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標題: [健康食品] 食物紅綠燈 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-9-16 12:32 PM 標題: 食物紅綠燈

依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〝綠燈食物〞、需限量攝取的〝黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〝紅燈食物〞。公仔箱論壇2 H; U! S3 T) ~* }% z4 d" D" ^

一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。) p8 B  O, X8 G$ v3 {
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb. a$ q5 w$ b$ i! ~8 L
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。公仔箱論壇( e. `) w. J9 o) k+ l) G
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。tvb now,tvbnow,bttvb3 {# x  m& M9 ~
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。tvb now,tvbnow,bttvb  s; y! H- r; M5 M
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。5.39.217.76; o  v! i( w% y  o* E
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。' N" x/ v7 G  H
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇: F/ Z0 L" K& F& \( l
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。

奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o, Y. u! ?1 \. \( W7 u- b
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb9 l. a2 X3 X" g4 C
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇& T$ v1 C  O+ O6 y0 f
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。/ w9 x0 K, F* V+ k2 h+ X, W! y" v/ j# y
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
油脂類：核果、堅果類。公仔箱論壇& _: J* i6 a; G
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。& e* M' `& y0 V8 D$ r( c
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奶類：無。
蛋類：無。5.39.217.76: P; y$ Z8 z' c% ^0 \/ b% S
豆製品：無。
海帶類：鹹魚。
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb( m  ?- H5 f$ p7 l; g) ]) i
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
蔬菜類：醃制蔬菜。
水果類：蜜餞、甜果汁。$ S6 {( P  Y* r- N" [0 }! _) a
油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

作者: ljw1982 時間: 2007-9-16 03:42 PM

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