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標題: [健康資訊] 一天中5個關鍵的減肥時刻 [打印本頁]

作者: hyden 時間: 2007-9-18 02:43 PM 標題: 一天中5個關鍵的減肥時刻

人在一天中有5種時刻是最想吃東西的，這種時候，如何選擇非常重要，如果放縱自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症狀就會在你不經意間找上門來。! |; |1 M* H% w8 o; A& {- }: y

一天中有5種時刻是最想吃東西的，這5種時刻分別是：9 Y* X5 A" x0 K! E1 }6 N, e
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1、早上一覺醒來
很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國資深臨床營養學家薩曼塔-黑勒博士指出，一杯熱巧克力約含110千卡熱量，橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15。他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續很長時間。如果你想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。) }' A5 a; v6 h4 H& K3 J/ b1 o6 ^3 ?

2、午餐前30分鐘5.39.217.769 n" v+ d' ~. R0 ?  i; `  m4 H

最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖酸奶及水果，它們比較有利於消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由於不那麼饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。5.39.217.761 e6 W8 y/ v5 F# _5 s" L

3、健身歸來的途中
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這個時候很容易感覺到饑餓。黑勒博士指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。
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4、工作間歇時7 s) x3 v. m' E# Z7 q1 t1 m! l, D# O
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工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿蔔，低熱量的咀嚼可以鬆弛你面部緊張的神經。

5、感覺非常餓時

這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出，在決定吃東西前，最好先喝點水，因為很可能你的身體正處於脫水狀態，這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，幫你控制能量的攝入。
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這方法看起來有點難，因為都是令人想吃東西的時候，不過很餓時，吃的東西，很容易就會被肚子吸收，也很容易就吃得比平常更多。5.39.217.762 g; L( q" |) P: E! A& u- S0 X, O  a" ~! O
有人說，減肥的人，吃飯時要先喝湯，再吃菜，然後才是飯，應該也是這道理吧,也比較健康

[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-9-18 07:22 PM 編輯 ]

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