T7 q7 F
公仔箱論壇, j+ j4 n$ L! M" @8 k
文／張育彰（台安醫院心身醫學科主治醫師）* ]% y/ n3 x! n0 }4 }% Q, u$ ^

現代社會是個充滿壓力的環境，我們每天生活在壓力的刺激中，一輩子「生、老、病、死」的過程也伴隨著壓力，如果無法調適，壓力累積可能會造成不良影響，甚至導致身心疾病。所以壓力的管理與適應，是現代人必修的健康學分！
1 ]8 \  l) h9 k5 x& P
醫學研究證實，「壓力」透過內分泌與免疫系統，干擾生理的正常運作，增加身心致病的脆弱度，導致?#92;能的失調或臨床的身心問題。但是研究壓力的賽勒博士也指出，具有傷害性與危險性的壓力，稱為「苦惱」；另一類則有益的或具有建設性的，稱為「良性壓力」，人們受壓力的影響的則因人而異。所以，面對「壓力」，我們應轉變認知和情緒，嘗試開發壓力的建設性影響，記得「壓力是人生的香料」！生命裡壓力無所不在也無法完全避免，你我應當學習與之相處，妥善管理、調適生活壓力，積極預防和治療相關的「壓力症候群」。
. D& V: A! T. e  E% b) J
同樣的壓力會因個別的人格特質、因應模式差異，有不同的症狀表現。常見的壓力相關疾病包括：焦慮症（恐慌症、畏懼症、強迫症等）、憂鬱症、適應障礙症、身體化疾病、睡眠障礙、飲食疾患、酒癮、藥癮問題等等。如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，適當正確的藥物治療如抗焦慮劑、抗鬱劑、安眠藥等，都可以相當的緩解與改善症狀。除了藥物，也可以安排生理回饋或肌肉放鬆療法、團體治療或個別心理治療，透過專業治療學習多元的壓力管理技巧，讓「壓力」就像空氣的大氣壓力一樣，都是生活必需而且是可以適應的。
5.39.217.76( Q4 J' h9 h7 A; `
無論從預防醫學的角度，或是社會學習適應的過程，面對生活上愈來愈多的壓力，我們都應該正向面對，調整自己的壓力反應。所謂「危機就是轉機」，壓力也可以是生命的動力，能夠抗壓調適，才能保有健康的身心！( q' }  Y0 Q: d% T. o5 O& l

tvb now,tvbnow,bttvb9 z8 Q* T: L- S, x( k( t( S6 w
＜檢測區＞<
你正處於受壓狀態嗎？  {# x. Q9 c0 P: U4 D

諮詢／莊凱迪（心靈診所院長）　　文／吳佩芬5.39.217.76  v& w) z: y- @
5.39.217.769 Z2 g: V7 d- E! ^2 z2 A  c1 d
這時候，該紓壓了！/ K$ i4 u& N' }- V

由於每人對於壓力的感受度不同，國內第一家壓力診所－－心靈診所院長莊凱迪指出，如果有以下幾個現象出現的話，就是該循求管道紓解壓力的時機了。   Z; L4 i/ J) T  Y% d  z  t
5.39.217.769 a# F2 ~* f, z% g! U& `
1.睡眠不好：睡得好不好是很主觀的個人感受，入眠時間的長短、睡眠時間等和睡眠品質未必有直接的相關性，有的人睡很久也會覺得老是睡不好，莊凱迪說，只要主觀上認為睡不好，就是有失眠問題了。
) g) s  b( h" y1 d* a  G: ?
2.身體有找不到原因的痠痛：通常以肩頸部位比較常見，有些人在壓力的狀況下，身體肌肉也會跟著緊張起來，會不自覺地繃緊肌肉。
6 a9 E7 U3 r' w: s3 G
3.比較容易發脾氣：這種現象不見得本人會察覺到，有時是周遭親友感受到才會提出來的，本人通常會比較容易出現不耐煩的感受。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r+ o& y1 x  P8 H

4.坐立不安：壓力會讓人比較容易出現焦慮的現象，跟著會有不自覺的坐立不安的狀況。
公仔箱論壇; A  t( O& q/ `6 t- R+ R/ z# i
5.比較容易疲倦：做同樣的事情，進行同樣的心智活動，卻比過去更容易感到疲勞。因為壓力所造成的焦慮，會耗費我們的身心，讓人疲勞倦怠。公仔箱論壇( N: d( e; P# F; U% @" J6 S% M+ P
5.39.217.76/ r& M/ g% v7 k. X0 d- `- F: l
6.難以專心：很難專心在目前的事情上面，注意力難以集中。
公仔箱論壇/ ^/ |0 M1 M0 d4 S  ?/ \" k8 T
莊凱迪說，上述6項出現其中1項，就表示壓力已經過大，需要想方法來解決。他說，預防勝於治療，在壓力過多的時候就應該開始處理，不要等到壓力造成明顯身心症狀了，再來想要挽回，到那個時候就往往需要比較久的時間做比較長期的處理了。
公仔箱論壇! a3 X. l1 P3 n1 u: ]' l7 }0 a

這時候，該找醫師了！

至於到了何種情況應該要就醫呢？莊凱迪依臨床經驗指出下列6點，其中只要有任何1項，就應該要找醫師談談了。公仔箱論壇, J5 _3 h* s1 Y6 ]! C! g0 e
; g( w; \% L, `
1.持續性的睡不好：連續好幾個晚上睡不好，就需要請醫生幫忙了。莊凱迪說，睡眠是天然的壓力紓解方式，如果老是睡不好，壓力無法排除，會逐漸累積到無法負荷的地步。
2.手出現發抖、冒汗等生理症狀。

3.不好的情緒已經影響到人際及家庭關係。5.39.217.76+ l( C% d4 u7 ]1 O' ]" G  J# m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q/ {' R4 J$ a4 ~& `1 a/ C! g
4.找不出原因的心悸、胸悶、氣喘等症狀：通常是已經到了嚴重焦慮的症狀，有些人會找心臟內科醫師看診，但往往是檢查了半天，卻只找到輕微的二尖瓣脫垂，無法解釋嚴重的症狀。* r3 S4 [  u6 @4 }

5.有不想活的念頭：有些人未必會出現自殺想法，但有時會浮現出想早點死、或是活著沒意思等負面的念頭。
tvb now,tvbnow,bttvb0 x, R3 A0 N4 q  i. L
6.體重無緣無故的變重或變輕：有人壓力大就不想吃東西，也有人是壓力大就拼命的吃東西，這都是不正常的行為。 tvb now,tvbnow,bttvb! L, R, Q- t7 d/ A7 ~9 v% a
公仔箱論壇- @! w/ y$ U0 {5 C3 a! Q
. Y" \& c( ~/ i8 V' ^: v
醫師可以幫助你的方法$ s( v, o+ ?2 A  `- r' p& D7 K

1.心理諮商：
在精神科的門診上，問診是一項很重要的疾病診斷方式，精神科醫師在找出問題後，有的會靠談話來幫助病人解決問題，不過依莊凱迪的經驗，在國內，因為民情不同，國人進行心理諮商的風氣不是很盛行，不像國外早就成為一種流行。更何況，現代人的生活步調快速，心理諮商的成效不易在短時間內就會顯現出來，多數人不見得有耐心好好完成。不過，雖然如此，心理諮商仍是精神科醫師在幫助病人找出壓力源及紓解壓力上，一項重要的治療模式。 5.39.217.76- {+ z2 n8 w% H
公仔箱論壇& P' c# m& Q  b- V7 @
2.沙遊：
除了諮商之外，精神科醫師也會運用沙遊的手法，這是在歐美、日本國家很流行的心理遊戲，主要是依據瑞士心理學大師容格的理論進一步發展出來的，就如同小孩玩扮家家酒一樣，在遊戲桌上有一盤沙，客人可以在沙上放置各種房屋、造景，以及人物玩偶，從客人安排沙跟各種造景的過程中，可以看到這些物品背後象徵的心理意義，來找出壓力源。莊凱迪說，由於這種遊戲有點孩子氣，國內的成人病患不見得能接受這樣的治療模式。在實際生活上，每個人都可以杰由園藝、改變家中的裝璜?#92;設，來調整自己的心理狀況。事實上，容格自己就在整修他的花園與房子的過程當中，發現這類的外在活動，可以象徵自己的內心，並且發揮治療的?#92;效。公仔箱論壇8 \) {$ u2 O$ k) O& K

3.生理回饋檢測儀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n$ L1 t3 u6 S/ R
利用生理檢測儀器來找出身體自主神經與肌肉的狀況，幫助病人達到並且維持放鬆的效用，進而讓病人從心理及生理兩方面解除壓力造成的緊張狀態。莊凱迪說，現代人常常不知道自己是放鬆還是緊繃了，生理回饋透過偵測心跳、呼吸、皮膚導電等等來看自主神經對於壓力的反應，以及肌肉的狀況，化成一種壓力指數回饋給自己知道，讓自己了解怎樣的狀況是緊繃，怎樣調整才能放鬆。
5.39.217.764 I) }( V3 {5 m7 Z: z1 L$ _1 u, X6 A
4.冥想：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u! U% S( F2 G1 s
最近歐美國家掀起一股東風熱，在心理及壓力治療上，也不例外。莊凱迪就說，他的診所將冥想運用在壓力紓解的治療項目內，他發現，對於東方人，效果比傳統的諮商、生理回饋治療快，接受度也較高。

他說，在美國，傳統的心理諮商治療至少要12次以上，才會認為有一定的療效，但依他的經驗，有的病人接受冥想加上藥物治療，常常只要幾次就可以自己找到問題的答案。

幾個月前，莊凱迪的門診來了一位科學園區的工程師，因為重度憂鬱症請假兩個星期，因為假期有限，兩周之後就必須回去上班，但是一般的藥物治療，要好幾個禮拜才會有作用。莊凱迪幫助這位工程師經由幾次冥想治療找到內在的問題、紓解內在壓力，加上抗憂鬱藥物的服用，二星期一到，該名工程師就精神奕奕回到工作崗位上了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L. K. e% S  C0 C
4 ~0 L* g( q# Y! O, I/ _
就莊凱迪的經驗，初學者要進行冥想狀態，是需要有人帶領，但幾次以後，就可以試著自行進入到冥想中。冥想的過程中，整個人的精神狀態是很清醒的，有點類似靜坐，不過只是讓理智暫停，讓思緒可不受限制地飛翔，然後從更高的角度來幫助自己看到問題，並找出解決問題的方式。 . O: A- w  s& _, v$ h( V

前期文章

全部歷史文章

出刊日期

出刊主題

2007-09-06	9月多吃茄子　護心抗衰老
2007-08-30	高血壓患者，該怎麼吃？
2007-08-23	年紀輕輕，體力差？！
2007-08-16	不孕、經痛－子宮內膜趴趴走
2007-08-09	絲瓜，消暑第1名

作者: ljw1982 時間: 2007-9-19 01:44 PM

everyone also got 壓力.. just take it easy...

作者: devil2007 時間: 2007-9-19 01:52 PM

你有壓力, 我有壓力 :019:

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)