Board logo

標題: [冷知識分享] 常用电脑必须保证正确的坐姿 [打印本頁]

作者: val_xev    時間: 2007-9-8 12:47 AM     標題: 常用电脑必须保证正确的坐姿

1. 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,5.39.217.76  K- L1 x- `8 D# n
    手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
% R3 o% Y  O& _5 L" I5 _3 I# y6 S! x- ]: W7 }
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,
3 M2 T2 f) L( J) l2 k! }' v5 E    手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,并能调整高度。
: _+ K. \- b6 _) W( N- Ltvb now,tvbnow,bttvb
! y! }! g7 Y9 ]: W+ j/ C  Z公仔箱論壇提示:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u* T# b2 _; {" G; @

( ]5 U9 Y8 @! l6 |: m/ z& t6 E  rtvb now,tvbnow,bttvb      1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。
$ x& t% E/ M, B0 }/ Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 o) f' a1 m% d* I7 P9 Z+ ~
      2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb7 p. Y! Y3 B# I! K" j3 L4 {& i

% A0 l; A( I& V/ i# a. H' S& v* Btvb now,tvbnow,bttvb  3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。
5 x6 m7 E3 @) o! k# |5.39.217.76          应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90 度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F, U5 u/ N: P: y8 j. W. }; d* b

, C. |" {2 K$ i, ktvb now,tvbnow,bttvb常用电脑者应多做的运动:
+ W& |1 {2 B$ X- r- N+ T2 Z5.39.217.76- j5 e3 p6 f+ f  d. W
  放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿 功能,
  K" U" n; y. v2 j& r1 l既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。 tvb now,tvbnow,bttvb$ h* q  T' C( h
1 o! m+ h( E# J" k! o+ Z
  游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。
$ Q! m  O9 j5 K: v$ R& q1 J* I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 R: E2 j$ c) p5 z6 A
适合电脑族的舒缓体操: 5.39.217.76- u2 |# j6 Q' C+ B1 t: v

+ }5 e, F6 t  v0 _( L  ?+ E# h' H3 wA: 基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L& P7 Z* F6 Z; M" J
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r  C! P: J* ^7 ^/ B# r
B: 前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
- m; u7 t5 o8 ~+ V. Q" {; m9 J/ p    做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴 前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到 难受为宜。
% o% \4 F) C& ]' J6 j5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. G' ?! e* L- F, \, n
C: 左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,5.39.217.76* B( v4 d1 N3 w& Y
    同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻,这样反复交替做4次。 - u! J- Y1 L4 H* v: n; G  I

; n+ V5 R8 }1 i, c( ]& P! T( ftvb now,tvbnow,bttvbD: 提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,# b# l- V0 Y% d8 u
    双肩慢慢放松地放 下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片 刻后,双肩放松,并自然呼气 。
, i7 z2 v2 j" e. r% d公仔箱論壇    注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气, 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 }: D6 ]9 H. h+ n

8 K/ z7 |, P, Y6 _# {4 q, ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。E: 左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,
# Z2 s7 Y" _" a* I0 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    停留片刻后,头部返回中位; 然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
- V, I  ^* Y0 B9 g0 y0 h; tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    在头部摆动时需 吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量 放松,动作以慢而稳为佳。
作者: ansonkoh    時間: 2007-9-8 07:09 AM






歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0