標題:
[健康資訊]
失眠者7大苦惱
[打印本頁]
作者:
hyden
時間:
2007-9-18 02:42 PM
標題:
失眠者7大苦惱
眠者7大苦惱
; Y0 F Y! ^; o
& i X) H$ U; c w5.39.217.76
( U1 V/ Z$ c+ u0 V m/ {5 K" @0 otvb now,tvbnow,bttvb
失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t' a( ^& N; _* C) B& {! T
2 _7 y1 V/ |4 ~% n2 f& @" i$ r公仔箱論壇
一.何謂失眠？睡多久才夠？
$ t% m) X _3 ]/ {公仔箱論壇
公仔箱論壇# f" j& J% G$ Q9 r% v! U/ G. D2 G+ c
每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
0 Q/ N% k- F0 W0 {5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb- Q0 k) N3 R1 x. ?) B/ E6 L i5 @
二.睡不好？還是整夜沒睡？
公仔箱論壇7 ~+ P, F1 L" D% t% |
5.39.217.76) B6 i. v; x! j, L) q$ q. f
有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
7 h. j! r& {: ?' e( l公仔箱論壇
公仔箱論壇1 J1 X- d5 {& L" T
臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
5.39.217.76: S6 c* V% p- h
tvb now,tvbnow,bttvb6 l1 u4 S/ y4 B( Q8 W+ v
三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
2 H9 K6 o2 Q. J) G
tvb now,tvbnow,bttvb. E0 G; V6 U/ o' f! }9 ~4 `
這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z- i# A, [; h; S, ?
Z& M$ I% k) \: z公仔箱論壇
四.失眠的惡性循環：
: R, d# m* g) @1 ~
% _) Q. V, f% k0 e L7 Otvb now,tvbnow,bttvb
有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
# j: J- t5 t: w, {% ^
. @0 A3 [' Y! Z( A; X, B
五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
公仔箱論壇" {1 e& |0 @, H/ F8 W
6 Q6 ]$ M4 y6 `4 \0 H& S, t公仔箱論壇
1. 保持作息規律性：
- r: E( `) m% }# F+ v5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t) B( \% l/ v" V5 B3 L+ K
最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V# m$ V. M6 J5 q
5.39.217.761 U M, m" O, T5 m0 d
2. 應避免之事項：
% X, t+ T! f( h
5.39.217.76+ _7 z- J& q: J: f, j: w. f
A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
( L" q9 A% ?0 p: ?! L9 g
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
9 b& |% w- X+ D0 L0 t( u公仔箱論壇
C、傍晚以後不宜激烈運動。
5.39.217.761 C7 z) \9 N) p# J2 C
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
公仔箱論壇+ H" c* p& P3 b. X _ \
4 g( n Z7 P1 }+ a% S! ?3 S
3. 有助睡眠的方式：
, z: E+ \9 W( R7 W/ e5.39.217.76
( ^: n/ V( l$ @5 {) K' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
- [5 a7 Y6 g: a7 b
B、安靜＆舒適的臥室。
公仔箱論壇2 P' y# y: Z: w d+ _8 ?- ?4 }; Z
C、入睡前可進食少許點心。
; B [) |8 {' {$ H8 }& @0 Q5.39.217.76
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
5.39.217.76* b3 I- y1 b6 P0 W/ L# I
4 I, @7 c. R9 ~" f9 T+ o1 w8 x# r
4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
- \. T( {& r3 B+ x( b- k公仔箱論壇
, z; k& z9 d; q' ?- c% Z! {
六.失眠怎麼辦？
/ L O- `+ M; X4 T' g- E
1 d, B! m7 Q% ^8 ~# u
試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
- I* R6 Y8 t" z1 l. q
0 S, r$ f8 L7 R! ~& q- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
; g( S8 O/ h: s/ ?8 A- H( Y
公仔箱論壇% j* G) B, f8 ]: c7 l; R& U: H8 W& b, ~
目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
