公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 讓身體停在巔峰期 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-9-13 09:01 PM 標題: 讓身體停在巔峰期

我們身體變化的速度，遠比想像中快。tvb now,tvbnow,bttvb! d7 a" s9 {* A$ O# `* [
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c! Y3 w( [! c! k! _
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。9 X+ G5 X2 `. z( v- B# P, S

你是不是也曾經如此：
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；tvb now,tvbnow,bttvb6 P8 V" i! ]# w, f* g
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
但是，現在還是如此嗎？
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；. O* l9 d: g7 f! j4 F+ K9 O
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。5.39.217.760 k: F9 t% X% p/ s

到底是怎麼了？
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，公仔箱論壇2 u' J. |6 w- [& g7 @
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。公仔箱論壇" W% V8 g5 Q3 w7 T
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。2 K- j/ c1 k* o2 S- N* e

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U. Z& S* G4 T' `0 [
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。5.39.217.76; K0 `0 Q, B) B- B0 z. W
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。tvb now,tvbnow,bttvb5 G# g; j! K5 B% I
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。

為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。tvb now,tvbnow,bttvb8 q, S2 w: r6 t: P8 P
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」5.39.217.765 V& y* `) W9 }1 w, q
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」5.39.217.76/ X# w( l: l# D) ^5 k- D
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。- ?0 I4 F( d( J% [& k1 K* ]( O# t0 h3 S

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是公仔箱論壇6 i1 w# R& ?% n6 ?
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。公仔箱論壇* _+ X0 s1 @3 G# J  B- L, W: _
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」% H( e3 O; ^) i# P- Y5 H, M; A" k
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。公仔箱論壇0 `  ]- Y6 e0 W- j- N) W
8 X8 t2 p  _2 j: s1 i" a
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。公仔箱論壇6 s7 a: }, W, F0 T# z$ H9 h( F
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t/ e/ f5 Q/ X0 a  M/ s
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T+ W% D" V- @' L9 g8 S3 U
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。公仔箱論壇2 M2 ]" `7 T4 M  S1 Q5 Z' r
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。

如何維持好身材？公仔箱論壇" Z5 W# w+ c# y: Y1 J+ R- `
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，5.39.217.76& i3 _# L( w+ a+ @: @
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，公仔箱論壇5 S7 m9 C! Y! n) ^: o
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `+ U: x! \; ]: j
5.39.217.76: x6 U4 @5 f7 D
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。公仔箱論壇6 i/ q) R- G; v( b1 F4 ]4 b
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，tvb now,tvbnow,bttvb! L0 a  A. u3 l6 ]
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P! |$ R) ~" y
最好是做自己能夠調整、控制的運動。9 A/ v7 K9 @3 T: O' S2 A1 c' }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v  O. {' B. b! `6 ~
振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，5.39.217.767 P" y, p2 P# x# T
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」tvb now,tvbnow,bttvb; g0 h5 g7 [7 K' i% t8 X
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。6 Y2 T* t! @- O1 C1 W& P& D, V+ f

為什麼我的皮膚變差了？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b4 t( J& H0 `5 Y* }% r
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
. B1 y- i9 @) m/ N8 D0 p$ v1 M
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，5.39.217.76# S' o1 M! A0 W$ V9 e
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。. b; R( v# {- w+ s  r8 h
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，公仔箱論壇* `/ R6 S, D# o3 b% I5 v+ L( ?0 q
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
公仔箱論壇7 R$ i$ C2 j5 h% A& p6 n2 C  d4 t
而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z  E- ]; ]( L' A1 v9 ?2 N9 I
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。& Q; ]5 S0 K4 e; t) H
「我們是被晒老的，」醫師說。
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自然保持光滑、白淨。5.39.217.762 Q, M$ g; b; c7 S! A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j; S4 x, I- l- H
如何讓皮膚恢復青春？
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」5.39.217.765 L6 b: l' a. B0 S, g, w6 f+ j
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
9 O1 s# p9 L& @3 S8 ]- N
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。8 w- N- \, B( w6 Y
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」2 o+ N0 s) P" k% Y# K" E
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t. j, {# {$ P  W& d  N' p: n
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。5.39.217.767 X  ]* O& r7 g' H/ z

作者: 9598 時間: 2007-9-13 09:02 PM

為什麼我無法神采奕奕？
好看不好看，是整體的印象。
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。5.39.217.763 `2 [, Y- @! I# F! b
tvb now,tvbnow,bttvb3 `0 {" F+ D# a
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。! V  X# \% H/ I! P) B) o
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。公仔箱論壇$ L) T9 e: ?9 W9 {- ?
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。3 C% @) ~" ^( E* I6 \3 J* K
$ C" X& a% V7 G6 w
如何保持好精神？公仔箱論壇. T; Q/ M! u8 p  b3 s: R* e
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；5 x4 U- @% _+ \
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；* S* T5 }5 d8 B
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。, `4 X4 G8 }# P
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb3 n  `4 I  q1 ]6 I' K/ _) o: N* R) `
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，5.39.217.765 V% m2 ^& Q+ m5 c
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。公仔箱論壇% D$ j; t4 i2 j( i& |, I* V

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
而睡眠需求是有性別差異的。
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
  w0 x5 |/ z1 O& _7 j! V
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。公仔箱論壇" ^2 @; y" }4 A2 h2 U
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。4 d* f1 {% T7 }0 s; Z; m* q2 n
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。公仔箱論壇- Q: D+ E- [4 z7 q2 e; |" X

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [1 T: W7 v7 j% x
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c; Z6 t+ v7 v0 U' m/ k$ i( b6 B
第 1 把KEY　晨起一杯水，身體水平衡　WATERTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S* _# G  w* o- r  x
第 2 把KEY　右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP公仔箱論壇1 S) q2 n7 B6 E; m
第 3 把KEY　只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
第 4 把KEY　生命在運動中蓬勃　EXERCISE
第 5 把KEY　音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
第 6 把KEY　常吃豆，可長壽　BEANS
第 7 把KEY　跟菸、酒說再見　VICES
第 8 把KEY　愛與性完美和諧　LOVE/SEXtvb now,tvbnow,bttvb( J+ u  x8 ?; Y- D& i/ G+ M6 m$ e
第 9 把KEY　擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS
第10 把KEY　勤用腦，防衰老　MIND
第11 把KEY　多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA2 S  `; Y8 g  O: |
第12 把KEY　用笑容面對人生　SMILE
+ v4 x( S. e5 X+ p& j5 s
伸懶腰養生
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。7 r1 Z, S. ?$ d3 I2 \
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。公仔箱論壇8 G$ d, B: A0 s+ \  [% c8 X6 o
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。. `4 k; n8 z' m2 `0 x. [6 @) s
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。公仔箱論壇. V0 t' s, _4 E% A1 f
公仔箱論壇& G  ]) \2 {, i. i4 D7 n
不能喝的五種開水
下列五種開水不宜飲用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @: B) f9 d0 l1 |& G9 w4 K
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb. w$ |' x; J* b( B' Y: i! ^8 l
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L- H& l7 I; O, |3 g% O
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }5 @# x7 I% k7 u/ I5 ?& f/ Y
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，公仔箱論壇4 y3 _; W8 Q6 i! ?
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K2 R$ {5 @& A* a/ Z
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。tvb now,tvbnow,bttvb7 M' _2 z; f$ Y( r4 j& ^

不要過量地食用水果
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。tvb now,tvbnow,bttvb" T- z7 @" O5 S$ \' J% @- U
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；5.39.217.76; z( J% O1 `6 b% O
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。. U, J0 H+ c* k
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。5.39.217.76+ B: }( g7 `6 F( K. `4 z2 [7 b* b
  ?  Y( n1 {7 N; @+ U6 j
不要過量地吃雞蛋5 V* r% c. ?1 r) @# u
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F! S8 T) l. n# ?6 ?
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。

不要忘記吃飯前先喝一碗湯, a4 Z% O1 Z/ t9 C$ Q
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。5 C! U) \! q1 @& A
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D; E+ P- F" T$ J2 k
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。/ {" @0 s/ i4 `: a/ @& @$ G4 @' o
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @" ~! O# H- m! i
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。

不要以為喝水沒有最佳時間
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。tvb now,tvbnow,bttvb# z) w, V$ X# L, u4 J: n; Z
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。* N. C" ?+ P: w( G1 C

不要以為早餐吃得飽就行了
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。2 i  s; g0 Q, t0 T
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

作者: ttwan 時間: 2007-9-13 10:00 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: wakeup99 時間: 2007-9-13 10:01 PM

very useful information.thank you for such a hard work!!!

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)