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標題: 熬夜族身体会变成啥样? [打印本頁]

作者: 10606    時間: 2007-9-7 05:42 PM     標題: 熬夜族身体会变成啥样?

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熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。
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    长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
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* S/ @6 J) K7 y5 ?6 s+ V    熬夜原则:
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    1、熬夜时要吃热的东西。 5 i9 {+ l1 e7 L! U; x. }* o7 h! x  M' y
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    2、晚饭不能吃太饱。
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  P" E- N7 I0 h& e    3、注意保暖,不要冻着肚子。 公仔箱論壇3 p3 P* v5 ^! \8 [

, v9 m7 P2 U8 _, m6 ]5.39.217.76    4、一定要有足够多的白开水。 tvb now,tvbnow,bttvb1 u, b$ `1 T# u, ^- v
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    5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 5.39.217.76, ]" j. c5 o9 G/ O: g- Z* B

/ l0 c- Z; v* U1 j7 V公仔箱論壇    6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 tvb now,tvbnow,bttvb" U0 N" j. X7 }( T4 G! B

  I3 M% R' ?" ttvb now,tvbnow,bttvb    7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 5.39.217.76; r7 K+ P& |- c1 v) j- M; A
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    8、一定要咬紧牙关,高强度学习。
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. d9 N! v) O& g. i; J4 Ltvb now,tvbnow,bttvb    9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 3 ]+ I% M. k0 J% ?5 J0 A' @
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    10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
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8 U2 C: E$ {9 I: t4 @9 s: \- m8 P    11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
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午夜12:00 ~ 1:00 5 i2 i! Y/ Z8 U" x7 x3 j
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    浅眠期 tvb now,tvbnow,bttvb1 \$ }  i; f7 y# m3 p. f( C1 l2 k

" Q3 A2 \  {  N+ ?9 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。 tvb now,tvbnow,bttvb% a+ B8 A9 a4 r( ]6 {* f* s, g

  }# w4 q9 k  {, J    凌晨1:00 ~ 2:00 0 F  z2 A5 c5 V$ G
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    排毒期 公仔箱論壇( t4 x1 d5 E: @9 u0 S: H$ ^

( b7 I5 f4 n3 F0 h: S5.39.217.76    此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
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    凌晨3:00 ~ 4:00
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0 l! x$ |+ R3 p7 ?+ ~" y+ E) d    休眠期 公仔箱論壇) `" X' ~' K" p  i+ x
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    重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,
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    熬夜最好勿超过这个时间。 / m* B: ^( X7 W& q# j3 G  @; D

; @4 F8 q6 v3 O5 htvb now,tvbnow,bttvb    上午9:00 ~ 11:00
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    精华期
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    此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。  
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0 l# v+ w& M5 H( E1 ]0 gtvb now,tvbnow,bttvb    中午12:00 ~ 1:00
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0 S/ a0 F: S5 @5 V0 Y/ c) u* rtvb now,tvbnow,bttvb    午休期 5.39.217.76% x  B( \) t: V2 d
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    最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦! 5 ~- D3 p+ y2 a
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    下午2:00 ~ 3:00
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    是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
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    下午4:00 ~ 5:00
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    低潮期 ! |. I! u* R; j- o9 o' y2 I; ^
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    体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
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    下午5:00 ~ 6:00 2 J/ R2 a1 m. B: h

+ U$ X1 f# j4 D9 o* J* a8 N    松散期
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# e+ k0 _0 K2 f/ G1 {& K5.39.217.76    此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。
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    晚上7:00 ~ 8:00
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    暂憩期
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& R8 |6 j- |7 m9 Y4 C, E5.39.217.76    最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
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" J3 |2 U  F. Z3 b- {- s; D3 a! R    晚上8:00 ~ 10:00 tvb now,tvbnow,bttvb. M; K4 i  h7 u' G- L
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    夜修期
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    此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等要思虑周密的活动。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q+ `- S& _1 E9 A  m0 Z" [9 i! y2 _

6 Z4 u# p& z* g1 g! I9 V0 ?. ]    晚上11:00 ~ 12:00 tvb now,tvbnow,bttvb- j9 S$ M' e  b, k( W
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    夜眠期 5.39.217.76' l/ u/ `8 H5 A+ }& r7 ^# H+ E+ t
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    经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
作者: walala    時間: 2007-9-7 05:48 PM

我每天都熬夜。。。。
作者: bebe2007    時間: 2007-9-7 08:36 PM

:sleeps: THANK YOU VERY MUCH~
作者: ttwan    時間: 2007-9-8 12:06 AM

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