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標題: [健康資訊] 失眠者7大苦惱 [打印本頁]

作者: hyden    時間: 2007-9-18 02:42 PM     標題: 失眠者7大苦惱

眠者7大苦惱
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( U1 V/ Z$ c+ u0 V  m/ {5 K" @0 otvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的困擾,漫漫長夜,輾轉難眠,隔天精神不濟,頭脹頭暈,嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題,與大家分享。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t' a( ^& N; _* C) B& {! T

2 _7 y1 V/ |4 ~% n2 f& @" i$ r公仔箱論壇一.何謂失眠?睡多久才夠?
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每個人所需的睡眠時間長短不一,一般說來約在6~9個小時(含午休),少部份人只需3~4個鐘頭的睡眠,隔天便可以精神奕奕,因此並沒有一定的標準,只要次日醒來覺得已恢復體力,不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳,即使睡了很長的時間,隔天仍覺得精神不濟、思睡,也可以算是一種失眠。
0 Q/ N% k- F0 W0 {5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- Q0 k) N3 R1 x. ?) B/ E6 L  i5 @
二.睡不好?還是整夜沒睡?公仔箱論壇7 ~+ P, F1 L" D% t% |
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有些人一覺起來,覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件,夜裡的一些聲音都還聽見,便覺得自己一定是整晚沒睡;事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題,不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡,但安排住院觀察後,往往發現只是睡眠片斷或品質不佳,並非真正完全未睡。5.39.217.76: S6 c* V% p- h
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三.整晚作夢,起床覺得好累,是不是沒睡?2 H9 K6 o2 Q. J) G
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這裡需要澄清一個觀念,每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢,只是有些人忘了他作的夢,有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡(完全沒睡是不可能作夢的);但是,覺得自己夢多的人,有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人,才比較容易記得作過的夢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z- i# A, [; h; S, ?

  Z& M$ I% k) \: z公仔箱論壇四.失眠的惡性循環:
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% _) Q. V, f% k0 e  L7 Otvb now,tvbnow,bttvb有些長期失眠病患,一到晚上便擔心自己睡不著,躺在床上因過度擔心而翻來翻去,更難以入眠,結果隔天白天精神不濟,又補睡了一段時間,隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠,如此惡性循環,失眠問題愈來愈嚴重,有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。# j: J- t5 t: w, {% ^

. @0 A3 [' Y! Z( A; X, B五.睡眠衛生:下列幾點提供給大家參考公仔箱論壇" {1 e& |0 @, H/ F8 W

6 Q6 ]$ M4 y6 `4 \0 H& S, t公仔箱論壇1. 保持作息規律性:
- r: E( `) m% }# F+ v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t) B( \% l/ v" V5 B3 L+ K
最好定時入睡,定時起床,早睡晚睡可因人而異,但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠,如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V# m$ V. M6 J5 q
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2. 應避免之事項:
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A、易失眠者不應睡午覺,尤其不可超過一小時。( L" q9 A% ?0 p: ?! L9 g
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
9 b& |% w- X+ D0 L0 t( u公仔箱論壇C、傍晚以後不宜激烈運動。5.39.217.761 C7 z) \9 N) p# J2 C
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。公仔箱論壇+ H" c* p& P3 b. X  _  \

4 g( n  Z7 P1 }+ a% S! ?3 S3. 有助睡眠的方式:
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( ^: n/ V( l$ @5 {) K' _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、保持輕鬆的身心,睡前泡熱水澡有時可助眠。
- [5 a7 Y6 g: a7 bB、安靜&舒適的臥室。公仔箱論壇2 P' y# y: Z: w  d+ _8 ?- ?4 }; Z
C、入睡前可進食少許點心。
; B  [) |8 {' {$ H8 }& @0 Q5.39.217.76D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。5.39.217.76* b3 I- y1 b6 P0 W/ L# I

4 I, @7 c. R9 ~" f9 T+ o1 w8 x# r4. 不要過度害怕或擔心失眠,有時愈緊張愈不好睡,放鬆心情,不要管他,睡多睡少別太在意,反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短,只要醒來覺得已恢復體力即可。
- \. T( {& r3 B+ x( b- k公仔箱論壇, z; k& z9 d; q' ?- c% Z! {
六.失眠怎麼辦?/ L  O- `+ M; X4 T' g- E
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試著找出造成失眠的原因,是不是壓力太大,是否有什麼困擾,失眠往往是一種警訊,提醒你應讓自己放鬆,若有一些情緒或精神困擾無法解決,應儘早尋求醫療之協助。
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0 S, r$ f8 L7 R! ~& q- ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七.吃安眠藥怕上癮,不吃睡不著怎麼辦?
; g( S8 O/ h: s/ ?8 A- H( Y公仔箱論壇% j* G) B, f8 ]: c7 l; R& U: H8 W& b, ~
目前一些新型的安眠藥副作用較少,可在醫師的指示下小心使用,另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練,借由非藥物的方式幫助自己入睡,也有機會減少安眠藥物之使用。





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