壓力人人都有，但如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，tvb now,tvbnow,bttvb: R9 k; B7 R" R& ]+ A% i
tvb now,tvbnow,bttvb( x- T8 Y6 u. k0 x2 y8 _) \0 @ ＜解讀區＞ 9 \' T9 V& B4 Y8 s7 `* R0 `公仔箱論壇你有壓力症候群嗎？5.39.217.76/ R! i \! P4 D' h3 I3 j3 f( }
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文／張育彰（台安醫院心身醫學科主治醫師） , C" _9 |( b4 n: G5 X/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& p5 u- @; m2 C; a 現代社會是個充滿壓力的環境，我們每天生活在壓力的刺激中，一輩子「生、老、病、死」的過程也伴隨著壓力，如果無法調適，壓力累積可能會造成不良影響，甚至導致身心疾病。所以壓力的管理與適應，是現代人必修的健康學分！ # a' n9 b( w/ ]6 Y! n& D2 Z9 F' Z; D
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醫學研究證實，「壓力」透過內分泌與免疫系統，干擾生理的正常運作，增加身心致病的脆弱度，導致?#92;能的失調或臨床的身心問題。但是研究壓力的賽勒博士也指出，具有傷害性與危險性的壓力，稱為「苦惱」；另一類則有益的或具有建設性的，稱為「良性壓力」，人們受壓力的影響的則因人而異。所以，面對「壓力」，我們應轉變認知和情緒，嘗試開發壓力的建設性影響，記得「壓力是人生的香料」！生命裡壓力無所不在也無法完全避免，你我應當學習與之相處，妥善管理、調適生活壓力，積極預防和治療相關的「壓力症候群」。 " s. ~/ c R! |7 o8 @6 t- A
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同樣的壓力會因個別的人格特質、因應模式差異，有不同的症狀表現。常見的壓力相關疾病包括：焦慮症（恐慌症、畏懼症、強迫症等）、憂鬱症、適應障礙症、身體化疾病、睡眠障礙、飲食疾患、酒癮、藥癮問題等等。如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，適當正確的藥物治療如抗焦慮劑、抗鬱劑、安眠藥等，都可以相當的緩解與改善症狀。除了藥物，也可以安排生理回饋或肌肉放鬆療法、團體治療或個別心理治療，透過專業治療學習多元的壓力管理技巧，讓「壓力」就像空氣的大氣壓力一樣，都是生活必需而且是可以適應的。 5.39.217.769 H2 d) d2 s4 ?, c* \' b) X$ u! c
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無論從預防醫學的角度，或是社會學習適應的過程，面對生活上愈來愈多的壓力，我們都應該正向面對，調整自己的壓力反應。所謂「危機就是轉機」，壓力也可以是生命的動力，能夠抗壓調適，才能保有健康的身心！ 3 I5 d, g# L' _, h公仔箱論壇 ' B5 N$ w; i3 a5.39.217.76* Z2 e; N, }) C2 `7 u ＜檢測區＞<公仔箱論壇0 U$ {7 t1 B1 G5 m 你正處於受壓狀態嗎？ " [5 O, ~9 L/ _$ x& T. `8 y! L% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ Y; y0 W; S) i3 d5.39.217.76諮詢／莊凱迪（心靈診所院長） 文／吳佩芬 & [5 u" s D6 k6 @. M9 K- ] * h* W9 z& q6 a! |. C$ z- Itvb now,tvbnow,bttvb這時候，該紓壓了！ $ {) k% ^$ X4 G6 }) H6 f4 J4 H, V5.39.217.76 1 [' E' q1 l" y# ^* ^; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於每人對於壓力的感受度不同，國內第一家壓力診所－－心靈診所院長莊凱迪指出，如果有以下幾個現象出現的話，就是該循求管道紓解壓力的時機了。 ) ~, o$ v/ V% N8 p; Qtvb now,tvbnow,bttvb ; t/ S/ O2 V/ P( g; {/ q& r公仔箱論壇1.睡眠不好：睡得好不好是很主觀的個人感受，入眠時間的長短、睡眠時間等和睡眠品質未必有直接的相關性，有的人睡很久也會覺得老是睡不好，莊凱迪說，只要主觀上認為睡不好，就是有失眠問題了。 + p2 X/ b( t! Q, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ~% m& X) l' ]$ j1 b4 D6 @! Q! u& @2 B5.39.217.762.身體有找不到原因的痠痛：通常以肩頸部位比較常見，有些人在壓力的狀況下，身體肌肉也會跟著緊張起來，會不自覺地繃緊肌肉。 : q5 l- c/ Y8 J6 Stvb now,tvbnow,bttvb 4 h( C$ Q4 ~: F* [ r; H/ m5.39.217.763.比較容易發脾氣：這種現象不見得本人會察覺到，有時是周遭親友感受到才會提出來的，本人通常會比較容易出現不耐煩的感受。 ) S* W% p6 @7 q: j/ v* W' p& @/ V公仔箱論壇/ [% l8 x9 o! G9 I3 O) u+ i
4.坐立不安：壓力會讓人比較容易出現焦慮的現象，跟著會有不自覺的坐立不安的狀況。2 ]8 J7 V1 q! N! K* V/ Y
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5.比較容易疲倦：做同樣的事情，進行同樣的心智活動，卻比過去更容易感到疲勞。因為壓力所造成的焦慮，會耗費我們的身心，讓人疲勞倦怠。 2 X0 c+ [2 k. Y9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g- k B% P8 \7 s2 J' Q
6.難以專心：很難專心在目前的事情上面，注意力難以集中。5.39.217.76% C2 t: x9 c2 z* X
) E' l5 J+ s; N. @8 Z莊凱迪說，上述6項出現其中1項，就表示壓力已經過大，需要想方法來解決。他說，預防勝於治療，在壓力過多的時候就應該開始處理，不要等到壓力造成明顯身心症狀了，再來想要挽回，到那個時候就往往需要比較久的時間做比較長期的處理了。 tvb now,tvbnow,bttvb2 j6 u8 f8 {' E) [0 z
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5.39.217.764 [7 v8 j' O7 K7 ~) P 這時候，該找醫師了！tvb now,tvbnow,bttvb9 I E% O# b# D; A
3 q5 |0 {6 m8 D! K6 v, v5.39.217.76至於到了何種情況應該要就醫呢？莊凱迪依臨床經驗指出下列6點，其中只要有任何1項，就應該要找醫師談談了。5.39.217.761 G4 j2 f& ?4 N, m( T
6 z7 x Z: `! G. [0 s3 q1 ]: V% e" C+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.持續性的睡不好：連續好幾個晚上睡不好，就需要請醫生幫忙了。莊凱迪說，睡眠是天然的壓力紓解方式，如果老是睡不好，壓力無法排除，會逐漸累積到無法負荷的地步。 - O( m5 c1 K1 j5 Q4 C( Q公仔箱論壇2.手出現發抖、冒汗等生理症狀。 6 O3 G+ R( L: s
0 v# [: ^0 L% r m5 U3.不好的情緒已經影響到人際及家庭關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k3 d: a( `; u
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4.找不出原因的心悸、胸悶、氣喘等症狀：通常是已經到了嚴重焦慮的症狀，有些人會找心臟內科醫師看診，但往往是檢查了半天，卻只找到輕微的二尖瓣脫垂，無法解釋嚴重的症狀。" @5 Q, d9 E! l3 x- V
( B' B: \, ~. O' v) U5.39.217.765.有不想活的念頭：有些人未必會出現自殺想法，但有時會浮現出想早點死、或是活著沒意思等負面的念頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r3 }2 D' o, y& v3 h$ o+ j
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6.體重無緣無故的變重或變輕：有人壓力大就不想吃東西，也有人是壓力大就拼命的吃東西，這都是不正常的行為。 5.39.217.76& _- p$ i, E# l3 a! e' }
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) a" y' L5 b% x+ O) \ \ 醫師可以幫助你的方法公仔箱論壇8 J8 M% L3 l6 v3 w3 w. a* |
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1.心理諮商：公仔箱論壇 D; u7 {0 ?4 b: O/ v P" S' j1 A
在精神科的門診上，問診是一項很重要的疾病診斷方式，精神科醫師在找出問題後，有的會靠談話來幫助病人解決問題，不過依莊凱迪的經驗，在國內，因為民情不同，國人進行心理諮商的風氣不是很盛行，不像國外早就成為一種流行。更何況，現代人的生活步調快速，心理諮商的成效不易在短時間內就會顯現出來，多數人不見得有耐心好好完成。不過，雖然如此，心理諮商仍是精神科醫師在幫助病人找出壓力源及紓解壓力上，一項重要的治療模式。 , J0 D' W# o$ I$ o5 D公仔箱論壇 " n0 Y, I c& a% W; t0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.沙遊：tvb now,tvbnow,bttvb; O- U: W C" b5 n" \+ ^
除了諮商之外，精神科醫師也會運用沙遊的手法，這是在歐美、日本國家很流行的心理遊戲，主要是依據瑞士心理學大師容格的理論進一步發展出來的，就如同小孩玩扮家家酒一樣，在遊戲桌上有一盤沙，客人可以在沙上放置各種房屋、造景，以及人物玩偶，從客人安排沙跟各種造景的過程中，可以看到這些物品背後象徵的心理意義，來找出壓力源。莊凱迪說，由於這種遊戲有點孩子氣，國內的成人病患不見得能接受這樣的治療模式。在實際生活上，每個人都可以杰由園藝、改變家中的裝璜?#92;設，來調整自己的心理狀況。事實上，容格自己就在整修他的花園與房子的過程當中，發現這類的外在活動，可以象徵自己的內心，並且發揮治療的?#92;效。 tvb now,tvbnow,bttvb8 B" w/ {/ E3 e
現代社會是個充滿壓力的環境，我們每天生活在壓力的刺激中，一輩子「生、老、病、死」的過程也伴隨著壓力，如果無法調適，壓力累積可能會造成不良影響，甚至導致身心疾病。所以壓力的管理與適應，是現代人必修的健康學分！ # a' n9 b( w/ ]6 Y! n& D2 Z9 F' Z; D